Les bienfaits des oméga-3 à la ménopause

Les différents oméga-3, leur rôle et où les trouver

Certains acides gras oméga-3 sont dits acides gras essentiels. Ils ne peuvent être synthétisés par l'organisme et doivent donc être apportés via l’alimentation. C’est le cas de l’acide 𝛼-linolénique, que l’on retrouve dans l’huile de lin, de chanvre, de cameline et dans les graines de lin. On le retrouve dans une moindre mesure dans l'huile de colza et l'huile de noix.

A partir de cet acide gras essentiel, le corps est théoriquement capable de fabriquer toute la lignée des acides gras oméga-3. Mais cette fabrication se déroule avec une efficacité plus ou moins bonne, en fonction de l’âge, des habitudes alimentaires, de l’état du système hormonal et métabolique.

Ce qui signifie que l’apport exogène, via l’alimentation, des dérivés de l'acide 𝛼-linolénique (EPA et DHA) est impératif. Il faut consommer des poissons gras (harengs, maquereaux, sardines, anchois…) chaque semaine, en plus des huiles végétales précédemment citées.

Le déficit de consommation en oméga-3 est extrêmement répandu dans les sociétés ayant adopté une alimentation occidentale. Il est donc particulièrement important d’être vigilante à la ménopause à équilibrer nos apports en acides gras.