Ménopause et complément alimentaire

Les compléments alimentaires à base de plantes, que dit la science ?

L'actée à grappes noires 

À ce jour, tous sauf un essai clinique ont montré des résultats bénéfiques sur le soulagement des symptômes à la ménopause. Cependant, il y a un risque de conflits d'interêts car certaines de ces études étaient parrainées par le fabricant. 

Dans l'ensemble, ces résultats sont prometteurs sur le soulagement des symptômes de la ménopause, principalement sur les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur. En revanche, l'actée à grappes noires est contre-indiquée chez la femme enceinte et allaitante. Aussi, étant riche en isoflavones, elle est déconseillée chez les personnes qui ont souffert d'un cancer du sein ou ayant des prédispositions familiales à tout type de cancer.

Le soja

Les symptômes de la ménopause sont souvent liés à une diminution de la production d'œstrogènes. Par conséquent, on pense que le soja aide à soulager les symptômes en raison de ses propriétés semblables à celles des œstrogènes. Pourtant, les preuves disponibles sont mitigées.

D’une part, une recherche sur le traitement des symptômes de la ménopause suggère que les phytoestrogènes disponibles sous forme d'aliments à base de soja n'améliorent pas les bouffées de chaleur ou d'autres symptômes de la ménopause. En fait, un examen ne montre, au mieux, que des effets minimes sur les bouffées de chaleur. 

Pourtant, les régimes alimentaires asiatiques sont riches en soja (40 mg à 80 mg par jour d'isoflavones dans les régimes asiatiques contre 2 mg à 3 mg par jour dans les régimes américains). Et, de nombreuses femmes vivant dans les pays asiatiques n'expriment que peu de plaintes liées aux symptômes de la ménopause.

À savoir : étant riche en phytœstrogènes, le soja est déconseillé en cas de cancer hormono-sensible.

Le trèfle rouge

Les isoflavones du trèfle rouge fonctionnent de la même manière que l’œstrogène et peuvent aider à soulager les symptômes associés à la ménopause. En effet, un examen mené auprès de femmes ménopausées a révélé que le trèfle rouge est plus efficace pour soulager les bouffées de chaleur qu'un placebo. Néanmoins, d’autres recherches sont nécessaires.

Notez que cette plante à fleurs peut ne pas être sans danger pour les femmes atteintes d'un cancer du sein ou d'autres cancers hormono-sensibles du fait de sa teneur en isoflavones.

Le dong quai

Le dong quai est fréquemment utilisé pour soutenir la santé des femmes et traiter les symptômes associés à la ménopause. Malgré sa popularité, il existe, à ce jour, très peu de recherches prouvant l'efficacité du dong quai sur les symptômes de la ménopause. En réalité, une étude n'a révélé aucune différence significative sur la diminution des bouffées de chaleur ou sur l'amélioration de la sécheresse vaginale.

Davantage de recherches sont donc nécessaires. Encore une fois, le dong quai sera déconseillé en cas de cancer hormono-dépendant.

L'huile d'onagre

Une étude a conclu que l’huile d’onagre n'était pas plus efficace qu'un placebo pour atténuer les désagréments des bouffées de chaleur. Cependant, une autre recherche a noté que l’huile d’onagre était environ 10% plus efficace qu'un placebo pour réduire la gravité des bouffées de chaleur.

Aussi, l'huile d'onagre est déconseillée aux femmes ayant des antécédents de cancer hormono-dépendant personnel ou familial.

La maca

Il existe, à ce jour, peu de preuves de l’efficacité de la maca sur les symptômes de la ménopause. Cependant, quelques études indiquent qu'elle serait plus efficace qu'un placebo pour réduire les symptômes psychologiques comme l'anxiété et la dépression à la ménopause.

D’autre part, la maca est déconseillée chez les femmes qui ont eu un cancer hormono-dépendant car certaines des substances qu'elle contient peuvent agir comme les œstrogènes.

