"La météo annonce 35° demain.
Moi depuis la ménopause, j'appelle juste ça : un mardi." [1]
Si vous avez ri (ou pleuré), cet article est fait pour vous. Parce que quand on est en périménopause ou en ménopause, la canicule ne ressemble pas à celle des autres. Elle s'ajoute à des symptômes déjà bien présents, les amplifie, et peut rendre certaines journées de vacances vraiment difficiles à traverser.
On vous donne ici des conseils simples, efficaces et adaptés à cette période de la vie.
Sommaire
Bouffées de chaleur, canicule et coup de chaud : quelles différences ?
8 conseils concrets pour mieux vivre la canicule quand on est ménopausée
Bouffée de chaleur, coup de chaleur, canicule : comment les différencier ?
Trois phénomènes distincts, trois façons de les gérer. Comprendre la différence avec quelques définitions peut vous éviter une panique inutile ! ou au contraire vous alerter au bon moment.
Pendant un épisode caniculaire, les bouffées s'intensifient. La chaleur extérieure réduit la capacité du corps à retrouver son équilibre thermique entre deux épisodes. Un cercle vicieux s'installe : la chaleur stresse, le stress déclenche des bouffées, les bouffées fatiguent, la fatigue amplifie le stress.
8 conseils concrets pour mieux vivre la canicule quand on est ménopausée
01
Hydratez-vous davantage que les autres
Bouffées + canicule = pertes en eau importantes.
Minimum 1,5 litre par jour, plus les jours de forte chaleur. Évitez l'alcool et le café qui dilatent les vaisseaux et déclenchent des bouffées.
02
Choisissez les matières de vos vêtements avec soin
C'est le conseil le plus sous-estimé ! La matière de vos vêtements peut faire toute la différence. Coupes amples, couleurs claires, couches légères faciles à enlever lors d'une bouffée...
- À ÉVITER : polyester, nylon, acrylique : mailles serrées qui retiennent la transpiration et créent une chaleur étouffante.
- À PRIVILÉGIER : coton, lin, viscose bambou : laissent respirer la peau, absorbent l'humidité, favorisent l'évaporation.
03
Adaptez votre alimentation
Réduisez les déclencheurs connus : plats épicés, alcool, café, boissons chaudes. Privilégiez fruits et légumes frais et légumineuses (pois chiches, lentilles) qui contiennent des phytœstrogènes pouvant atténuer les symptômes.
04
Rafraîchissez votre environnement
Volets fermés le matin, aération la nuit. Brumisateur à portée de main. Ventilateur avec bol d'eau froide devant. Sans clim, repérez les lieux climatisés proches : bibliothèques, cinémas, centres commerciaux.
05
Préparez votre nuit
Draps en coton ou bambou, linge frais sur votre table de nuit, douche tiède (pas froide ! sinon effet rebond). Dormez dans la pièce la plus fraîche. Pendant les vacances, vérifiez la ventilation de votre chambre d'hôtel avant de réserver.
06
Bougez, mais intelligemment
Marchez tôt le matin ou en soirée, évitez les efforts entre 11h et 16h.
Le yoga et la méditation réduisent le stress et aident à espacer les épisodes.
07
Identifiez vos déclencheurs personnels
Stress, certains aliments, chaleur, alcool : chaque femme a ses propres facteurs. Un journal sur quelques semaines permet d'identifier des patterns, surtout pendant les vacances où les habitudes changent.
08
Ne minimisez pas vos symptômes
Si vos bouffées perturbent sérieusement votre santé et votre sommeil, parlez-en à votre médecin ou votre gynécologue. Le THM est le traitement le plus efficace : votre gynécologue peut évaluer avec vous la balance bénéfice-risque selon votre situation.
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En cas de coup de chaleur : les bons gestes
Si quelqu'un dans votre entourage présente les signes d'un coup de chaleur, appelez immédiatement le 15 ou le 112. En attendant les secours :
Gestes d'urgence
- Installez la personne dans un endroit frais
- Faites-la boire
- Enlevez ses vêtements
- Aspergez-la d'eau fraîche ou couvrez-la de linges humides
- Créez des courants d'air si possible
Attention : ne donnez pas d'aspirine, d'anti-inflammatoires ou de paracétamol. Ces médicaments peuvent aggraver les symptômes.
