Cellulite et Ménopause : Conseils pour la réduire
Sommaire
>Qu'est-ce que la cellulite ?
>Quel est le lien entre cellulite et ménopause ?
>Quelles sont les spécificités de la cellulite à la ménopause ?
>Comment se débarrasser de la cellulite à la ménopause ?
La ménopause, comme bien d’autres phases de transitions hormonales dans la vie d’une femme (puberté, post partum…) est synonyme de symptômes pour 80% des femmes environ. Pour certaines, les symptômes seront légers et pour d’autres (environ 25% des femmes), les symptômes seront réellement handicapants.
On peut distinguer plusieurs familles de symptômes : les symptômes physiques, tels que la prise de poids, avec parfois l’apparition de cellulite qui prend un aspect différent de celle que connaissent les femmes avant la ménopause, ou encore les bouffées de chaleur ou les douleurs articulaires, ou les symptômes psychologiques comme la dépression, l’anxiété, l’irritabilité…
Dans cet article nous allons nous intéresser plus particulièrement à la prise de poids et à la cellulite, en vous expliquant le lien entre ménopause et cellulite et en proposant quelques pistes pour vous aider à la faire disparaître si c’est ce que vous souhaitez.
Qu’est ce que la cellulite ?
Ce qui forme les petites boules de la cellulite, appelées “capitons”, ce sont les cellules adipeuses de grande taille. Ces cellules sont appelées “adipocytes”, et servent à stocker le gras. Ces cellules sont de grande taille lorsqu’elles stockent beaucoup de graisse. La cellulite n’apparaît pas du tout uniquement chez les femmes en surpoids, puisque plus de 80% des femmes ont de la cellulite après la puberté ! On parle également de peau d’orange car la cellulite peut donner cet aspect irrégulier à la peau.
En effet, la cellulite a d’autres causes que le surpoids : une mauvaise alimentation, un manque d’activité physique, une mauvaise circulation sanguine ou des variations hormonales importantes peuvent être à l’origine de l’apparition de cellulite chez une femme même si celle ci n’est pas en surpoids.
Notre premier conseil avant de rentrer dans le vif du sujet : ne diabolisez pas la cellulite, car quasiment toutes les femmes en ont.
Quel est le lien entre cellulite et ménopause ?
La périménopause, c’est à dire la phase de transition qui précède la ménopause, qui dure en général entre 4 et 5 ans, lorsque les ovaires commencent à dysfonctionner, puis la ménopause, sont des phases d’intenses changements hormonaux qui peuvent être violents pour l’organisme et avoir de nombreuses répercussions sur notre corps.
Cellulite et oestrogènes
Plusieurs études démontrent une corrélation entre des niveaux élevés d’oestrogènes et l’apparition de cellulite. La production d’hormones sexuelles chaotique qui s’opère pendant la périménopause, alternant entre des phases d’hypoestrogénie (trop peu d’oestrogènes) et des phases d’hyperoestrogénie (trop d’oestrogènes) pourrait donc, dans ce sens, provoquer une apparition de cellulite. La cellulite est liée à un terrain hormonal particulier qui favorise l’apparition de ce fameux aspect de peau d’orange.
Une fois la ménopause installée, il n’y a plus d’oestrogènes. Ce n’est pas le même mécanisme qui est à l'œuvre une fois la ménopause installée : l’apparition de cellulite n’est pas liée à un taux d’oestrogènes trop important mais à d’autres mécanismes plus indirects.
Ménopause et prise de poids
Les oestrogènes sont impliqués dans notre métabolisme, c’est-à-dire comment notre corps utilise, assimile, brûle, transforme, les calories et les différents nutriments que nous consommons. A la ménopause, le taux d’oestrogènes chute jusqu’à devenir nul, ce qui peut venir détériorer le métabolisme des graisses. De manière générale (ce n’est pas le cas de toutes les femmes), le métabolisme peut ralentir à la ménopause entraînant ainsi une prise de poids, généralement autour de deux kilos, au moment de la transition vers la ménopause. Si la cellulite n’est pas uniquement associée à une prise de poids, la prise de poids favorise l’apparition de cellulite, c’est donc l’une des explications du lien entre cellulite et ménopause.
