Ménopause et transit intestinal

Sandrine Mathez

Pharmacienne

Sommaire

> Les différents types de troubles digestifs

> Le lien entre ménopause et transit intestinal

> Les solutions possibles

Les différents types de troubles digestifs

A la périménopause et à la ménopause, au delà des bouffées de chaleur, des insomnies et de la sécheresse vaginale peuvent se manifester des troubles digestifs. Ces troubles concernent 40 à 50% des femmes en périménopause ou ménopausées. Selon les études, 80% de ces femmes n’avaient jamais été diagnostiquées comme ayant ces troubles par le passé, il est donc probable que la ménopause ait un rôle à jouer !

Si vous avez des troubles digestifs depuis la (pré)ménopause, n'hésitez pas à consulter nos conseils dédiés créés par notre experte nutritionniste, disponibles dans l'application Omena.

Les différents symptômes digestifs possibles sont les suivants :

De la constipation, définie par une diminution de la fréquence des selles associées à une difficulté à évacuer. La constipation est le symptôme le plus commun chez la femme ménopausée.
Des diarrhées, qui correspondent à l’émission trop rapide de selles trop liquides (moins fréquent à la ménopause, sauf en cas d’hyperméabilité de l’intestin )
Des ballonnements. Les ballonnements sont dûs à l’accumulation de gaz intestinaux qui peuvent provoquer des douleurs abdominales. Il serait d’ailleurs intéressant d’en connaître la cause (intolérance alimentaires, au gluten, candidose chronique, inflammation intestinale ?)
Des douleurs abdominales, qui peuvent être causées par des ballonnements ou par des règles douloureuses pendant la périménopause.
Des reflux gastro-oesophagiens (RGO). Ceux-ci se produisent lorsqu’une partie du contenu de l’estomac remonte dans l’oesophage, provoquant ainsi une sensation de brûlure. Ils sont liés à un mauvais fonctionnement du muscle chargé de fermer cette partie du tractus digestif (sorte de clapet) Ils sont favorisés par le surpoids, la consommation d’alcool, le tabagisme, la prise de repas copieux.

Comment ces symptômes peuvent-ils être reliés à la ménopause ?

Le lien entre ménopause et troubles digestifs

1.Le lien entre ménopause et troubles digestifs

Vous l’aviez peut-être remarqué lors de vos règles : les hormones influencent énormément le transit intestinal. A la ménopause, la chute du taux d’oestrogènes et de progestérone a un impact sur le transit intestinal, même si on ne sait pas exactement comment. En effet, les scientifiques se sont surtout intéressés pour le moment aux problèmes de transit chez les femmes non ménopausées !

Cependant, on sait qu’en début de cycle menstruel l’augmentation des différents taux hormonaux provoque chez certaines femmes une diarrhée. Il serait donc logique de supposer que ce phénomène persiste à la périménopause lorsque les règles se font irrégulières, et que ce phénomène s’inverse à la ménopause avec la chute des taux d’oestrogènes et de progestérone, provoquant ainsi une constipation.

2.L’âge

L’âge influence directement la sévérité de la constipation et de la diarrhée chez les femmes. Avec l’âge, la prévalence et la sévérité de la constipation augmente, alors que celle de la diarrhée diminue.

Comment expliquer cela ? Avec l’âge, l’appareil colorectal vieillit également.

Également le baisse d’activités physique (qui permet un massage des organes), la mauvaise alimentation (par manque ou insuffisance de protéines et de fibres) , et la manque d’hydratation (certaines personnes perdent la sensation de soif avec l’âge par exemple) peuvent également contribuer voire expliquer une grande partie des constipation à la périménopause.

>> Si vous voulez des recommandations personnalisées pour améliorer votre transit, vous pouvez vous adresser à Sandrine notre pharmacienne ou Hélène notre nutritionniste dans l’application Omena !

3.Le niveau de stress

Le niveau de stress est étroitement lié à la constipation. Dans plusieurs études, la tension et l’anxiété déclarée par les patientes étaient positivement associées à la sévérité de la constipation (c’est à dire que plus la tension et l’anxiété de la patiente est élevée, plus la constipation est sévère).

En effet lors de périodes de stress, l’organisme ferme ses sphincters pour privilégier la pompe cardiaque (le coeur) et permettre d’envoyer le sang rapidement dans les différents organes (c’est le principe même du stress). Vous l’avez sans doute remarqué, lorsque vous avez un stress intense , votre coeur s’accélère, vous n’avez plus faim, vous transpirez, les fonctions physiologiques se modifient pour faire face à ce stress et permettre à votre organisme de se défendre .