Les graines de lin

Un examen a déterminé que les graines de lin pouvaient réduire la fréquence et la durée des bouffées de chaleur, mais de manière assez similaire aux groupes placebos. En revanche, une autre étude réalisée auprès de 140 femmes ménopausées, a constaté une nette amélioration des symptômes de la ménopause après avoir consommé des graines de lin. Davantage de recherches sont nécessaires pour confirmer cette hypothèse.

Du fait de sa teneur en phyto-oestrogènes, il est déconseillé de consommer des graines de lin si vous avez des antécédents de cancers hormono-dépendants.

Le ginseng

Une revue a suggéré que le ginseng rouge coréen pourrait améliorer l'humeur et le bien-être chez les femmes ménopausées. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

En revanche, le ginseng peut stimuler la croissance tumorale des cancers hormonodépendants (par exemple le cancer du sein ou de l'utérus). Sa consommation est donc fortement déconseillée en présence de ces cancers.

Le gattilier

Une étude comparant un placebo et une combinaison de gattilier et de millepertuis n'a trouvé aucune différence sur les symptômes de la ménopause.

En revanche, une autre recherche a relevé une réduction significative des bouffées de chaleur en lien avec la consommation de gattilier. Cette herbe contient des substances, précurseurs d’hormones humaines, qui leur permet d’agir de la même façon sur l'organisme. Elle est alors déconseillée en cas de cancer hormono-dépendant.

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Les vitamines et minéraux pour la ménopause, que dit la science ?

Plusieurs vitamines et minéraux pourraient aider à soulager les symptômes de la ménopause. Par exemple, il a été démontré que les suppléments de vitamine D favorisent la santé vaginale en diminuant la sécheresse vaginale, en particulier pendant la ménopause.

Aussi, certaines recherches suggèrent que la vitamine B9, la vitamine B6 et la vitamine B12 jouent un rôle central sur la santé du cerveau et peuvent aider contre la dépression, un problème qui affecte de nombreuses personnes pendant la ménopause.

La vitamine D, la vitamine C et la vitamine E ont également été étudiées pour leur capacité à réduire l'incidence et la gravité des bouffées de chaleur. Les antioxydants présents dans la vitamine C peuvent aussi aider à prévenir les maladies cardiaques qui sont plus fréquentes après la ménopause.

De leur côté, les oméga-3 peuvent soulager la dépression et les bouffées de chaleur. Enfin, les probiotiques peuvent diminuer les problèmes digestifs auxquels de nombreuses femmes sont confrontées (ballonnements, gaz, constipation). Ils favorisent également la santé vaginale en contribuant aux bonnes bactéries de l'intestin. On les retrouve notamment dans les produits laitiers, les boissons et les aliments fermentés mais aussi dans de nombreux compléments alimentaires riches en probiotiques.

Des arachides et du sésame pour la ménopause, que dit la science ?

Dans une étude, 42 femmes volontaires souffrant de symptômes de la ménopause ont consommé quotidiennement 45g d'un supplément à base d'arachides crues non salées, de sésame cru, de coriandre sèche et de thym sec pendant 8 semaines. 

Les résultats de cette étude ont révélé que toutes les participantes ont montré une amélioration significative des symptômes psychologiques, urogénitaux et somatiques de la ménopause après la consommation du mélange. Les femmes ont aussi ressenti la disparition des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.

Les données de cette étude ont donc montré que ce mélange peu commun pouvait avoir un impact bénéfique sur la santé physique et mentale chez les femmes en périménopause et ménopause. 

Les compléments alimentaires pour la ménopause fonctionnent-ils vraiment ?

Les compléments pour la ménopause contiennent souvent un mélange d'ingrédients à base de plantes et sont généralement considérés comme sûrs lorsqu'ils sont utilisés conformément aux instructions. Bien qu'ils ne résolvent pas de manière systématique, tous les symptômes de la ménopause, ils peuvent néanmoins aider à réduire la gravité de certains symptômes.

Cependant, il existe des effets secondaires potentiels associés à toute consommation de compléments alimentaires. Par conséquent, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’en consommer, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez d'autres médicaments.