# LLMs-Full.txt - Full Content for Project Pages # Generated on: 2026-06-23T10:05:40.039Z # Total pages: 204 --- ## URL: https://www.omena.app/low-banner-essayer-omena-copy ### Title: Low banner essayer Omena Copy ### Page ID: 9440741 ### Content: Recevez votre programme personnalisé pendant 1 an avec **\-50% de réduction** : 79,99€ ➝ **39,99€** (Offre **jusqu'à ce week-end**⏰) Recevez votre programme personnalisé pendant 1 an avec **\-50% de réduction** : 79,99€ ➝ **39,99€** (Offre **jusqu'à ce week-end**⏰) --- ## URL: https://www.omena.app/accueil ### Title: Accueil ### Page ID: 8728279 ### Content: # **L'appli santé personnalisable pour une (péri)ménopause sereine** ## Des solutions adaptées aux besoins des femmes et des entreprises ### Une application adoptée par plus de 400 000 femmes ### Accompagner la ménopause en entreprise ###### Déjà 150+ entreprises partenaires dont SNCF, DGFIP, GSK, ... ## La solution Omena ###### Créez votre programme personnalisé ###### Échangez avec des professionnels de santé ###### Suivez l'évolution de vos symptômes ## **Omena vous accompagne avec une équipe de professionnelles de santé** ## **Nos utilisatrices témoignent** #### Ils nous recommandent 🎁 💛 **Exceptionnellement cette semaine, découvrez nos programmes personnalisés pour la (péri)ménopause pour 39.99€ / an au lieu de 79.99€ / an 👉🏻** [**Je découvre Omena**](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) **💛 🎁** Via leur employeur, leur mutuelle, ou individuellement, plus de 400 000 femmes utilisent Omena ! Des milliers de femmes utilisent Omena au quotidien pour mieux vivre leur ménopause. Rejoignez-les et créez votre programme personnalisé en quelques minutes. Préserver la santé et l’engagement des collaboratrices Limiter l’absentéisme et la perte de talents expérimentés S’inscrire dans une démarche QVCT et briser le tabou des utilisatrices ressentent une amélioration de leur bien-être en 2 semaines Médecins, sages-femmes, chercheurs, psychologues, … nous travaillons avec les experts français les plus reconnus sur la ménopause. Écoutez les histoires inspirantes de nos utilisatrices et comment nos programmes ont aidé ces femmes à améliorer leur quotidien. La ménopause correspond à l’arrêt du cycle ovarien chez la femme. Elles n’ont alors plus leurs règles... L’âge moyen de survenue de la ménopause en France est de 51 ans, dans les pays développés... La périménopause et la ménopause peuvent provoquer une multitude de changements Recevez votre programme personnalisé pendant 1 an avec **\-50% de réduction** : 79,99€ ➝ **39,99€** (Offre **jusqu'à ce week-end**⏰) - [Découvrir Omena](/decouvrir-omena) - [Cartographie des médecins](/cartographie-des-medecins) - [Entreprises](#) - [Employeurs et RH](/entreprises) - [Calculateur Ménopause](/calculateur-menopause-entreprise) - [À propos](#) - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous) - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels) - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien) - [Nos produits](/nos-produits) - [Blog](/notre-blog) - [Employeurs et RH](/entreprises) - [Calculateur Ménopause](/calculateur-menopause-entreprise) - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous) - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels) - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien) - [Découvrir Omena](/decouvrir-omena) - [Cartographie des médecins](/cartographie-des-medecins) - [Entreprises](#) - [Employeurs et RH](/entreprises) - [Calculateur Ménopause](/calculateur-menopause-entreprise) - [À propos](#) - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous) - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels) - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien) - [Nos produits](/nos-produits) - [Blog](/notre-blog) - [Employeurs et RH](/entreprises) - [Calculateur Ménopause](/calculateur-menopause-entreprise) - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous) - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels) - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien) --- ## URL: https://www.omena.app/notre-blog ### Title: Page d'accueil notre blog ### Page ID: 1009731 ### Content: # Notre blog : guide sur la préménopause et la ménopause ## Tout comprendre sur la ménopause ## La préménopause : définition, symptômes et solutions ## Les différents symptômes de préménopause et de ménopause ## Les traitements pour réduire les symptômes de préménopause et de ménopause ## Ménopause et alimentation : Conseils alimentaires pour la ménopause ## Ménopause et santé : quels sont les effets négatifs et comment les prévenir ? ## Andropause : quels sont les symptômes de la "ménopause" pour l'homme ? ## Questions fréquentes sur la préménopause et la ménopause ### Quels sont les problèmes liés à la ménopause ? ### Quelles sont les différentes phases de la ménopause ? ### Comment être sûre que je suis en ménopause ? ### Comment sont les dernière règles avant la ménopause ? ### Comment savoir si on est en phase de préménopause ? [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) Qu'est-ce que la ménopause ? Et la préménopause ? Quels en sont les symptômes et les solutions ? Les réponses à toutes vos questions ici ! La préménopause et la ménopause peuvent s'accompagner de symptômes chez environ 85% des femmes. Des règles irrégulières et difficiles, des bouffées de chaleur, des troubles de l'humeur, des douleurs articulaires, des troubles de la mémoire ou des symptômes sexuels peuvent apparaître. Chez 20 à 25% des femmes les symptômes prennent une forme sévère. Mais c'est passager : en moyenne les symptômes durent 7 ans. La première phase est la préménopause (ou périménopause). Il y a toujours des règles, mais la production des hormones sexuelles par les ovaires se fait de façon très irrégulière. Cette phase commence en moyenne à 47 ans. Ensuite vient la ménopause, après 12 mois sans règles. Il n'y a plus de production d'oestrogènes ni de progestérone par les ovaires. Les symptômes qui apparaissent sont dus à ce manque hormonal. Ensuite, certains parlent de post-ménopause mais en réalité la ménopause dure jusqu'à la mort une fois qu'elle est installée. En revanche les symptômes sont passagers. La ménopause est diagnostiquée après 12 mois consécutifs sans règles, après 45 ans. Il n'est souvent pas nécessaire de faire une prise de sang pour la diagnostiquer car en préménopause la production d'hormones est très aléatoire et peut varier d'une semaine à l'autre. Si vous prenez une contraception qui provoque des fausses règles ou supprime les règles, le seul moyen d'être sûre est d'arrêter cette contraception pour voir si les règles reviennent. Avant la ménopause les dernières règles sont espacées, très abondantes ou au contraire très peu abondantes. Un jour, vos dernière règles dateront de plus de 12 mois et vous saurez alors que vous êtes ménopausée. La préménopause commence en moyenne à 47 ans, mais elle peut très bien commencer plus tôt ou plus tard. Ensuite, elle est caractérisée par des règles irrégulières, un syndrome prémenstruel plus marqué que d'habitude, et parfois des premiers symptômes de ménopause comme les bouffées de chaleur. Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
 Pas de spam. Recevez des conseils 1 fois par semaine Prête à vous sentir mieux dans votre (péri-)ménopause comme 250 000 utilisatrices d'Omena ? ? Recevez votre programme personnalisé pendant 1 an avec **\-50% de réduction** : 79,99€ ➝ **39,99€** (Offre **jusqu'à ce week-end**⏰) - [L'appli Omena](# "L'appli Omena") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [À propos](# "À propos") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [Entreprises](/entreprises-soutenez-la-sante-de-vos-collaboratrices "Entreprises") - [Nos produits](/nos-produits "Nos produits") - [Blog](/notre-blog "Blog ") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [L'appli Omena](# "L'appli Omena") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [À propos](# "À propos") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [Entreprises](/entreprises-soutenez-la-sante-de-vos-collaboratrices "Entreprises") - [Nos produits](/nos-produits "Nos produits") - [Blog](/notre-blog "Blog ") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") --- ## URL: https://www.omena.app/page-equipe-de-professionnels ### Title: Page équipe de professionnels ### Page ID: 1018370 ### Content: # Notre équipe de professionnels de santé ## **Rencontrez notre gynécologue, Brigitte Letombe !** ## Les meilleurs experts de la ménopause à votre service ## Une expertise à portée de clic : Découvrez nos consultations en ligne [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) Afin de vous prodiguer les meilleurs conseils, nous travaillons avec une équipe de professionnels de santé variés de grande qualité : diététiciennes, nutritionnistes, sexologues, pharmaciennes, naturopathes, gynécologues, psychologues, médecins généralistes... Parce qu'à la ménopause, on se pose beaucoup de questions sur ses symptômes: 
Omena vous offre aussi la possibilité de poser des questions à certains de nos praticiens, directement dans l'application. Le Dr Brigitte Letombe est spécialiste de la ménopause. Elle fait notamment partie du GEMVI , groupe d’étude sur la ménopause et le vieillissement hormonal. Historienne de formation, Sophie Pilcer a travaillé sur la notion de couple dans l’Antiquité gréco-romaine et a ensuite décidé de se former à la sexologie et la thérapie de couple. La nutrition étant un thème de réflexions infinies, Hélène Kraus a multiplié les formations coaching et naturopathie pour proposer le meilleur accompagnement. Le Dr Véronique Cayol une gynécologue obstétricienne diplômée d’un DU d'échographie en gynécologie et obstétrique , d’un DEA de physiologie de la reproduction . Diane Deswarte a fait du bien-être sexuel, son métier. Autodidacte depuis une dizaine d'années sur le sujet de la sexualité, membre du Réseau de Santé Sexuelle Publique, diplômée du CERFPA. Sandrine Mathez a suivi des études de Docteur en pharmacie.Elle exerce aujourd’hui les métiers de pharmacienne et naturopathe, respectivement depuis 12 ans et 6 ans.  Amandine Auteserres est spécialisée dans la perte de poids, la nutrition pour les maladies, les douleurs et inflammations chroniques et l'analyse du microbiote intestinal. Interne en dermatologie , notre dermatologue exercer à la fois en ville et à l'hôpital, en orientant son activité sur la dermatologie générale et les cancers cutanés. Amytis est interne en gynécologie médicale. Elle a fait des études de médecine à Paris, pendant lesquelles elle a notamment eu la chance de faire un stage à l’hôpital de Port Royal. Sophrologue certifiée de formation, Sophia est passionnée par tout ce qui touche au bien-être et au développement personnel de manière globale. Isabel donne des cours de yoga en présentiel et en ligne. Elle vient aussi de lancer son programme signature La Ménopause Académie qui est un programme holistique. Le docteur Jean-Michel Lecerf est un médecin spécialiste en endocrinologie et maladies métaboliques passionné par la nutrition. Pour le Dr Lecerf, la nutrition est une discipline aux multiples facettes. Linda est psychologue clinicienne diplômée de l’université de Nîmes et psychothérapeute formée en thérapies comportementales et cognitives à l’AFTCC. Rencontrez nos experts où que vous soyez, via des consultations virtuelles sécurisées et pratiques. Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