Par ailleurs, à la ménopause, des symptômes relatifs à l’humeur (anxiété, sautes d’humeur, dépression) peuvent apparaître et donc avoir un impact sur le transit intestinal par ce biais. L’intestin et le cerveau sont intimement liés grâce au nerf vague (d'ailleurs, on appelle désormais l’intestin , le deuxième cerveau !).

Retrouvez nos programmes dédiés à l'entretien du microbiote intestinal et à la gestion du stress induit par la ménopause dans l'application Omena.

Les différentes solutions possibles

Si vous souffrez de constipation ou de ballonnements au moment de la ménopause, différentes solutions sont possibles.

L’hydratation

Maintenir une bonne hydratation est un premier conseil (1,5 à 2 litres d’eau par jour). En effet, l’hydratation permet d’hydrater également les selles et de les rendre moins dures.

L’alimentation (fibres, fruits…)

La consommation de fibres permet d’augmenter la masse et le volume des selles et donc leur fréquence. Les fibres se trouvent dans : la peau des fruits, les légumes, les légumineuses (lentilles, pois chiches), les céréales complètes. Ces deux dernières peuvent cependant être difficiles à digérer pour certaines et provoquer des ballonnements. Pour limiter ce phénomène, pensez à faire tremper les lentilles toute une nuit avant de les cuire ou préférez les céréales semi complètes aux céréales complètes.

Si besoin, nos équipes d'experts ont conçu un programme de nutrition riche en fibres et sans ballonnements disponibles dans l'application Omena.

Réduisez votre consommation de sel et d’alcool

Le sel et l’alcool font gonfler le ventre, provoquent des ballonnements et de la rétention d’eau ! Évitez donc si possible les plats tous préparés, les chips, la moutarde et autres condiments, et choisissez le sel de cuisson ou le sel de table (mais pas les deux !). Pour ce qui est de l’alcool, les recommandations du ministère de la santé pour les femmes sont de se limiter à un verre par jour, et pas tous les jours.

L’activité physique

La pratique d’une activité physique permet de renforcer les muscles abdominaux , de faire un “massage des organes” lors des mouvements et donc de lutter contre la constipation !

Consommer du potassium

Le potassium est un minéral efficace pour lutter contre les ballonnements. On en trouve beaucoup dans la banane, mais aussi dans les avocats, les fruits rouges, les fruits secs, les légumineuses.

Mais attention au rapport sodium/potassium lorsque l’on a des problèmes cardiaques, de rétention d’eau ou d’hypertension. Parlez-en avec votre médecin avant d'augmenter votre consommation de potassium.

La position aux toilettes

Saviez vous qu’aux toilettes, il est préférable de se positionner avec les pieds surélevés (les genoux plus proches du menton), plutôt qu’avec les pieds au sol ? En effet, cette position favorise un bon alignement du tractus digestif.

Alors pensez au petit tabouret dans les toilettes, vos intestins et votre ventre vous diront merci !

Mâcher lentement

La digestion commence dans la bouche grâce à la mastication… On ne peut pas bien digérer si l’on ne mastique pas suffisamment ses aliments.

Mâcher lentement aide l’organisme à mieux digérer, et à mieux assimiler certains nutriments qui participent à l’amélioration du transit.

Réduire son stress

Nous l’avons vu, le niveau de stress impacte fortement la constipation. Essayez de réduire ce dernier : faites du sport, allez marcher, mettez vous à la méditation… Les effets du stress sur le corps vont bien au-delà de la constipation, il est bon d’essayer de vous en débarrasser pour votre bonheur et votre équilibre personnel !

Les massages du ventre

Vous pouvez également masser votre ventre dans le sens naturel de votre transit intestinal pour l’aider ! Il faut masser dans le sens des aiguilles d’une montre. L’huile essentielle de basilic ou d’estragon sont deux bonnes amies pour “chouchouter” votre ventre car elles sont anti-spasmodiques.

Vous pouvez en déposer 3 à 5 gouttes dans 1 cuillère à soupe d’huile de noisette par exemple, et utiliser cette préparation pour réaliser des massages circulaires doux dans le sens des aiguilles d’une montre .

Si malgré tout cela, vous avez des troubles digestifs qui handicapent votre quotidien, pensez à consulter votre médecin. Ces troubles digestifs pourraient mériter un traitement ou avoir des causes pathologiques.

>> Si vous avez besoin de plus de conseils pour une alimentation saine n’hésitez pas à poser vos questions à notre nutritionniste Hélène dans l’application Omena. Elle est spécialisée en micro-nutritition et saura vous conseiller.