Pourquoi les SPM sont-ils plus intenses en préménopause ?
Sommaire
Les SPM en préménopause : les symptômes
Comment apaiser le syndrome prémenstruel en préménopause ?
Si vous êtes déjà en ménopause ou en préménopause, vous savez que cette période s’accompagne d’un ensemble de symptômes très désagréables. Mais la bonne nouvelle, c’est que vous êtes enfin débarrassée des menstruations : fini les crampes menstruelles, les tampons et les culottes de règles !
Mais en attendant, la phase de transition ménopausique peut vous donner du fil à retordre. Tant que vous n’êtes pas officiellement ménopausée, vous avez encore vos règles, même de façon anarchique. Parmi les symptômes les plus courants de la préménopause, on observe : des bouffées de chaleur, une irritabilité, des sautes d’humeur et… un syndrome prémenstruel (SPM) accentué.
On vous explique ce qui se joue dans votre corps et comment venir à bout du SPM en préménopause.
Qu’est-ce que la préménopause ?
La préménopause, aussi appelée “périménopause” ou transition ménopausique, est la période qui précède la ménopause. Elle peut commencer dès la fin de la trentaine et dure en moyenne entre 4 et 7 ans (Inserm). [1]
En préménopause, votre taux d’œstrogène et de progestérone diminue progressivement. Cette transition hormonale s’accompagne d’un ensemble de symptômes et d’un dérèglement du cycle menstruel :
- Dans un 1er temps, votre taux de progestérone chute, vos cycles sont plus courts, parfois anovulatoires.
- Dans un 2nd temps, c’est votre taux d’œstrogène qui diminue. Les cycles sont de plus en plus longs, l’ovulation se raréfie.
Vous êtes officiellement ménopausée lorsque vous n’avez pas eu vos règles pendant 12 mois consécutifs (hors hystérectomie ou pathologie particulière)... Mais en attendant, vous êtes toujours fertile ! Et même si vous n’ovulez pas tous les mois, vos menstruations sont toujours présentes. Elles s’accompagnent parfois de douleurs particulièrement vives dans le bas du ventre et d’un syndrome prémenstruel accentué.
SPM : pourquoi sont-ils particulièrement intenses en préménopause ?
Le SPM est directement lié à la chute du taux de progestérone.
Avant la ménopause, cette hormone est produite par le corps jaune : le résidu de l’ovocyte une fois qu’il a été expulsé pendant l’ovulation. Or, nous l’avons vu, en période de préménopause, vos cycles sont irréguliers et certains sont anovulatoires. S’il n’y a pas d’ovulation, il n’y a pas de corps jaune, et donc, pas de progestérone.
Pour contrebalancer, votre taux d’œstrogène peut avoir tendance à augmenter naturellement. C’est une réponse normale du corps, mais ce n’est pas ce qu’il y a de mieux pour votre équilibre hormonal.
Résultat : les symptômes du syndrome prémenstruel sont non seulement accentués mais vous les tolérez aussi moins bien. [2]
Non seulement vous ne bénéficiez plus des vertues relaxantes et apaisantes de la progestérone, mais vous devez aussi jongler avec les autres symptômes de la préménopause.
Les troubles du sommeil, l’irritabilité et la fatigabilité n’aident pas vraiment à bien supporter les SPM.
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Les SPM en préménopause : les symptômes
Comment reconnaître les symptômes du SPM en préménopause ? Voici quelques manifestations qui peuvent vous mettre sur la piste :
- une irritabilité accentuée (vous ne bénéficiez plus de l’effet décontractant de la progestérone)
- une fatigue plus intense, votre corps se débat pour essayer de retrouver calme et équilibre,
- des ballonnements ou des troubles digestifs,
- des migraines chroniques,
- des troubles du sommeil,
- un sentiment de perte de contrôle émotionnel.
Lorsque ce dernier symptôme est très accentué et qu’il vous empêche de vivre normalement, on parle de dysphorie prémenstruelle. Si vous êtes concernée, ne restez pas seule et parlez-en à un professionnel de santé. Des solutions existent pour vous aider à retrouver votre équilibre et votre sérénité.
“ L'humeur est nettement déprimée avec une anxiété, une irritabilité et une labilité émotionnelle importantes. Des idées suicidaires peuvent être présentes. L'intérêt pour les activités quotidiennes est fortement diminué.
Contrairement au syndrome prémenstruel, le trouble dysphorique prémenstruel provoque des symptômes suffisamment graves pour perturber les activités quotidiennes ou le fonctionnement global. Le trouble dysphorique prémenstruel est un trouble particulièrement handicapant et souvent sous-diagnostiqué.” [3]
Comment apaiser le syndrome prémenstruel en préménopause ?