 Pas de spam. Recevez des conseils 1 fois par semaine Prête à vous sentir mieux dans votre (péri-)ménopause comme 250 000 utilisatrices d'Omena ? ? 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Il leur est également difficile de faire part de certains sujets, notamment les questions de sexualité, à leur médecin. Par conséquent, les femmes ménopausées se retrouvent en situation de faiblesse sur le plan physique et sur le plan sociétal, en raison d’une **invisibilisation** et d’une **dévalorisation.** "Vous êtes ménopausée, la vie continue et vous restez jeune dans votre tête !" "Le secteur de la santé est trop souvent focalisé sur les hommes, cela fait trop longtemps que l’on accepte de laisser les femmes souffrir en silence parce qu’elles ont l’habitude d’avoir mal au ventre à cause de leurs règles, souffrir pendant la grossesse ou avoir des bouffés de chaleur… Les femmes n’osent pas en parler et le garde pour elle. C’est contre ça qu’il faut lutter. Il faut faire en sorte qu'elles osent en parler à leur conjoint de manière naturelle. " "Être en bonne santé est la base du bonheur et toutes les femmes le méritent !" "Je voulais devenir une meilleure personne et avoir un impact positif sur la société. J’ai commencé Omena en interviewant 100 utilisatrices. Plus de 90% des femmes se sentaient seules, moins féminines, souffraient de symptômes et n’osaient pas parler de leur ménopause. Je voulais aider ces femmes au plus vite ! Étant moi-même une femme, je souhaiterais voir les femmes vivre une vie heureuse. Avec Omena, je suis contente d’avoir aidé 40 000 femmes !” "Il se passe plein de choses pendant cette période. Les femmes sont au sommet de leur carrière, elles n’ont plus d’enfants à gérer… Elles devraient pouvoir en profiter sans galérer avec des symptômes. Pour quelque chose qui affecte toutes les femmes pendant plusieurs années, il n'y avait rien. Je pense avoir moins peur de traverser la ménopause. Maintenant, je sais que dans 25 ans, quand je traverserai la ménopause, il y aura Omena et plein d’autres services pour m'aider." Récemment, et heureusement, beaucoup de progrès ont été faits sur la santé de la femme, à la fois en termes de communication, de politique, et d’innovation : cancer du sein, endométriose, post-partum… Malheureusement la ménopause reste la grande oubliée. Oubliée, parce que non pathologique, “pas vraiment grave”, parce que tabou, parce qu’ “un peu honteuse”. C’était le constat que nous faisions, au moment de lancer Omena. 2 ans plus tard, nous faisons toujours le même constat. Aujourd’hui, comme tous les 18 octobre, c’est la journée de la ménopause. C’est donc l’occasion pour nous d’exprimer notre ambition pour la prochaine année sur ce sujet tellement important. Voici notre rêve, chez Omena, structuré en 5 points, pour faire bouger les choses sur le sujet de la ménopause. Vous nous rejoignez ? (Partagez ce message autour de vous ??) Aujourd’hui, il y a une carence de gynécologues en France. Ils n’ont pas le temps, ou parfois oublient, de parler de ménopause aux patientes, qui n’osent pas demander, ou parfois n’identifient même pas que leur mal-être est dû à la ménopause. Car il y a 34 symptômes de ménopause, et le lien n’est parfois pas évident à faire. Pour citer une femme politique belge, Gwendolyn Rutten : “J’étais dans la voiture et j’ai pleuré à chaudes larmes. Non pas de tristesse, mais de soulagement”, confie-t-elle. “Pour la première fois depuis un an, j’ai su que je ne devenais pas folle. Et pour cause, je venais de recevoir le diagnostic. J’entrais en préménopause”. Le diagnostic est rassurant pour les femmes, et il est la première étape de la prise en charge. Un très bon [article du monde](https://www.lemonde.fr/intimites/article/2023/10/14/les-femmes-et-la-menopause-je-me-suis-rendu-compte-que-ca-pouvait-chambouler-une-vie-mais-que-personne-ne-m-en-parlait_6194359_6190330.html?lmd_medium=al&lmd_campaign=envoye-par-appli&lmd_creation=ios&lmd_source=default) paru ce week-end décortique cette méconnaissance et à notre sens, devrait aussi intéresser et concerner toutes les femmes (et les hommes ?) L’an dernier au congrès médical du Gemvi (la société savante de la ménopause), le Dr Letombe avec qui nous travaillons, présentait une patiente qui souffrait d’une sécheresse vaginale non traitée, qui avait traîné et en était devenu pathologique. La patiente ressentait des douleurs et ne pouvait plus avoir une vie intime normale, mais n’en avait pas parlé à son médecin. Pourtant, il existe un traitement très efficace pour ça (un gel aux oestrogènes local) et c’est le cas pour quasiment tous les symptômes. Autres exemples : le traitement hormonal de ménopause (à date le traitement le plus efficace contre les bouffées de chaleur) est sous-prescrit en France, comme très bien expliqué par notre gynécologue référente dans [cette vidéo](https://www.youtube.com/watch?v=S8bYZfhrm6A), à cause d’une étude clinique américaine fallacieuse datant de 2001. Ou encore : l’activité physique est un moyen très efficace de réduire certains symptômes de ménopause comme l’anxiété, les sautes d’humeur ou encore les douleurs articulaires. Mais les médecins n’ont pas le temps d’expliquer aux femmes comment s’y prendre. Rediriger chaque femme, de façon personnalisée, vers le bon plan de traitement est au coeur de notre proposition de valeur chez Omena. Si certaines femmes n’en parlent pas à leur médecin, c’est parce qu’elles ont honte, peur de déranger. D’autres n’en parlent pas non plus à leurs amies, ou à leur conjoint. Dans d’autres pays, des figures “role model” ont pris la parole sur ce sujet (comme la femme politique en Belgique, ou comme Oprah Winfrey ou Gwineth Paltrow aux USA). C’est l’impulsion dont la France, et plus généralement l’Europe de culture latine, bien plus pudique sur les sujets de santé féminine, a besoin. Nous voulons, avec Omena, participer à ce mouvement sociétal de fond. C’est pourquoi nous avons lancé [le podcast Ménopausées](https://podcast.ausha.co/menopausees) pour faire parler des figures publiques (comme l’ex-ministre Agnès Buzyn, ou la mannequin Caroline Ida) de ménopause. (Si vous connaissez des personnalités prêtes à en parler, parlez nous en ?) Souvent entendu dans la bouche de nos utilisatrices : “le plus dur, avec les bouffées de chaleur, c’est quand elles arrivent en réunion. Tu dois avoir l’air professionnelle et convaincante, et là tu deviens toute rouge et tu sues à grosses gouttes en public” Là encore, nos voisins anglo-saxons sont en avance, l’une de nos utilisatrices a d’ailleurs eu le réflexe de s’inscrire aux sessions organisées par les DRH anglo-saxonnes de sa firme multinationale, l’équipe Française n’ayant encore rien implémenté. Si vous êtes DRH d’une entreprise, réfléchissez à une action en interne à mettre en place pour la (pré)ménopause : une conférence, un groupe de parole… Un peu comme la mise à disposition de tampons sur le lieu de travail pour le sujet des règles - un moyen simple et efficace pour que les salariées se sentent à l’aise et entendues, mais sans les stigmatiser. Depuis que le gouvernement a fait de l’endométriose son sujet principal de combat pour la santé de la femme, il se passe vraiment des choses. C’était pareil pour le cancer du sein, avec l’initiative Octobre Rose. Et si la ménopause, qui concerne ou concernera 100% des femmes était le prochain sur la liste ? La première initiative serait peut-être de former d’avantage les médecins sur la ménopause. Et hop, la boucle est bouclée avec le point #1. Finalement, en relisant ce texte, notre rêve structuré en 5 points ressemble presque à une roadmap. On s’y met ? Vous nous rejoignez ? (Si vous connaissez des personnalités qui pourrait parler de ménopause de façon publique, des médecins ou professionnels de santé intéressés pour rejoindre le mouvement, des personnalités politiques prêtes à aller dans ce sens, ou simplement que vous êtes une femme intéressée par la (pré)ménopause, n’hésitez pas à nous écrire à contact@omena.app ?) **Mathilde, Jane, Hahyeon, Michael, Laure et Siham (toute l’équipe Omena ?)** Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
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[🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) La ménopause est une période charnière de la vie d’une femme marquée par de nombreux changements aussi bien corporels que psychologique. A ce jour, les femmes ne bénéficient pas d’assez d’informations et s'interrogent sur ce qu’il se passe à l’intérieur de leur corps notamment lorsque les premiers symptômes surviennent. Découvrez donc ici, tout ce qu'il y a à savoir sur les symptômes de la ménopause ! Lorsque la ménopause s'installe, de nombreux changements physiques et psychologiques peuvent se produire. Une prise de poids abdominale peut apparaître, la peau et les muqueuses deviennent plus sèches, des douleurs articulaires peuvent se faire sentir. Psychologiquement, l'humeur peut se dégrader avec une anxiété plus importante ou un état d'irritabilité ou de déprime. En plus des symptômes (bouffées de chaleur, troubles de l'humeur, douleurs articulaires...) la ménopause a des effets invisibles sur l'organisme. Les oestrogènes opéraient une action protectrice sur la santé cardiovasculaire et sur les os. Une fois la ménopause installée, le risque cardiovasculaire des femmes augmente ainsi que leur risque d'ostéoporose, qu'il faudra surveiller lors d'un bilan médical annuel. En préménopause vous avez encore vos règles et donc vous pouvez souffrir de douleurs dans le bas ventre, de douleurs mammaires ou encore de migraines. Une fois ménopausée ce sont plutôt des douleurs articulaires qui vont apparaître, ainsi que des douleurs musculaires, des sensations de ballonnement dans le ventre ou encore des douleurs vulvaires dues à la sécheresse vaginale. Les bouffées de chaleur qui peuvent apparaître dès la préménopause sont une intense sensation de chaleur qui se propage dans le dos, dans le cou, sur la poitrine. Elles peuvent s'accompagner de suées et de tachychardie, et durent en général quelques minutes. Environ 80% des femmes en ont en préménopause et en début de ménopause mais c'est transitoire. Malgré les symptômes la ménopause s'accompagne de nombreux avantages : les femmes n'ont plus leurs règles, certaines femmes qui étaient très migraineuses ou avaient un syndrome prémenstruel marqué se retrouvent libérées de ces désagréments, d'autres femmes encore perçoivent le fait de ne plus pouvoir tomber enceinte comme une immense liberté. Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