Et si c'était le moment de réévaluer votre prise en charge ?
L'été met souvent en évidence des symptômes qu'on gère "à peu près" le reste de l'année. Si cette période vous fait réaliser que vos bouffées sont plus invalidantes que vous ne le pensiez, c'est peut-être le bon moment pour faire le point sur votre santé avec un professionnel et explorer les options : THM, traitements non hormonaux, phytothérapie, acupuncture.
Votre santé mérite mieux que de simplement "tenir".
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34
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FAQ - Questions fréquentes sur la ménopause
Quels sont les premiers signes de la ménopause ?
La ménopause est diagnostiquée après 12 mois sans règles. En moyenne elle arrive à 51 ans. Les premiers signes de la ménopause sont l'arrêt des règles, les bouffées de chaleur, les douleurs articulaires, les troubles de l'humeur, la fatigue, les sueurs nocturnes et la prise de poids abdominale.
Quand est la fin de la ménopause ?
Une fois que la ménopause est installée, on est ménopausée jusqu'à la fin de sa vie. La ménopause est une phase physiologique de la vie d'une femme : à partir d'un certain âge, les ovaires arrêtent de fonctionner, on n'a plus ses règles et on ne peut plus faire d'enfants. Cependant les symptômes de ménopause ne durent pas indéfiniment : ils durent 7 ans en moyenne, mais un faible pourcentage de femmes auront encore des bouffées de chaleur à 80 ans. Cependant, la ménopause a d'autres conséquences sur la santé qui durent jusqu'à la fin de la vie et qui doivent être surveillées : elle provoque notamment une augmentation du risque cardiovasculaire et osseux.
Quel est l'âge normal de la ménopause ?
L'âge moyen d'entrée en ménopause est de 51 ans. Mais la ménopause est considérée comme normale quand elle intervient entre 45 et 56 ans. Si vous êtes ménopausée avant 40 ans, on parlera d'insuffisance ovarienne précoce et il faudra mettre en place un traitement hormonal substitutif car le corps subit une carence oestrogénique trop tôt par rapport à la normale. Si vous êtes ménopausée entre 40 et 45 ans, on ne parlera pas nécessairement de pathologie mais un traitement hormonal substitutif sera tout de même recommandé pour protéger les os et le coeur.
La canicule aggrave-t-elle les bouffées de chaleur ?
Oui, et de façon significative. La chaleur extérieure réduit la capacité du corps à retrouver son équilibre thermique entre deux épisodes. Le stress thermique lié aux températures extrêmes est lui-même un déclencheur de bouffées. En été, beaucoup de femmes constatent une nette augmentation de la fréquence et de l'intensité de leurs chaleurs.
Comment différencier une bouffée de chaleur d'un coup de chaleur ?
La bouffée vient de l'intérieur : chaleur soudaine dans le haut du corps, transpiration, rougeurs, durée 3 à 10 minutes, puis ça passe. Le coup de chaleur est une urgence médicale : peau très chaude et sèche sans transpiration, maux de tête intenses, confusion, nausées. Si vous présentez ces signes, appelez le 15 immédiatement.
Quelles matières vestimentaires éviter pendant la canicule ?
Évitez absolument les matières synthétiques à mailles serrées : polyester, nylon, acrylique retiennent la transpiration contre la peau et amplifient la sensation de chaleur. Privilégiez le coton, le lin et la viscose bambou, qui laissent respirer la peau et favorisent l'évaporation naturelle.
La douche froide est-elle une bonne idée quand on a des bouffées ?
Non, c'est contre-productif. Une douche trop froide provoque un effet rebond : le corps réagit en produisant de la chaleur pour compenser. Préférez une douche tiède avant de dormir, qui abaisse doucement la température corporelle sans déclencher ce mécanisme.
Équipe éditoriale d'Omena
Sources
[1] Notre Instagram
Définitions et gestes d'urgence : Dossier Améli sur la canicule et les soins urgents
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