Le THM pour soutenir votre système hormonal
Le traitement hormonal de la ménopause (THM) est souvent prescrit en première intention. Composé d’hormones de synthèse, il permet non seulement de soulager le syndrome prémenstruel mais d’apporter une réponse globale aux symptômes de la transition ménopausique.
Malheureusement, le THM est entouré de clichés et souffre d’une mauvaise réputation (à tort) depuis le début du XXIème siècle. À ce jour, c’est pourtant la seule approche globale, validée par la science, des symptômes de la ménopause. Seulement 6 % des femmes ménopausées suivent ce traitement en France. (Inserm). [4]
S’il est très souvent prescrit en ménopause, ce n’est pas systématiquement le cas en période de préménopause. Son efficacité est pourtant reconnue par la Haute Autorité de Santé. [5] Votre professionnel vous prescrira toujours la dose minimale efficace : parlez-en ensemble.
Les compléments alimentaires efficaces contre le syndrome prémenstruel
Si vous n’êtes pas adepte de l’approche hormonale ou que vous n’êtes pas éligible à ce traitement, sachez qu’il existe des compléments alimentaires conçus spécifiquement pour soulager les symptômes de la préménopause. Il ne s’agit pas de compléments hormonaux mais de substances naturelles qui soutiennent le corps dans cette période de transition. L’approche est souvent symptomatique.
Il existe des gammes spécifiques pour apaiser le syndrome prémenstruel et tous les symptômes qui l’accompagnent, notamment les troubles digestifs et l’irritabilité.
Chez Omena, nous recommandons souvent Sérélys. Ce complément a prouvé son efficacité sur plus d’une quinzaine d'études standardisées et nous avons d’excellents retours de femmes ménopausées ou en préménopause. Sérélys agit notamment sur le système nerveux central et vous protège des risques cardiovasculaires. Le gros bonus : vous pouvez l’utiliser dès l’apparition des premiers symptômes de préménopause !
Si vous cherchez un complément alimentaire fait pour vous ou que vous hésitez encore sur un produit, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé. Nous vous invitons également à bien lire les étiquettes et à prendre connaissance des éventuelles contre-indications.
Le THM pour soutenir votre système hormonal
Le traitement hormonal de la ménopause (THM) est souvent prescrit en première intention. Composé d’hormones de synthèse, il permet non seulement de soulager le syndrome prémenstruel mais d’apporter une réponse globale aux symptômes de la transition ménopausique.
Malheureusement, le THM est entouré de clichés et souffre d’une mauvaise réputation (à tort) depuis le début du XXIème siècle. À ce jour, c’est pourtant la seule approche globale, validée par la science, des symptômes de la ménopause. Seulement 6 % des femmes ménopausées suivent ce traitement en France. (Inserm). [4]
S’il est très souvent prescrit en ménopause, ce n’est pas systématiquement le cas en période de préménopause. Son efficacité est pourtant reconnue par la Haute Autorité de Santé. [5] Votre professionnel vous prescrira toujours la dose minimale efficace : parlez-en ensemble.
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La chaleur pour soulager les contractions prémenstruelles
Quand on parle du syndrome prémenstruel, on parle bien sûr des émotions à vif, de la fatigue, d’une sensation de mal-être, mais aussi des crampes et les troubles digestifs. Pour ces symptômes, la chaleur est une très bonne option. Elle soulage et permet à vos muscles de se détendre presque instantanément.
Vous pouvez apporter de la chaleur de différentes manières :
- en utilisant une bouillotte (attention à ne pas être en contact direct avec la source de chaleur),
- en prenant une douche ou un bain chaud,
- en investissant dans des patchs chauffants.
C’est à la fois efficace pour soulager le système nerveux et vous apporter du réconfort de manière naturelle.
Avant de dormir, munissez-vous de votre meilleure bouillotte et préparez-vous une camomille devant votre film préféré.
Détente garantie !
Si vous souffrez d’un syndrome prémenstruel en préménopause, explorez les différentes pistes thérapeutiques pour apaiser les symptômes. Le SPM est normal dans cette période, mais ce n’est pas pour cela que vous devez le subir en attendant la ménopause. Les douleurs et troubles psychiques peuvent être apaisés : pensez à demander l’aide d’un professionnel de santé et prenez soin de vous.
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Coline Levin
Rédactrice spécialisée en santé de la femme
Sources
[1] Dossier préménopause, Inserm, 2023
[2] Ménopause et préménopause : axe vers le diagnostic, Institut de la femme
[3] Syndrome prémenstruel, (Trouble dysphorique prémenstruel; tension prémenstruelle), ParJoAnn V. Pinkerton, MD, University of Virginia Health System
[4] Dossier Ménopause, Inserm, 2023
[5] Traitements hormonaux de la ménopause, Haute Autorité de Santé (HAS), 2014
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