 Pas de spam. Recevez des conseils 1 fois par semaine Prête à vous sentir mieux dans votre (péri-)ménopause comme 250 000 utilisatrices d'Omena ? ? Recevez votre programme personnalisé pendant 1 an avec **\-50% de réduction** : 79,99€ ➝ **39,99€** (Offre **jusqu'à ce week-end**⏰) - [L'appli Omena](# "L'appli Omena") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [À propos](# "À propos") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [Entreprises](/entreprises-soutenez-la-sante-de-vos-collaboratrices "Entreprises") - [Nos produits](/nos-produits "Nos produits") - [Blog](/notre-blog "Blog ") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [L'appli Omena](# "L'appli Omena") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [À propos](# "À propos") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [Entreprises](/entreprises-soutenez-la-sante-de-vos-collaboratrices "Entreprises") - [Nos produits](/nos-produits "Nos produits") - [Blog](/notre-blog "Blog ") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - 1 - [2](https://www.omena.app/les-symptomes-de-la-menopause?page=2) - [3](https://www.omena.app/les-symptomes-de-la-menopause?page=3) - … - [7](https://www.omena.app/les-symptomes-de-la-menopause?page=7) --- ## URL: https://www.omena.app/lage-moyen-darrivee-de-la-menopause ### Title: L'âge moyen d'arrivée de la ménopause ### Page ID: 1420208 ### Content: # **L'âge d'arrivée de la ménopause** ## **Qu’est-ce que la ménopause ?** ## **Quel est l’âge moyen de la ménopause ?** ## **Quel est l’âge maximum de la ménopause ?** ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! ### **Dans le cas des femmes ménopausées jeunes** ## Comment savoir à quel âge on va être ménopausée ? ### Comment connaître l’âge de sa ménopause si on ne peut pas se fier aux règles ? ## **Comment expliquer la différence d’arrivée de la ménopause entre femmes ?** ### **Des facteurs sociodémographiques**  ### **La durée des cycles menstruels entre 20 et 35 ans** ### **L'âge de la ménopause de la mère** ### **Le tabagisme et l'âge de la ménopause** ### **La consommation d’alcool et l'âge de la ménopause** ## **Le cas de l’insuffisance ovarienne précoce** ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! ## **L’âge de la ménopause : quelles sont les conséquences pour la santé ?** ### **Les risques cardiovasculaires** ### **L’ostéoporose**  ### **Le cancer de l’endomètre, et de l’ovaire** ### **Est-ce que l’âge de la ménopause détermine si un traitement hormonal pourra être prescrit ?** ## 4000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena ! ## Les articles qui pourraient vous intéresser [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) \>Comment expliquer la différence d'arrivée de la ménopause entre les femmes ? \>L'âge de la ménopause : quelles sont les conséquence pour la santé ? La **ménopause** est la période de la vie d’une femme marquée un arrêt du fonctionnement des ovaires et un arrêt des règles. On dit qu’une femme est “officiellement” ménopausée lorsqu’elle n’a plus eu ses règles depuis 12 mois. C’est de cette façon que le médecin ou le gynécologue diagnostique la ménopause !  D’un point de vue médical, il n’y a plus d’ovulation, et les taux d’oestrogènes et de progestérone tombent à zéro.  La ménopause s’accompagne de différents **symptômes** comme des bouffées de chaleur, des transpirations nocturnes, des douleurs articulaires, de la sécheresse vaginale, mais aussi d’autres symptômes comme de l’incontinence urinaire ou des troubles de l’humeur. Ces derniers, sont dus à la baisse de la production d'**oestrogènes** et du taux de **progestérone**. Il faut toutefois noter que ces symptômes touchent de nombreuses femmes, mais ne sont pas systématiques. Ils peuvent être légers chez certaines et très invalidants pour d’autres. Si vous faites partie de cette catégorie, n’hésitez surtout pas à en parler à votre gynécologue qui vous présentera les traitements disponibles.  La ménopause peut être associée à plusieurs problématiques telles que l'augmentation du risque de [**maladies cardiovasculaires**](/menopause-et-risque-cardiovasculaire) ou encore d'[**ostéoporose**](/menopause-comment-prevenir-osteoporose). C’est pourquoi, il est nécessaire à la ménopause de maintenir une bonne hygiène de vie (nutrition, activité physique…)  L’âge moyen de survenue de la ménopause en France est de **51 ans**, et les femmes dans les pays développés entrent en **périménopause**  (période de transition vers la ménopause qui commence par des règles irrégulières et peut durer plusieurs mois) en moyenne à **47.5 ans**. On considère que les femmes sont généralement ménopausées entre 45 et 55 ans, toutefois on observe d’importantes différences d’une femme à l’autre : l’écart type (l’écart moyen par rapport à la moyenne) est de 4.4 ans ! **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** On considère que les femmes sont généralement ménopausées entre 45 et 55 ans, toutefois on observe d’importantes différences interindividuelles : l’écart type (l’écart moyen par rapport à la moyenne) est de 4.4 ans ! Il est très difficile de prédire l’âge de la ménopause chez une femme mais certains symptômes sont **annonciateurs** de l’arrivée de la ménopause : [**la prise de poids**](/comment-gerer-prise-de-poids-menopause), [**les troubles du sommeil**](/troubles-du-sommeil-et-menopause-trouver-le-repos), [**les bouffées de chaleur**](/bouffees-de-chaleur-menopause-gestion-et-conseils) ou le syndrome génito-urinaire de la ménopause ([**sécheresse vaginale**](/menopause-gerer-la-secheresse-vaginale), [**troubles urinaires**](/menopause-et-infections-urinaires-le-guide-les-traitements)…) sont des symptômes plutôt caractéristiques de la ménopause que de la périménopause.  [***Si vous souffrez de symptômes tels que la prise de poids, les troubles du sommeil ou encore les troubles de l'humeur, n'hésitez pas à télécharger l'application Omena qui centralise de nombreux conseils d'experts sur le sujet.***](https://omena.onelink.me/ucF7/r89skyev) Même si le [**diagnostic de la ménopause**](/prise-de-sang-menopause-quand-la-faire) se fait lorsque les règles sont stoppées depuis **12 mois consécutifs** après 40 ans, dans certains cas on ne peut pas diagnostiquer la ménopause de cette manière. Chez certaines, la ménopause survient après une hystérectomie, c’est-à-dire une **ablation de l’utérus**.  L’ablation de l’utérus supprime les règles **mais pas l’ovulation.** Une femme ne sera pas ménopausée automatiquement après une ablation de l’utérus, mais elle ne pourra plus se fier à ses règles pour savoir si elle est ménopausée. Il faut alors se fier aux symptômes, tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil ou la [**sécheresse vaginale**](/menopause-gerer-la-secheresse-vaginale) pour savoir si les ovaires ont cessé de fonctionné (ou vont bientôt) ou alors à des **prises de sang consécutives** pour faire des dosages hormonaux si la ménopause doit être diagnostiquée.  Chez les femmes qui prennent une contraception qui arrête leurs règles ou provoquent de fausses règles, on ne peut pas non plus se fier à la définition des douze mois sans règles pour identifier l’arrêt du fonctionnement des ovaires. Il faut arrêter la contraception pour voir, ou bien faire des prises de sang pour savoir s’il y a encore une ovulation.  Plusieurs études démontrent que l’âge de la ménopause est inférieur chez les femmes vivant dans des pays en développement, par rapport à celles qui sont localisées dans des pays développés. Si l’on change d’échelle, on observe également que les femmes vivant dans des zones rurales sont ménopausées plus précocement que celles vivant dans des zones urbaines.  Si l’on ne s’intéresse plus au lieu de vie mais aux origines ethniques, les femmes **d’origine africaine ou latinoaméricaines** sont ménopausées plus tôt que les caucasiennes (environ 2 ans plus tôt). Les femmes d'origine asiatique sont ménopausées en moyenne au même âge que les caucasiennes (50-51 ans). Une étude menée en 1967 conclut déjà que la durée du cycle au début de la vie reproductive influence l’âge d’entrée dans la ménopause. Ses conclusions sont les suivantes : Plusieurs études avancent que **l’âge de la ménopause de la mère influencerait l’âge de la ménopause de la fille**. Des études génétiques menées sur des échantillons de femmes européennes ont permis d’identifier plusieurs chromosomes comportant des gènes qui seraient impliqués dans l’âge d’entrée dans la ménopause. Parmi tous les facteurs environnementaux, le tabac est celui qui fait le moins de doute ! En effet, un large nombre d’études ont démontré que les fumeuses ont leur ménopause un à deux ans avant les non-fumeuses. Leur périménopause (la phase de transition vers la ménopause qui se caractérise par de grandes fluctuations hormonales) est également plus courte que celle des non-fumeuses. Par ailleurs, le tabagisme passif a des conséquences certes moindre mais identiques. Le tabac aurait un **pouvoir atrophiant** (= de réduction du volume) sur les follicules ovariens qui produisent les hormones sexuelles féminines. L’effet serait proportionnel à la quantité de tabac consommée : les grosses fumeuses sont ménopausées plus tôt que les fumeuses “modérées”. Également, les femmes ayant arrêté de fumer depuis longtemps ont leur ménopause plus tard que les fumeuses actuelles, et légèrement plus tôt que les non-fumeuses. Une étude de 2016 conclut que la consommation d’alcool joue un rôle significatif sur l’âge de survenue de la ménopause. Selon cette étude, les femmes qui **consomment de façon modérée** (1 à 3 verres par semaine) ont leur ménopause plus tardivement que les non-buveuses. [**L’insuffisance ovarienne précoce**](/linsuffisance-ovarienne-precoce) est un dysfonctionnement ovarien qui se caractérise par une absence de règles ou une réduction du nombre de follicules ovariens prématurés, **c’est-à-dire avant 40 ans**. Les symptômes sont similaires à ceux de la ménopause. Les causes de l’insuffisance ovarienne précoce sont bien spécifiques : elles peuvent être toxiques, le résultat de mécanisme auto-immuns (c’est-à-dire lorsque votre système immunitaire s’attaque à votre propre organisme), **génétiques** (une anomalie sur le chromosome X en est la principale cause), ou **le résultat de traitements** : la radiothérapie, la chimiothérapie ou une intervention chirurgicale peuvent en être à l’origine. Chez les femmes ménopausées jeunes (avant 40 ou 45 ans), la prise d’un **traitement hormonal substitutif** est recommandée d’un point de vue médical pour limiter les risques d'ostéoporose et cardiovasculaires, associés à une ménopause précoce.  [***Si vous souffrez d'insuffisance ovarienne précoce et que vous souhaitez rejoindre une communauté de femmes qui vous ressemblent et bénéficier de conseils, rendez-vous sur l'appli Omena !***](https://omena.onelink.me/ucF7/r89skyev) **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Téléchargez Omena et démarrez votre essai gratuit de 7 jours. En moyenne, les femmes ménopausées plus tard ont une espérance de vie plus longue que celles ménopausées jeunes, ce qui s’explique par un moindre risque de développer certaines maladies, sauf, nous le verrons, dans le cas de certains cancers. Avant la ménopause, les femmes ont un risque cardiovasculaire réduit par rapport aux hommes. Au moment de la ménopause, elles le rattrapent , et en plus les complications chez la femme sont plus graves que chez l’homme. [**Les oestrogènes**](/oestrogenes-menopause-role-et-gestion), dont le taux chute à la ménopause, ont un effet protecteur sur le **système cardiovasculaire** féminin. Ils agissent effectivement de différentes manières sur le système cardiovasculaire : Plus la ménopause est tardive, plus les oestrogènes ont le temps d’opérer leur protection ! Une étude a conclu que les femmes ménopausées à 52 ans ou plus avaient un taux de mortalité cardiovasculaire inférieur de 18% à celui des femmes qui le sont à 44 ans ou avant. Ce mécanisme étant connu, les femmes ménopausées tôt sont prises en charge par leur médecin pour limiter ce risque. Par exemple, le [](/le-traitement-hormonal-de-la-menopause)[**traitement hormonal de la ménopause**](/le-traitement-hormonal-de-la-menopause), pris sous la surveillance d’un médecin, permet de prolonger la protection des oestrogènes sur le système cardiovasculaire. [***Si vous souhaitez bénéficier de conseils nutrition ou d'activité physique pour limiter votre risque cardiovasculaire n'hésitez pas à télécharger Omena. L'appli contient tout un programme dédié fait par un médecin nutritionniste.***](https://omena.onelink.me/ucF7/r89skyev) De nombreuses études ont démontré que les femmes ménopausées plus précocement avaient un risque [**d’ostéoporose**](/menopause-comment-prevenir-osteoporose) accru.  L’ostéoporose est une maladie qui fragilise le squelette rendant les individus concernés beaucoup plus susceptibles de se fracturer les os lors de chutes anodines. Cette maladie touche beaucoup plus les femmes que les hommes. Les oestrogènes jouent un rôle important dans le processus de formation, de résorption et de remodelage des os, en interagissant avec les trois types de cellules osseuses : les ostéoblastes, les ostéocytes et les ostéoclastes. Il semblerait que ce soit davantage le nombre d’années reproductives (donc la période entre les **premières règles** et l’âge de la ménopause) qui influence l’ostéoporose. Plus cette période est longue, moins le risque est élevé. Le **cancer du sein**, **de l’ovaire** et le cancer de l’endomètre sont des cancers **hormono-dépendants**, c’est-à-dire qu’ils sont a minima boostés par certaines hormones (si ce n’est en partie provoqués). Ces cancers sont stimulés par la présence d’oestrogènes dans l’organisme. En résulte donc qu’une ménopause plus précoce, avec une carence en oestrogènes intervenant plus tôt dans l’organisme, aurait un effet protecteur contre ces trois cancers qui interviennent généralement autour de 50 ans. Le traitement le plus efficace pour soulager les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, le syndrome génito-urinaire de la ménopause, les douleurs articulaires est le [**traitement hormonal de ménopause**](/le-traitement-hormonal-de-la-menopause). Chez les femmes ménopausées jeunes il est mieux de prescrire un traitement hormonal **pour protéger les os et le cœur** qui sont négativement impactés par le manque d’oestrogènes. Chez les femmes qui le sont à un âge moyen (autour de 51 ans), si la femme a des symptômes et qu’elle n’a pas d’historique d’accident cardiovasculaire ni de cancer du sein, elle peut également prendre un traitement hormonal. En France, le traitement hormonal doit être prescrit **dans les 10 ans suivants l’arrivée de la ménopause**. Dans cette **fenêtre d'intervention**, il augmente très peu le risque de cancer du sein et a surtout un effet protecteur osseux et cardiovasculaire, et réduit avec une grande efficacité les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, les troubles du sommeil. En France, pour prescrire un traitement hormonal, le gynécologue prescrit à la fois des œstrogènes et de la **progestérone** qui protège contre le cancer de l’endomètre.  Chez les femmes ménopausées tard, le traitement hormonal pourra également être prescrit même s' il faut considérer que la patiente aura été **exposée aux oestrogènes pendant plus longtemps** dans sa vie ce qui fait que son risque sera un peu plus élevé que la moyenne. Quoi qu'il arrive, un traitement hormonal implique toujours un suivi médical sérieux pour surveiller les seins et ajuster le dosage.  [***Si vous avez des questions sur le traitement hormonal de ménopause, vous pouvez télécharger l'application Omena qui propose une série de vidéos sur le sujet ou une messagerie avec nos gynécologues pour leur poser toutes vos questions.***](https://omena.onelink.me/ucF7/r89skyev) **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. Elle est définie par l’absence de règles (aménorrhée) depuis au moins 6 mois avant 40 ans. Il faut également réaliser un examen sanguin... Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus couramment ressentis par les femmes pendant la périménopause et la ménopause... Les femmes sont bien plus sujettes aux insomnies que les hommes : à la périménopause (la période de transition vers la ménopause) , *39 à 47%...* Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
 Pas de spam. Recevez des conseils 1 fois par semaine Prête à vous sentir mieux dans votre (péri-)ménopause comme 250 000 utilisatrices d'Omena ? ? 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### Quand apparaissent les bouffées de chaleur ? ### Quelles sont les femmes concernées par les bouffées de chaleur ?  ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! ## **Pourquoi a-t-on des bouffées de chaleur à la ménopause ?** ### Le niveau des œstrogènes chute à la ménopause  ### La dérégulation du système thermorégulateur ### Qu’est-ce qui peut provoquer des bouffées de chaleur ? ## **Est-ce que les bouffées de chaleur fatiguent ?**  ## Est-ce que les bouffées de chaleur peuvent-être le symptôme d’une maladie ? ## Quelle hygiène de vie adopter pour lutter contre les bouffées de chaleur ? ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! ## **Quelle prise en charge contre les bouffées de chaleur ?** ### **I - Les options médicales pour arrêter les bouffées de chaleur** #### Le traitement hormonal de la ménopause (THM) contre les bouffées de chaleur  #### La clonidine #### La gabapentine ### **II - Les options naturelles contre les bouffées de chaleur** #### L'acupuncture contre les bouffées de chaleur #### Les thérapies comportementales et cognitives (TCC, ou CBT en anglais) ### **III - Les traitements à base de plantes ou les huiles essentielles (phytothérapie)** ### **IV - Les compléments alimentaires contre les bouffées de chaleur** #### Le Zinc  ## 4000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena ! ## Les articles qui pourraient vous intéresser [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) \> Qu'est-ce qui peut provoquer des bouffées de chaleur à la ménopause?  Les **bouffées de chaleur** sont une soudaine **sensation de chaleur et de transpiration**, notamment dans le haut du corps. Il s’agit d’une dissipation thermique rapide et très forte, conséquence de la vasodilatation des vaisseaux sanguins. Les bouffées de chaleur sont l'un des **symptômes** les plus couramment ressentis par les femmes pendant [**la périménopause**](https://www.omena.app/ba-ba-de-la-perimenopause) **et la ménopause** : en effet, 75 % des femmes disent en avoir. \[1\] Les bouffées de chaleur peuvent arriver à n’importe quel âge, mais sachez que [**l’âge moyen d’arrivée de la ménopause**](https://www.omena.app/lage-moyen-darrivee-de-la-menopause) est de 51 ans, et que l’âge moyen de l’entrée en préménopause est 47 ans.  Elles durent entre **3 et 10 minutes chacune** et se répètent à une fréquence et une intensité qui diffèrent à chaque fois et en fonction de chaque femme. Les **bouffées de chaleur** peuvent commencer quand les cycles menstruels sont encore réguliers et prévisibles, mais culminent généralement pendant la **périménopause** ou juste après. **80 % des femmes ont des bouffées de chaleur pendant un ou deux ans**, mais certaines en ont pendant plus de dix ans ! \[2\] Les bouffées de chaleur surviennent principalement et de manière plus intense chez les femmes en **périménopause ou ménopausées**, comme expliqué plus haut. Mais elles peuvent également survenir à d’autres moments de la vie, lorsque [**les œstrogènes**](https://www.omena.app/oestrogenes-menopause-role-et-gestion) **chutent** soudainement. Par exemple, certaines chimiothérapies qui mettent les ovaires au repos de façon temporaire et exposent les patientes à des bouffées de chaleur. \[3\] Les hommes peuvent également avoir des **bouffées de chaleur** ! Notamment lorsque leur niveau de testostérone chute rapidement. C’est ce qui se produit lors de [**l’andropause**](https://www.omena.app/landropause-la-menopause-au-masculin), équivalent de la ménopause chez l’homme (en quelques sortes). [***Si vous souhaitez bénéficier de conseils nutrition, de relaxation ou encore de conseils de naturopathie pour réduire vos bouffées de chaleur, vous pouvez télécharger l'application Omena qui propose tout un programme dédié !