Ménopause et fonte musculaire
Un autre phénomène à l’oeuvre pendant la transition vers la ménopause est que la masse musculaire a tendance à diminuer spontanément chez la femme. Ainsi pour un même poids, la masse graisseuse deviendra plus importante et la masse musculaire moins importante en relatif, sauf si vous réussissez à maintenir une activité physique suffisante, car évidemment ce n’est pas une fatalité. Comme la cellulite n’apparaît que dans les tissus adipeux et pas dans les muscles, plus vous serez musclée moins vous aurez tendance à avoir de la cellulite !
Ménopause et répartition des graisses
Un autre effet de la ménopause sur le corps de la femme est que la répartition des graisses change, encore une fois à cause des variations hormonales. Quasiment toutes les cellules du corps de la femme ont des récepteurs aux hormones sexuelles féminines (pas seulement nos organes sexuels !), ils est donc normal que tout notre organisme soit impacté par ces variations hormonales !
On dit qu’on passe à une morphologie plus androgyne, avec une répartition des graisses qui migre plutôt vers le haut du corps.
Avant la ménopause, les femmes ont tendance à prendre du poids plutôt au niveau des cuisses et des fesses, et une fois la transition ménopausique entamée, plutôt au niveau du ventre et des bras. La cellulite peut donc venir s’installer à des endroits où l’on n’avait pas l’habitude de la voir, à savoir sur le haut du corps, ce qui peut être perturbant !
Ménopause et peau sèche
Vous le savez peut-être déjà, mais la ménopause provoque une déshydratation des tissus : de la peau, qui peut devenir très sèche, mais aussi des muqueuses vaginales par exemple ! Par exemple, lorsque le taux d’oestrogènes diminue, la production de collagène baisse et la concentration topique (dans la peau) de collagène s’amenuise. Le collagène est en partie responsable de l’hydratation et du tonus de la peau. Une peau moins tonique et moins hydratée donne plus de chance de laisser apparaître de la cellulite !
Ménopause et circulation sanguine
A la ménopause, la baisse du taux d’oestrogènes est responsable d’une perméabilité vasculaire accrue et d’une diminution du tonus vasculaire (le tonus musculaire des vaisseaux sanguins). Ces deux mécanismes ont pour conséquence de réduire l’efficacité de la microcirculation sanguine. Une mauvaise microcirculation sanguine est un facteur de risque important d’apparition de cellulite !
La microcirculation sanguine est importante car elle apporte de l’oxygène et de nombreux nutriments à nos tissus pour les nourrir et les maintenir en bonne santé.
Ménopause et rétention d’eau
Nous y reviendrons, il existe trois types de cellulite : la cellulite adipeuse, la cellulite fibreuse (ou cellulite ancienne), et la cellulite aqueuse.
La cellulite aqueuse est associée à une rétention d’eau ! La rétention d’eau se définit par une accumulation d’eau dans certaines parties du corps et certains tissus, que le corps ne parvient pas bien à métaboliser et éliminer. La rétention d’eau est favorisée par la ménopause car nos hormones sexuelles féminines, qui disparaissent à la ménopause, aident l’organisme à bien métaboliser. A cause des effets de la gravité, la rétention d’eau se manifeste surtout dans le bas du corps, dans les jambes notamment, ce qui peut provoquer une sensation de “jambes lourdes”. D’un point de vue médical on parle non pas de rétention d’eau mais de rétention hydrosodée, car ce n’est pas seulement l’eau qui pose problème mais aussi le sodium (sel).
La ménopause qui favorise la rétention d’eau favorise donc aussi la cellulite aqueuse, c’est-à-dire la cellulite qui est associée à une rétention d’eau !
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Quelles sont les spécificités de la cellulite à la ménopause ?
Cellulite adipeuse, fibreuse et aqueuse
La cellulite fibreuse est la cellulite la plus ancienne. C’est une cellulite qui est dure, elle est associée à une fibrose. Elle se forme lorsqu’au bout d’un certain temps, les fibres de collagène autour des cellules adipeuses se rigidifient et deviennent dures au toucher. Elles emprisonnent alors les cellules adipeuses. C’est une cellulite qui se forme avec le temps, elle est plus le résultat du temps qui passe que réellement de la ménopause.
