Alimentation et

ménopause

La ménopause entraîne un bouleversement au niveau des hormones de croissance et de stockage, comme l’insuline. Le corps élimine moins facilement les graisses, d’où une prise de poids. Quel rôle joue l’alimentation à la ménopause ?

Découvrez ici, tout ce qu'il y a à savoir !

Alimentation et santé

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Alimentation et bouffées de chaleur

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Alimentation et prise de poids

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Microbiote et ménopause

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Ménopause et soja

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Les bienfaits des oméga 7

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Rétention d'eau et ménopause

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Les compléments alimentaires

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Ménopause et diabète

Bien que la ménopause puisse rendre plus difficile le contrôle de la glycémie, il existe un certain nombre ...

Ménopause et prise de poids

Avec la ménopause, de nombreuses femmes se plaignent d'une prise de poids. On observe en moyenne que les femmes pendant les 3 années de la périménopause prennent 0,8 kg/an. 

Cette prise de poids est liée à la chute de production d’hormones féminines qui entraîne de nombreux changements dans l’organisme. Le métabolisme de base et la masse musculaire diminuent, donc les femmes ont besoin de moins de calories. D’autre part, la répartition des graisses se fait différemment, surtout autour de l’abdomen, ce qui renforce l’impression de grossir ! 

Lors de la ménopause, les variations des taux d'hormones peuvent rendre plus difficile le maintien d'un équilibre normal des fluides. La femme peut donc faire face à des changements physiologiques dont la rétention d’eau représentée par une accumulation d’eau dans certaines parties du corps.

>> Pour savoir quelles sont les différentes options pour perdre du poids, nous avons écrit un article complet sur les différents régimes pour mincir à la ménopause


Ménopause et régimes

Quels sont les repas idéaux pour la ménopause ?

Pour prévenir la prise de poids à la ménopause, il est donc nécessaire de contrôler son alimentation, sans pour autant se restreindre.

A la ménopause, le petit-déjeuner est un repas important car certaines femmes veulent perdre du poids et ont donc besoin de répartir différemment leurs apports caloriques dans la journée ou de consommer des calories de meilleure qualité. 

Pour vos déjeuners, le régime méditerranéen fait parti des régimes recommandés par les nutritionnistes. Il se caractérise par une quantité modérée de matières grasses dans l’alimentation. Il s’agit de consommer surtout des acides gras mono et poly-insaturés. Ces acides gras se trouvent dans l’huile d’olive, mais aussi dans les noix et les poissons gras. Une autre composante très importante du régime méditerranéen : les légumes, et les fibres en général (céréales complètes, légumineuses, fruits).

Ce régime permettrait de réduire les bouffées de chaleur, réduire le risque cardiovasculaire, mais aussi le risque de syndrome métabolique, c’est-à-dire un ensemble de facteurs de risques qui font augmenter le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires. 

Plusieurs fois par semaine, vous pouvez aussi avoir recours au jeûne intermittent. Le jeûne intermittent est une manière de s’alimenter consistant à concentrer les repas de la journée sur une fenêtre alimentaire de 8h et ensuite 16h où l’on ne mange pas, ce qui revient à sauter un dîner ou un petit déjeuner. 

>> Pour en savoir plus sur le jeûne intermittent (ces bienfaits, comment le pratiquer…) retrouvez dans l’application Omena, un article complet sur le sujet 


Ménopause et bouffées de chaleur

Le déséquilibre hormonal provoqué par la ménopause dérègle le mécanisme de régulation de la température du corps (au niveau de l'hypothalamus) et provoque des bouffées de chaleur qui se manifestent par une soudaine sensation de chaleur et de transpiration, notamment dans le haut du corps.

Pour lutter contre les bouffées de chaleur, il est primordial de développer ou de maintenir une bonne alimentation et de saines habitudes telles qu’une bonne hydratation (car l’eau est un élément vital pour notre santé et notre bien-être), la pratique d’une activité physique régulière et une alimentation équilibrée. 

Des études démontrent que certains aliments en particulier permettent de réduire l’intensité et la fréquence des bouffées de chaleur. Tel est par exemple le cas pour les oméga 3  ou encore le soja qui permettraient d’atténuer les effets néfastes des bouffées de chaleur.


Ménopause et santé

Avec la ménopause et l’âge, les risques d'ostéoporose, de diabète et de maladies cardiovasculaires augmentent. Là aussi, certains aliments sont à privilégier pour prévenir ces risques. 

La vitamine D a par exemple un effet protecteur avéré contre l’ostéoporose. On peut la retrouver dans les poissons gras, l’huile de foie de morue ou les œufs, mais également sous forme de supplément (après un avis médical!)

D’autre part, les oméga 7 disposent de nombreux bienfaits. En effet, ce groupe d’acides gras est bénéfique pour le système digestif et améliore la santé intestinale. Les oméga 7 permettrait aussi de lutter contre l’hypertension artérielle et de diminuer les risques cardiovasculaires.


Vous l’aurez compris, il n’existe pas de solutions miracles comme énoncées dans les magazines pour perdre du poids, mais adopter de bonnes habitudes alimentaires fera la différence et vous aidera à éliminer vos kilos.

Vous pourrez retrouver sur Omena des conseils alimentaires et des idées de recettes pour la ménopause. Ces conseils précieux seront essentiels pour votre santé!

Notre podcast:
Ménopausées

On questionne ce que représente la ménopause avec des portraits de femmes qui la traversent.

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