***](https://omena.onelink.me/ucF7/ut50sc3t) **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Lors de la **transition vers la ménopause**, les taux hormonaux ne sont plus du tout réglés comme avant, ce qui perturbe l’organisme et provoque des **bouffées de chaleur et des** [**sueurs nocturnes**](https://www.omena.app/sueurs-nocturnes-et-menopause-causes-et-solutions)**.**  Bien que les **bouffées de chaleur** soient liées à la baisse de production d’œstrogènes autour de la ménopause, cette hormone n'est pas la seule responsable.  Ce que l’on observe, c’est que le **traitement hormonal de substitution**, qui associe la prise d’œstrogènes et de progestérone, arrête cependant de manière assez efficace les bouffées de chaleur. Aujourd’hui, le laboratoire Bayer développe depuis quelques années un **traitement contre les bouffées de chaleur**. L’hypothèse de base : la **baisse du niveau d’œstrogènes** perturbe les neurones de l’hypothalamus (le “thermostat” du cerveau). Plus précisément, les neurones KNDy (d’où le médicament, nommé “Kandy”, tire son nom), deviennent hyperactifs, conduisant à l’élargissement des vaisseaux sanguins sous la peau. C’est précisément ce qui amène cette sensation de chaleur excessive. \[4\] Avant la **ménopause**, il y a trois états de thermorégulation. Cette seconde phase “thermoneutre” devient quasiment **absente à la ménopause** à cause de l’augmentation de la noradrénaline cérébrale qui vient avec l’âge : l’hypothèse est qu’une petite élévation de la température corporelle peut ainsi déclencher des bouffées de chaleur. Les déclencheurs des bouffées de chaleur peuvent différer selon les femmes. On peut compter parmi eux **le stress**, une mauvaise **hygiène de vie**, une alimentation trop épicée ou encore la consommation d’alcool. [***Si vous avez besoin de plus de conseils créés par des médecins et d’autres professionnels de santé pour savoir comment soulager vos bouffées de chaleur, n’hésitez pas à télécharger l’application Omena qui propose des conseils nombreux et diversifiés, pour tous les symptômes.***](https://omena.onelink.me/ucF7/ut50sc3t)  Ce qui est irritant c’est que le **stress** est couramment la cause des bouffées de chaleur et sueurs nocturnes (transpiration excessive la nuit). Le fait de **stresser entraîne des sueurs nocturnes** qui elles, entraînent une [**grosse fatigue**](https://www.omena.app/menopause-et-fatigue-solutions-et-bien-etre), un mauvais sommeil voire des [**insomnies**](https://www.omena.app/troubles-du-sommeil-et-menopause-trouver-le-repos), rendant la gestion du stress d’autant plus difficile. [***Si vous avez des difficultés à dormir la nuit à cause de la ménopause, vous pouvez télécharger l'application Omena pour y trouver un programme bien-être spécialement conçu pour améliorer le sommeil.***](https://omena.onelink.me/ucF7/ut50sc3t) C’est aussi vrai dans l’autre sens : **les bouffées de chaleur engendrent elles-mêmes un stress** dans la vie quotidienne des femmes. Ça peut être très perturbant de ne plus savoir comment son corps va réagir à certaines situations : vais-je avoir une **bouffée de chaleur** en pleine réunion devant mes collègues ? Vivre avec le risque d’avoir une bouffée de chaleur à tout moment engendre une **charge émotionnelle** supplémentaire. Si vous avez **plus de 40-45 ans**, que vous commencez à avoir des cycles menstruels irréguliers, vous êtes probablement en train de traverser la **préménopause** (aussi appelée périménopause).  Les **bouffées de chaleur** en sont le symptôme le plus fréquent. Il est très peu probable que vos bouffées de chaleur soient liées à une maladie si vous rentrez dans cette catégorie, rassurez-vous !  Mais en cas de doute, n’hésitez pas à **en parler à votre médecin**. En termes d’amélioration de la qualité de vie, l’effet du [**traitement hormonal de la ménopause**](https://www.omena.app/le-traitement-hormonal-de-la-menopause) est très positif. Son effet se fait d’ailleurs ressentir en quelques jours seulement. Voici quelques conseils concrets pour **apaiser vos bouffées de chaleur** : Les aliments tels que les légumineuses (pois chiches ou encore les lentilles) sont des sources plus faibles de phytœstrogènes (composés végétaux dont la structure rappelle ceux des hormones féminines) et peuvent aider à **réduire les bouffées de chaleur**.  [***Si vous souhaitez accéder à un programme de yoga, de pilates, ou encore de cardio fitness adapté à votre (péri)ménopause, rendez-vous sur l'application Omena !***](https://omena.onelink.me/ucF7/ut50sc3t) Aujourd’hui, on distingue activité physique en deux : **sport et sédentarité** d’un point de vue médical. Si vous faites du sport trois fois par semaine mais que vous êtes sédentaire la journée (que vous ne marchez pas 30 minutes par jour), on considère que votre activité physique ne sera pas suffisante. Ainsi pour espérer réduire les bouffées de chaleur il faut faire les deux ! **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Téléchargez Omena et démarrez votre essai gratuit de 7 jours. Il existe différents médicaments qui permettent de réduire le symptôme des bouffées de chaleur  Ce médicament nourrit artificiellement votre corps en **œstrogène et progestérone**. Le traitement est très efficace mais contre-indiqué si vous avez un antécédent personnel de cancer hormono-dépendant (par exemple du sein). Les recommandations actuelles sont de **l’utiliser à faible dose et de réévaluer la situation tous les 6 mois**. Les **traitements hormonaux** ont plutôt mauvaise presse en France : la plupart des femmes (et même des médecins) pensent qu’il présente des risques pour la santé. Or aujourd’hui les connaissances sur le sujet ont beaucoup évolué et on sait que les traitements hormonaux de ménopause tels qu’ils sont administrés en France ne présentent pas ou peu de risques : très **peu d’augmentation de risque du cancer du sein et un effet protecteur contre les maladies cardiovasculaires et l’ostéoporose**, s’il est prescrit chez les femmes ayant moins de 10 ans de ménopause installée. \[6\] [***Si vous souhaitez en savoir plus sur le traitement hormonal de ménopause, n'hésitez pas à télécharger l'application Omena et à poser toutes vos questions à nos gynécologues dans la messagerie médicale privée.***](https://omena.onelink.me/ucF7/ut50sc3t) Ce traitement est habituellement utilisé pour **traiter l’hypertension** (la trop haute pression) artérielle et les migraines. Son efficacité a été prouvée **contre les bouffées de chaleur** dans une étude de 1974, mais il a quelques effets secondaires : constipation, bouche sèche, troubles du sommeil… Habituellement utilisée pour contrôler l’épilepsie et les douleurs neuropathiques, une étude de 2006 a conclu qu'elle est **efficace contre les bouffées de chaleur**. L’un des effets secondaires peut être la somnolence. L’**acupuncture** est une méthode de la médecine traditionnelle chinoise. Cette pratique consiste à introduire plus ou moins profondément des aiguilles dans la peau sur des points précis situés le long de douze voies de circulation de l'énergie, appelées " méridiens''. L**’efficacité de l’acupuncture** a été prouvée dans une étude de 2013. L’acupuncture **diminue la sévérité des bouffées de chaleur de 70 à 95 %** ! \[7\] Les **TCC** sont des stratégies de prise en charge de la souffrance psychique. Elles reposent sur une **méthode expérimentale** appliquée au cas particulier d'une personne. Elles sont utilisées notamment pour le **traitement des insomnies, des phobies, des troubles alimentaires.** On aide les personnes à rationaliser leurs peurs, à modifier leur comportement face à une situation… Ces thérapies ne réduisent pas directement la fréquence des **bouffées de chaleur**, mais aident à les accepter. [***Si vous souhaitez accéder à un programme de yoga, de pilates, ou encore de cardio fitness adapté à votre (péri)ménopause, rendez-vous sur l'application Omena !***](https://omena.onelink.me/ucF7/ut50sc3t) Certaines huiles essentielles comme les cyprès par exemple ont prouvé leur efficacité sur d’importants panels de femmes, d’autres pas, il faut donc bien choisir (vous pouvez retrouver l’un de nos articles, dédié au sujet dans **l’application Omena** !) La **sauge** par exemple, qui peut être bue en tisane ou utilisée en huile essentielle (attention les huiles essentielles sont très concentrées et volatiles, quelques gouttes suffisent amplement), a démontré son efficacité dans la **gestion des bouffées de chaleur** mais elle a des propriétés phytoestrogéniques.  Ceci signifie qu’elle contient des molécules actives qui ressemblent aux œstrogènes et que donc elle présente les **mêmes contre-indications que les traitements à base d’œstrogènes** : par exemple si vous avez eu un cancer du sein la sauge est contre-indiquée.  Un conseil : avant de vous tourner vers la phytothérapie (qui peut aussi prendre la forme de gouttes de bourgeons à boire par exemple), **demandez conseil à votre pharmacien** pour vous assurer de la qualité des produits car c’est très variable. Les [**compléments alimentaires en vente libre**](https://www.omena.app/menopause-et-complement-alimentaire) et suppléments peuvent être des solutions efficaces contre les bouffées de chaleur. Il est recommandé de se **supplémenter en Zinc**. Le Zinc est un oligo-élément majeur qui participe à de nombreuses réactions biochimiques de notre organisme. Les femmes **ménopausées** sont souvent carencées en zinc et ce dernier, au-delà des **bouffées de chaleur**, participe à notre bien-être général. Grâce au Zinc, vous vous sentirez mieux au quotidien ce qui fera diminuer l’anxiété associée aux bouffées de chaleur. Le soja est une légumineuse. Ses graines contiennent des isoflavones qui sont des phyto œstrogènes qui possède une structure chimique similaire à celle des œstrogènes.  Les résultats d’une étude de 2012 ont prouvé **l’efficacité des isoflavones de soja** dans la réduction de la fréquence et l’intensité des **bouffées de chaleur**. Cependant la recherche n’a pas tiré de conclusions cohérentes concernant les bénéfices des isoflavones sur le système cognitif ou urogénital. La prise de compléments alimentaires peut être dangereuse pour la santé. C’est pourquoi, il est nécessaire de **demander l’avis d’un professionnel de santé** avant toute supplémentation.  