La cellulite aqueuse est potentiellement le résultat de la ménopause car, nous l’avons vu, la ménopause augmente le risque de rétention d’eau et donc de voir apparaître la cellulite aqueuse qui vient avec.
La cellulite adipeuse est la cellulite associée uniquement à du gras (même si la cellulite est toujours composée de gras mais les deux autres types de cellulites font intervenir d’autres phénomènes). C’est la cellulite la plus répandue des trois, et elle peut apparaître partout : sur les bras, le ventre, les fesses, les cuisses, alors que les deux premières cellulites se manifestent surtout sur les jambes et les fesses.
Ainsi, la ménopause favorise surtout la cellulite aqueuse et la cellulite adipeuse. Mais en plus d’avoir un impact sur le type de cellulite, elle modifie également l’endroit où celle-ci vient se loger !
La cellulite sur les cuisses et les fesses
Avant la ménopause, la cellulite chez la femme apparaît surtout sur les cuisses (à l’arrière des cuisses) et sur les fesses. Puisque la cellulite fibreuse est une cellulite ancienne, la cellulite fibreuse apparaît donc quasiment uniquement sur les jambes et sur les fesses.
La cellulite sur le ventre et les bras
Une fois la ménopause installée, nous l’avons vu, la répartition des graisses se fait différemment : plutôt au niveau du ventre et des bras, ce qui va favoriser l’apparition d’une cellulite adipeuse sur le haut du corps.
Comment se débarrasser de la cellulite à la ménopause ?
La cellulite n’est pas une fatalité, nous vous suggérons quelques façons de réussir à la diminuer si elle vous pose problème, notamment grâce à l'hygiène de vie !
Se débarrasser de la cellulite grâce au sport
L’activité physique est un très bon moyen de faire disparaître ou diminuer la cellulite. En effet, le sport réduit la masse graisseuse au profit de la masse musculaire et la cellulite ne se forme qu’à partir de tissus graisseux !
D’autre part, l’activité physique permet de rétablir une meilleure micro circulation sanguine ce qui est un autre mécanisme d’action qui réduit la cellulite. En fonction des zones que vous souhaitez cibler, choisissez l’activité physique adaptée : par exemple, si vous voulez réduire la cellulite apparue sur les bras, faites des exercices de musculation des bras, ou bien du gainage ou du yoga ou autres exercices où ce sont les bras qui portent le poids du corps !
Se débarrasser de la cellulite grâce à l’alimentation
L’alimentation est un autre très bon moyen de réduire la cellulite : privilégiez une alimentation riche en protéines car les protéines permettent de conserver une masse musculaire importante par rapport à la masse graisseuse. Les meilleures sources de protéines sont les viandes maigres telles que le poulet, la dinde, le canard, les poissons, les fruits de mer, et les protéines végétales (lentilles, soja…).
Se débarrasser de la cellulite grâce au drainage lymphatique
Le drainage lymphatique est une technique de massage pratiquée par les kinésithérapeutes qui permet de rétablir une bonne circulation sanguine, une bonne circulation lymphatique, de diminuer la rétention d’eau et ainsi de diminuer la cellulite !
Il existe d’autres techniques, comme par exemple la technique anticellulite appelée “endermologie”, pratiquée par certains laboratoires en centres spécialisés mais qui coûtent relativement cher.
Est-ce que le traitement hormonal de ménopause donne de la cellulite ?
Nous l’avons dit précédemment, un taux d’oestrogènes élevé peut favoriser l’apparition de cellulite. Cependant, la prise d’un traitement hormonal bien dosé ne correspond pas à un taux d’oestrogènes élevé.
De plus, les études concluent que les femmes qui prennent un traitement hormonal prennent moins de poids que les femmes qui n’en prennent pas. En effet le traitement hormonal contribue au maintien d’une masse musculaire plus importante et à la réduction de la prise de poids abdominal caractéristique de la ménopause. Toutefois notez que la seule prise de poids ne suffit pas pour obtenir une ordonnance de traitement hormonal de ménopause !
Laure Blondel
Expert nutritionniste