L'importance de l'eau à la ménopause

Elle est nécessaire à la vie de nos cellules et permet une bonne circulation sanguine

L'eau se retrouve principalement à l'intérieur de nos cellules, chaque tissu et chaque organe bénéficie d'eau. Le contenu d’1 verre d’eau se retrouve en ½ heure dans toutes nos cellules. Cette quantité d'eau peut varier entre 10% pour les cellules adipeuses et aller jusqu'à 83% pour les cellules du sang. Le sang distribue l'eau à l'ensemble de nos organes qui l'utilisent et la rejettent sous forme de déchets (urines, selles, sueur …).

L’eau assure la bonne distribution d'oxygène et de nutriments à notre corps car l'eau est l'essentielle composante du plasma sanguin, le liquide de communication de l’organisme.

Par ailleurs , l’eau va permettre de drainer les déchets de notre organisme à travers nos émonctoires (les reins, le foie , les intestins, les poumons, la peau).

Déshydratation et ménopause : lutter contre la rétention d’eau

Avec les variations hormonales, l’organisme retient davantage d’eau dans ses tissus. Cet excédent d’eau se manifeste par des gonflements de certaines parties du corps notamment au niveau des mollets et des chevilles. L’une des causes les plus fréquentes de la rétention d'eau est un excès de sel dans votre alimentation. Retrouvez tous les conseils nutrition pour lutter contre la rétention d'eau dans l'application de santé Omena !

Pour cela, assurez-vous une bonne hydratation pour permettre une meilleure disparition des graisses et de la rétention d’eau en éliminant l’excès de sel présent de votre corps. En effet, la déshydratation à la ménopause peut provoquer une rétention des liquides.

L'eau est source d'énergie et aide à mieux dormir

Les variations hormonales durant la ménopause peuvent entraîner des changements d’humeur. L'eau aide à réduire la fatigue et l’anxiété. Elle est source d’énergie et permet à votre corps de retrouver un équilibre émotionnel car elle améliore la circulation sanguine vers votre cerveau. Des études ont prouvé qu'un manque d'hydratation de seulement 2% pourrait altérer nos performances cognitives et notre énergie. Si vous souffrez d'un manque d'énergie ou de troubles de la mémoire, l'appli de santé Omena propose également des programmes dédiés.

D’autre part, trouver le sommeil en étant bien hydraté est plus facile car vos cycles de sommeil seront de meilleure qualité. Les bouffées de chaleur causées par la ménopause créent régulièrement des problèmes de sommeil : boire de l’eau avant de dormir permet également d'évacuer la chaleur corporelle.

L'eau améliore l'hydratation de la peau.

La chute du taux d’oestrogènes liée à la ménopause peut entraîner à terme une sécheresse de la peau. Cette dernière, devient plus fragile et tend à se relâcher à cause de la baisse de sécrétion de sébum et d'acide hyaluronique.

Boire suffisamment d’eau à l’âge de la ménopause favorise le renouvellement des cellules, purifie le sang et permet donc d’avoir une peau plus souple et éclatante.

Si besoin, nos diététiciennes et nutritionnistes proposent un programme complet de nutrition pour la santé de la peau dans l'appli Omena !

Une bonne hydratation permet de booster vos muscles et limite les douleurs articulaires.

L’eau achemine les glucides qui alimentent nos muscles en énergie et favorisent la santé de nos os. Boire de l’eau permet ainsi d’améliorer votre endurance musculaire. Elle permet aussi d’éliminer les déchets cellulaires dûs à l’activité physique (ex : acide lactique, …) Elle permet également d’éviter les douleurs articulaires provoquées par la déshydratation car l’eau que nous buvons est utilisée pour lubrifier les surfaces articulaires et leur permet de mieux glisser l’une sur l’autre.

L'application Omena offre également un programme complet d'activité physique et de nutrition conçu par des médecins pour réduire les douleurs articulaires.

Boire de l’eau facilite la digestion

Pendant la ménopause, la chute du taux d’oestrogène altère le le transit intestinal qui devient plus lent, ce qui provoque constipation, fermentation et/ou ballonnements. Boire de l'eau est une action simple qui va aider votre fonction digestive tout en régulant votre transit intestinal.

Déshydratation à la ménopause : quels critères pour choisir son eau de boisson ?

1. La pureté (chimique et bactériologique)
2. L’absence de résidus (plastique, médicaments, pesticides, traces de métaux lourds etc…) donc il est préférable d’éviter l’eau du robinet.
3. Faiblement minéralisée pour permettre d’éliminer les déchets de l’organisme sans surcharger les reins (mention “résidu à sec à 180°C” sur les eaux embouteillées le plus faible possible)

Remarque et astuce : Limiter votre consommation d’eau pendant le repas permet d’éviter de diluer les enzymes digestives. Il est ainsi préférable de boire entre les repas.

Voici quelques eaux remarquables, à consommer sans modération pour éviter la déshydratation à la ménopause :

• Lauretana
• Rosée de la reine (boutiques bio)
• Mont Roucous
• Volvic
• Montcalm
• Eau de montagne (Carrefour)
• Eau Sancy (Auchan)

Sources

[1] https://www.mangerbouger.fr/Le-Mag/Bien-etre/L-eau-indispensable-a-notre-bonne-sante

[2]https://www.health.harvard.edu/womens-health/menopause-and-mental-health

[3]Le Grand livre de la naturopathie, Christian Brun, édition Eyrolles