Si vous souffrez de **bouffées de chaleur**, n’hésitez pas à explorer toutes les pistes thérapeutiques qui s’offrent à vous. Avant de vous supplémenter, commencez par ajuster votre hygiène de vie et laissez le temps au **THM** de faire effet. C’est le combo parfait pour retrouver un quotidien apaisé et plein de vitalité. **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. \[3\] [Effets secondaires suite traitement chimiothérapie](https://www.ligue-cancer.net/forum/cancer-du-sein/effets-secondaires-suite-traitement-chimiotherapie), Ligue contre le cancer, 2016 \[4\] [Bayer lance un programme de développement clinique de phase III avec l’élinzanétant](https://www.bayer.com/fr/ca/bayer-lance-un-programme-de-developpement-clinique-de-phase-iii-avec-lelinzanetant), 2021 \[5\] T[abac et bouffées de chaleur](https://www.tabac-info-service.fr/questions-reponses/04_questions-mises-en-ligne/bouffees-de-chaleur4), Santé Publique France \[6\] [Le traitement hormonal de la ménopause (THM)](https://www.hug.ch/gynecologie/traitement-hormonal-menopause-thm), Hôpitaux universitaires de Genève \[7\] [L’acupuncture réduit les bouffées de chaleur](https://lamenopause.fr/etudes-scientifiques/acupuncture-reduit-bouffees-de-chaleur/#:~:text=Selon%20une%20%C3%A9tude%20am%C3%A9ricaine%20du,mois%20apr%C3%A8s%20la%20derni%C3%A8re%20s%C3%A9ance.), Ménopause.fr, 2016 \[8\] [Les isoflavones de soja diminuent-elles la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur pendant la périménopause et la ménopause ?](https://minerva-ebp.be/fr/article/135#:~:text=Il%20ressort%20de%20cette%20m%C3%A9ta,et%20de%2021%2C41%25.), Minerva 2012 Volume 11 Numéro 9 Page 110 - 111, 2012 La ménopause correspond à l’arrêt du cycle ovarien chez la femme. Elles n’ont alors plus leurs règles, et ne peuvent plus avoir d’enfants... La chute du niveau d’oestrogène à la ménopause dérègle l’hypothalamus, le thermostat de notre corps... A l’approche de la ménopause, de nombreuses femmes se plaignent d’un niveau d’énergie en baisse. Les journées de travail ou l’effort physique... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
 Pas de spam. Recevez des conseils 1 fois par semaine Prête à vous sentir mieux dans votre (péri-)ménopause comme 250 000 utilisatrices d'Omena ? ? Recevez votre programme personnalisé pendant 1 an avec **\-50% de réduction** : 79,99€ ➝ **39,99€** (Offre **jusqu'à ce week-end**⏰) - [L'appli Omena](# "L'appli Omena") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [À propos](# "À propos") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [Entreprises](/entreprises-soutenez-la-sante-de-vos-collaboratrices "Entreprises") - [Nos produits](/nos-produits "Nos produits") - [Blog](/notre-blog "Blog ") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [L'appli Omena](# "L'appli Omena") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [À propos](# "À propos") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [Entreprises](/entreprises-soutenez-la-sante-de-vos-collaboratrices "Entreprises") - [Nos produits](/nos-produits "Nos produits") - [Blog](/notre-blog "Blog ") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") 1. Celui où la température corporelle est réduite par transpiration et vasodilatation quand il fait trop chaud. 2. Celui où la température ressentie est neutre : ni trop chaud ni trop froid. 3. Celui où elle est augmentée par vasoconstriction et manifestée par des frissons, quand il fait froid. --- ## URL: https://www.omena.app/pourquoi-ma-libido-baisse-a-la-menopause ### Title: Pourquoi ma libido baisse à la ménopause ? ### Page ID: 1438573 ### Content: # **Pourquoi ma libido baisse à la ménopause ?** ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! ### **Est-ce que la ménopause joue sur la libido ?** #### **Des raisons hormonales** #### **Des raisons psychologiques et comportementales** ### **Le résultat d’autres symptômes ?** ## 4000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena ! ## Les articles qui pourraient vous intéresser [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) La **ménopause** est phénomène physiologique synonyme de bouleversement hormonal (diminution du taux d’**oestrogènes** et de **progestérone**). Elle se caractérise par une disparition des règles et donne lieu à de nombreux changements comme une diminution ou une perte de la **libido**. Si besoin, notre sexologue Claire Alquier propose un programme de conseils et d'exercices pour travailler sur sa libido [**dans notre application Omena.**](https://omena.onelink.me/ucF7/exncaig3) Si une proportion non négligeable des femmes avant 50 ans rapporte fréquemment avoir un désir sexuel faible ou inexistant (autour de 30%), cette proportion augmente au passage de la cinquantaine pour atteindre les 50%. Est-ce que ces chiffres peuvent s’expliquer par la ménopause, qui survient en moyenne à 51 ans ?  La baisse de libido est un des symptômes possibles de la **périménopause** et ensuite de la ménopause. Quand on parle de baisse de libido, on parle de la baisse du désir sexuel, de la motivation à entretenir des rapports sexuels, ainsi que de l’absence de fantasmes ou de pensées sexuelles. Chez l’homme, quand on pense à la baisse de libido, on pense instantanément au viagra, mais c’est en fait seulement l’érection qu’il permet, en augmentant l’afflux sanguin au pénis (quand excitation il y a) ! ***De quelle manière la ménopause influence-t-elle la sexualité féminine ? La réponse dans cet article !*** **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Niveau hormones, on peut regarder du côté des oestrogènes et de la **testostérone**. À la ménopause, la baisse du niveau d’oestrogènes a été corrélée à la baisse de la libido dans différentes études, mais cela pourrait également être la conséquence d’autres symptômes qu’on sait être directement liés au niveau d’oestrogènes, on y revient plus loin ! Si vous pensez que votre baisse de libido peut-être la conséquences d'autres symptômes (manque de sommeil, anxiété...), [**rendez-vous dans l'appli Omena**](https://omena.onelink.me/ucF7?af_xp=custom&pid=Landing%20-%20blog%20pourquoi-ma-libido-baisse-a-la-menopause&af_channel=hyperlink&af_sub1=pourquoi-ma-libido-baisse-a-la-menopause) pour profiter de programmes de gestion des symptômes ! L’autre hormone qui nous intéresse, la testostérone, qui est traditionnellement vue comme une hormone masculine, est également présente en faible quantité dans le corps des femmes. Son niveau décroît avec l’âge, mais pas particulièrement au moment de la ménopause. La testostérone est parfois appelée hormone du désir et est souvent associée au désir sexuel dans la littérature scientifique, même si certaines études jettent un doute sur la question. La sécurité de l’efficacité de la prise de testostérone en application locale pour augmenter la libido chez les femmes est ainsi en étude aux États-Unis. En France cependant, le traitement par testostérone n’est pas utilisé chez la femme ménopausée, car il y a peu de données disponibles et de recul sur les effets secondaires possibles.  Notons aussi que la baisse de libido peut être un effet secondaire de certains traitements ou médicaments, comme la prise d’antidépresseurs ou de certains antihistaminiques. La ménopause peut également amener des problèmes de dépression, d’irritabilité, de fatigue et de stress pour de nombreuses femmes … Avec l’âge, le corps change, et certaines femmes ne se sentent plus aussi désirables qu’avant. Ces troubles de l’humeur jouent un rôle important en matière d'intimité et de proximité (physique et émotionnelle) avec le partenaire. Retrouvez tous nos conseils pour retrouver une intimité dans le couple [**dans l'appli Omena !**](https://link.omena.app/blog-download-app) *Tips : À la ménopause, le manque de libido peut être dû à un manque de temps pour soi ou des douleurs... Si c'est votre cas, nous recommandons de prendre le temps de renouer avec votre libido et votre corps en testant le vibro* [*Coco par Puissante*](https://puissante.co/products/coco)*. Nous avons adoré la marque et vous proposons* ***\-10% sur le Coco avec le code OMENA10****.* ***Nombre d’autres symptômes de la ménopause peuvent aussi provoquer une baisse de libido : a-t-on vraiment envie de faire l’amour le lendemain d’une insomnie ? Est-ce que l'anxiété est un aphrodisiaque notoire ?***  La réponse, négative, est vraie au moment de la périménopause, de la ménopause, comme à n’importe quel autre moment de la vie. On pourrait appeler ça des symptômes dominos ? Par ailleurs, avec la sécheresse vaginale, qui n’est d’ailleurs pas uniquement liée au vagin, et peut également affecter les lèvres ou l’urètre (on utilise maintenant plutôt le terme **Syndrome Génito-Urinaire de la Ménopause ou SGUM**), peuvent venir des douleurs pendant les relations sexuelles ou la masturbation : ce n’est pas exactement aphrodisiaque non plus ! Pour conclure, si les fluctuations hormonales de la ménopause, et plus généralement de la vie, peuvent avoir un effet négatif sur la libido, les autres symptômes peuvent également avoir un impact important ! Si vous souffrez de sécheresse vaginale ou d'inconfort au niveau du plancher pelvien, [**rendez-vous sur l'appli Omena pour suivre notre programme de pilates.**](https://omena.onelink.me/ucF7/exncaig3) **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. On estime que ce symptôme toucherait 4 fois plus les hommes que les femmes, mais ce dernier touche de nombreuses femmes ménopausées... Après l’installation de la ménopause, autour de 30% des femmes ont de la sécheresse vaginale, mais ce symptôme est moins fréquent... La ménopause induite (ou artificielle) est une ménopause qui résulte d’une intervention médicale ou chirurgicale, par opposition... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
 Pas de spam. Recevez des conseils 1 fois par semaine Prête à vous sentir mieux dans votre (péri-)ménopause comme 250 000 utilisatrices d'Omena ? ? 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Quelles sont les solutions pour retrouver une sexualité plus épanouie ? --- ## URL: https://www.omena.app/troubles-du-sommeil-et-menopause-trouver-le-repos ### Title: Troubles du Sommeil et Ménopause : Trouver le Repos ### Page ID: 1439464 ### Content: # **Troubles du sommeil et ménopause : trouver le repos** ## **Pourquoi la ménopause peut provoquer des troubles du sommeil ?**  ### **Des causes hormonales aux troubles du sommeil** ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! ### Les troubles du sommeil peuvent être la conséquence d'autres symptômes de ménopause ### **L’anxiété et le stress** ### **Les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes** ## **Le lien entre hormones et troubles du sommeil** ### **La mélanopsine** ### **L’adénosine** ## **Comment retrouver le sommeil réparateur pendant la ménopause ?** ### **Des solutions hygiéno-diététiques pour améliorer son sommeil** ### **D’autres traitements pour traiter l'insomnie à la ménopause …** ### **Les médicaments contre les troubles du sommeil à la ménopause** ### La mélatonine ### Le traitement hormonal de ménopause (THM) ### **La vitamine D** ### **Le magnésium** #### **Précautions** ### **La médecine douce** ### **Les thérapies comportementales et cognitives (TTC)**  ## 4000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena ! ## Les articles qui pourraient vous intéresser [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) Les femmes sont bien plus sujettes aux **insomnies** que les hommes : à la [**périménopause**](/ba-ba-de-la-perimenopause) [](/ba-ba-de-la-perimenopause)(la période de transition vers la **ménopause**) , *39 à 47%* des femmes sont concernées par les insomnies, et *35 à 60%* des femmes une fois la ménopause bien installée. *1 adulte sur 7* souffre d’insomnies chroniques, mais c’est *une femme sur 4* ce qui fait que la proportion de femmes touchée est quasiment double !  Il est donc intéressant d’aller voir si l’on peut trouver des causes hormonales en lien avec la ménopause, étant donné que la différence entre hommes et femmes se creuse à partir de 51 ans. [***Si vous souhaitez suivre un programme d'amélioration du sommeil spécialement conçu par nos médecins et psychologues pour les femmes en (péri)ménopause, rendez-vous sur l'application Omena.***](https://omena.onelink.me/ucF7/d298albn) Comme vous le savez la ménopause est signe de changements hormonaux et se caractérise par un arrêt définitif des règles et de la fonction ovarienne. Lors de cette période, on observe une chute du niveau d’[**oestrogènes**](/oestrogenes-menopause-role-et-gestion) et de **progestérones**, qui occasionne de nombreux symptômes tels que des troubles du sommeil qui rendent les nuits pénibles et peuvent affecter la santé. En effet, le niveau d’oestrogènes est lié au niveau de **sérotonine,** une hormone du bonheur et neurotransmetteur, plutôt sécrétée en fin d’après-midi, et qui prépare donc au sommeil. Une chute d’oestrogènes peut ralentir l’endormissement, et diminuer la durée totale des nuits. [***Que vous ayez du mal à vous endormir ou que vous ayez des réveils nocturnes trop fréquents, tous les cas sont adressés dans l'application Omena qui vous proposera un programme sommeil adapté à votre profil.***](https://omena.onelink.me/ucF7/d298albn) D’un autre côté, la **progestérone** a également une action au niveau des neurones, en agissant sur **les récepteurs “GABA”**. Ces récepteurs servent à freiner l’activité globale du cerveau, et aident donc au sommeil. Lorsque le taux de progestérone baisse lors de la ménopause, son action sur ces récepteurs baisse également ce qui provoque des troubles du sommeil. Une étude canadienne avec 6100 participantes, a ainsi montré que les femmes ménopausée, quand il n’y a plus de production des deux hormones, avaient besoin de 30 minutes de plus en moyenne que les femmes en périménopause pour s'endormir. Avant l’apparition d’irrégularités dans son cycle ou d’absence de cycle (ménopause), ou juste avant le début des règles, au moment du **syndrome prémenstruel**, les niveaux d’oestrogènes et de progestérone sont très bas ce qui a donc pour effet d’altérer la qualité du sommeil ! D’autre part, une étude récente a émis l’hypothèse que la chute du niveau de progestérone au moment de la ménopause augmenterait le risque de développer une **apnée du sommeil**. L’apnée obstructive du sommeil cause des longs laps de temps durant le sommeil durant lesquels le patient ne respire pas, ce qui provoque ronflements, suffocations, et toux qui altèrent fortement la qualité du sommeil. L’apnée du sommeil touche *2% des femmes*, mais avec la périménopause ce taux augmente de *4% par an*. **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** La fatigue et la mauvaise qualité du sommeil associée à la ménopause sont également le résultat de l’influence des autres symptômes. [***Que vous souffriez d'anxiété ou de sueurs nocturnes, tous les symptômes de (péri)ménopause sont adressés dans l'application mobile Omena. N'hésitez pas à la télécharger pour y trouver plus de conseils.***](https://omena.onelink.me/ucF7/d298albn) Les [**sueurs nocturnes**](/sueurs-nocturnes-et-menopause-causes-et-solutions) en particulier sont très gênantes car elles réveillent les femmes qui ensuite ne peuvent plus se rendormir même après de longues minutes passées à se retourner sur son oreiller. Comme l’explique **le Vidal**, le grand livre rouge qu’ouvre parfois votre médecin pour trouver une information sur un médicament, “l’anxiété et le stress sont les premières causes d’un mauvais sommeil”. Ils s’intensifient souvent au moment de la périménopause et de la ménopause, ce qui peut être le résultat d’autres symptômes, tels que les [**bouffées de chaleur**](/bouffees-de-chaleur-menopause-gestion-et-conseils), la perte de contrôle sur son poids ou une [**baisse de libido**](/pourquoi-ma-libido-baisse-a-la-menopause). D’autre part, les oestrogènes ont un léger effet anti-dépresseur, il est donc assez fréquent que les femmes lors de la ménopause se sentent plus déprimées qu’avant. L’anxiété perturbe le sommeil surtout parce qu’elle freine l’endormissement à cause de pensées parasites qui ne permettent pas de se détendre suffisamment pour se rendormir en cas de réveils nocturnes. Certains symptômes liés à la ménopause, comme les **sueurs nocturnes**, peuvent provoquer des réveils intempestifs pendant la nuit, après lesquels il est parfois ardu de se rendormir. En effet, [**les bouffées de chaleur**](/bouffees-de-chaleur-menopause-gestion-et-conseils) provoquent une augmentation du rythme cardiaque et de la sécrétion d’adrénaline, ce qui a un effet “excitant” et qui peut donc rendre plus difficile le réendormissement par la suite. Notez que les insomnies augmentent avec l’âge et ne sont pas dues seulement à la ménopause mais aussi au vieillissement : la qualité du sommeil se dégrade plus on prend en âge. Pour pouvoir agir contre les troubles du sommeil, il est important de comprendre comment le sommeil fonctionne, quelles molécules influencent notre cerveau pour l’endormissement et comment ces phénomènes sont impactés par nos petites habitudes quotidiennes ! **L’horloge interne du sommeil**, selon les individus, dure spontanément entre 23 h 30 et 24 h 30 et non pas 24 ! Elle doit donc être resynchronisée en permanence sur un cycle de 24 heures par des agents extérieurs, le plus puissant étant la lumière. Ici interviennent des **cellules photoréceptrices** non visuelles particulières de la rétine, différentes des cônes et des bâtonnets (les cellules de nos yeux qui nous permettent de voir) : **les cellules ganglionnaires** **à mélanopsine**. Ce sont elles qui vont, sous l’effet de la lumière et de l'obscurité et par l’intermédiaire des deux noyaux suprachiasmatiques du cerveau, adresser un signal à notre horloge interne du sommeil et provoquer sa remise à l’heure. [***Retrouvez toutes les méthodes pour réguler son horloge interne et améliorer son sommeil à la ménopause dans l'appli de santé Omena.***](https://omena.onelink.me/ucF7/d298albn) Il existe à côté de ce système circadien mélatonine-mélanopsine, un second système de régulation veille-sommeil. C’est **le système homéostasique.** Lorsque l’on est éveillé, notre corps consomme de l’énergie pour réfléchir, bouger… Cette énergie utilisée par le corps est appelée ATP (**adénosine triphosphate**). Lorsque cette énergie est utilisée, un déchet est produit : l’adénosine, qui vient se greffer sur le cerveau et lui indiquer qu’il est temps de dormir. Or, lorsque nous consommons du café, certaines molécules présentes dans le café viennent se greffer sur le cerveau **au même endroit que l’adénosine**, comme pour prendre sa place et nous empêcher de dormir ! Il est donc très important de ne plus consommer de caféine à partir de **4 à 6 heures** avant l’heure du coucher**,** autrement l’adénosine accumulée dans notre corps ne pourra exercer son effet “fatigant”, nécessaire pour s’endormir le soir ! Le sommeil est donc déclenché par deux processus inter-reliés : les fluctuations cycliques de substances associées à notre horloge biologique, et la production de substances hypnogènes (qui donnent la sensation de sommeil) qui s’accumulent pendant la phase d’éveil comme l’adénosine. [***Tous les conseils de nutrition, d'habitudes de vie, de relaxation pour retrouver un sommeil sain sont disponibles dans l'application de santé Omena.***](https://omena.onelink.me/ucF7/d298albn) La prise de somnifères sur le long terme n’est pas souhaitable afin d’éviter accoutumance, dépendance et autres effets indésirables comme les troubles de la mémoire, les apnées du sommeil, la baisse de la vigilance, le risque d’accidents… Votre médecin pourra notamment en cas de causes d’hyperéveil (stress récent, surmenage, soucis, approche d’évènements inhabituels) vous prescrire certains médicaments sur une courte durée et à la plus faible dose possible : La **mélatonine** à libération prolongée est une solution physiologique intéressante et elle a une AMM (autorisation de mise sur le marché) dans le traitement de l’insomnie chez les plus de 55 ans (sur ordonnance, non remboursée). Dans un certain nombre de cas, l’insomnie chronique est le symptôme d’un trouble dépressif et sera traitée comme telle, par antidépresseur... La mélatonine disponible sans ordonnance **n’est pas recommandée** sauf exceptionnellement. En effet, les doses de mélatonine présentes dans ces médicaments sont bien supérieures à ce que notre organisme produit spontanément et risquent de le perturber et d’avoir à long terme des résultats indésirables.  Il consiste à consommer des [**oestrogènes**](/oestrogenes-menopause-role-et-gestion) naturels et de la progestérone une fois la ménopause installée. Le traitement hormonal de ménopause est efficace sur le sommeil car il réduit très efficacement l’anxiété et les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes qui viennent vous réveiller ou vous empêcher de vous rendormir. Le risque associé à ce traitement est faible pour la santé et il peut être intéressant si vous souffrez de troubles du sommeil. Les résultats sont visibles en quelques semaines seulement de consommation d’oestrogènes et de progestérone. Le manque de **vitamine D** peut avoir un impact important sur la qualité du sommeil. En effet, elle réduit le processus d’inflammation de l’organisme, en réduisant le niveau de prostaglandine D2, une molécule inflammatoire qui joue un rôle dans la régulation du sommeil. On retrouve la vitamine D dans certains aliments comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardine), l’huile de foie de morue, les œufs ou encore les fromages blancs. Elle est également proposée en supplémentation sous forme de goutte ou d’ampoule.  Le magnésium exerce un effet relaxant sur le système nerveux et peut donc vous aider à mieux dormir. Il permet d'activer le mode **parasympathique**, le mode du cerveau qui permet de s’endormir. On retrouve naturellement du magnésium dans des aliments tels que les amandes, les céréales complètes, ou encore les légumineuses.  Le magnésium en supplémentation existe sous forme de "sel" de magnésium, c’est-à-dire une association de magnésium et d’un autre minéral. La prise de compléments alimentaires peut être dangereuse pour la santé. C’est pourquoi, il est nécessaire de demander l’avis d’un professionnel de santé avant toute supplémentation.  Même si leur efficacité n’est pas toujours démontrée scientifiquement, elles sont efficaces sur certaines personnes (effet placebo ou pas ! La part psychologique dans la qualité du sommeil est très importante).  [***Si vous cherchez des séances de 3 à 30 minutes de ces différentes pratiques, rendez-vous dans l’application Omena qui propose des activités variées en longueur et en nature.***](https://omena.onelink.me/ucF7/d298albn)  Vous pouvez également consommer des plantes pour tenter d’améliorer votre sommeil, comme la sauge par exemple. Notez cependant que la sauge possède des similitudes avec l'œstrogène et qu’elle est contre-indiquée si par exemple vous avez eu un cancer du sein. Cette approche consiste à remplacer les comportements et croyances inadaptées de la patiente en cas d’associations mentales défavorables au sommeil. [](https://omena.onelink.me/ucF7/d298albn)[**L'application Omena propose également un programme complet de TCC**](https://omena.onelink.me/ucF7/d298albn) faits pas des psychologues spécialistes du sommeil. La durée de ces thérapies sont souvent moins longues que des thérapies classiques, et elles sont plus efficaces à long terme que les approches médicamenteuses dans le traitement des insomnies !  [***\>> Il existe encore de nombreuses solutions pour améliorer son sommeil. Retrouvez dans Omena des conseils, méditations et exercices pour agir contre les troubles du sommeil !***](https://omena.onelink.me/ucF7/d298albn) **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus couramment ressentis par les femmes pendant la périménopause et la ménopause... La chute du niveau d’oestrogène à la ménopause dérègle l’hypothalamus, le thermostat de notre corps... Passé 50 ans, de nombreuses femmes souffrent de douleurs articulaires. Si l'on attribuait souvent ses douleurs au vieillissement, on sait aujourd’hui... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
 Pas de spam. Recevez des conseils 1 fois par semaine Prête à vous sentir mieux dans votre (péri-)ménopause comme 250 000 utilisatrices d'Omena ? ? 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[🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) La ménopause entraîne un bouleversement au niveau des hormones de croissance et de stockage, comme l’insuline. Le corps élimine moins facilement les graisses, d’où une prise de poids. Quel rôle joue l’alimentation à la ménopause ? La préménopause et la ménopause peuvent s'accompagner d'une prise de poids et de symptômes comme les bouffées de chaleur ou les douleurs articulaires. Les aliments à éviter sont les sucres ajoutés et les produits transformés qui contiennent beaucoup d'acides gras trans, le sel en trop grande quantité, ainsi que l'alcool, le café et les épices qui peuvent intensifier les bouffées de chaleur. Le soir à la préménopause et à la ménopause il est préférable de manger léger pour éviter les sueurs nocturnes qui réveillent et peuvent provoquer des insomnies. Nous recommandons tout de même une alimentation riche en fibres et en céréales pour le soir pour éviter d'avoir faim pendant la nuit : légumes, légumineuses, céréales complètes... Le tout accompagné d'une portion de protéines facile à digérer (poisson, viandes maigres, légumineuses, fromage blanc...) Le petit déjeuner idéal est riche en protéines et en fibres à la ménopause, pour maximiser l'énergie disponible pendant la matinée et le niveau de satiété. Nous recommandons par exemple des tartines de pain complet au fromage ou bien des flocons d'avoines avec du fromage blanc, ou des oeufs. Si possible il est recommandé de prendre son premier café une heure après le réveil pour maximiser son niveau d'énergie ! A la ménopause il est très important de maintenir une activité physique régulière incluant du renforcement musculaire. En effet la masse maigre (muscles) disparaît au profit de la masse grasse qui brûle naturellement moins de calories au repos. Incluez dans votre programme sportif des exercices de musculation de la sangle abdominale sans vous faire mal au dos, et consommez suffisamment de protéines pour alimenter votre musculature ! Et surtout ne vous privez pas ! Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
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[🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) Est-ce que le traitement hormonal de ménopause est dangereux ? A quel point est-il efficace ? Quelles sont les autres options (naturelles ou non) si je ne peux pas le prendre ? Toutes les réponses ici ! **Pour recevoir des conseils personnalisés sur un traitement, téléchargez Omena !** Il n'existe pas de traitement contre la ménopause à proprement parler. La ménopause est inévitable et physiologique, 100% des femmes seront ménopausées un jour, en moyenne à 51 ans. En cas de symptômes, le traitement le plus efficace est le traitement hormonal de ménopause, qui consiste à allier progestérone et oestrogènes bio-identiques (similaires à ceux produits par l'organisme naturellement) par voie transdermique (via un gel qui traverse la peau). Le meilleur médicament naturel pour la ménopause contient des principes actifs comme : de la vitamine E, des extraits cytoplasmiques de pollen. Des marques comme Sérélys, Menocia, Menoelle en proposent. Les phytoestrogènes si vous ne pouvez pas prendre de traitement hormonal de ménopause car vous avez un historique personnel de cancer hormonodépendant ont beau être "naturels", ils ne seront pas non plus recommandés pour vous. Il existe de nombreux traitements pour la ménopause. Sans ordonnance, vous pouvez vous procurer des compléments alimentaires en pharmacie. Sur ordonnance, de nouveaux traitements vont être mis à disposition qui ciblent certains neurones du cerveau qui seraient impliqués dans le mécanisme des bouffées de chaleur. Ces traitements vont être commercialisés courant 2025 par les laboratoires Astellas et Bayer. Deux nouveaux médicaments contre les bouffées de chaleur vont bientôt sortir sur le marché Français (courant 2025), commercialisés par les laboratoires Bayer et Astellas. Ce sont des traitements sans hormones qui ciblent des neurones qui seraient impliqués dans le fonctionnement des bouffées de chaleur. Une fois la ménopause installée, si des symptômes apparaissent, il est la plupart du temps recommandé de commencer un traitement hormonal de ménopause. Celui-ci combine de la progestérone naturelle et de l'oestradiol bio-identique, c'est à dire identique à celui produit naturellement par notre organisme avant la ménopause. En effet les oestrogènes ont de nombreux effets positifs sur le corps de la femme : ils protègent d'un point de vue cardiovasculaire, ils protègent l'os, et c'est leur absence qui provoque les symptômes de ménopause. Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
 Pas de spam. Recevez des conseils 1 fois par semaine Prête à vous sentir mieux dans votre (péri-)ménopause comme 250 000 utilisatrices d'Omena ? ? Recevez votre programme personnalisé pendant 1 an avec **\-50% de réduction** : 79,99€ ➝ **39,99€** (Offre **jusqu'à ce week-end**⏰) - [L'appli Omena](# "L'appli Omena") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [À propos](# "À propos") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [Entreprises](/entreprises-soutenez-la-sante-de-vos-collaboratrices "Entreprises") - [Nos produits](/nos-produits "Nos produits") - [Blog](/notre-blog "Blog ") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [L'appli Omena](# "L'appli Omena") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [À propos](# "À propos") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [Entreprises](/entreprises-soutenez-la-sante-de-vos-collaboratrices "Entreprises") - [Nos produits](/nos-produits "Nos produits") - [Blog](/notre-blog "Blog ") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - 1 - [2](https://www.omena.app/les-traitements-de-la-menopause?page=2) - [3](https://www.omena.app/les-traitements-de-la-menopause?page=3) - … - [7](https://www.omena.app/les-traitements-de-la-menopause?page=7) --- ## URL: https://www.omena.app/dou-viennent-les-douleurs-articulaires ### Title: D'où viennent les douleurs articulaires ? ### Page ID: 1476590 ### Content: # **Douleurs articulaires à la ménopause : reconnaitre, comprendre et soulager** ## Les douleurs articulaires pendant la ménopause : ce qu’il faut savoir ## Quels sont les changements du corps à la ménopause qui provoquent les douleurs articulaires ? ### Douleurs articulaires et chute du niveau d’œstrogènes ### Comprendre le rôle des œstrogènes sur les articulations ### Douleurs articulaires et anxiété pendant la ménopause  ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! ## Comment soulager les douleurs articulaires à la ménopause ? ### Apaiser les douleurs articulaires à court terme ### Soulager ses articulations à moyen terme #### Le THM pour apaiser les douleurs articulaires  #### Pratiquer de l’exercice pendant la ménopause  #### Compléments alimentaires à la ménopause, on y croit ?  #### La phytothérapie contre les douleurs articulaires  ## **Est-ce que les douleurs articulaires à la ménopause peuvent être causées par une maladie ?** ## Quelle alimentation pour les douleurs articulaires ? ## 4000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena ! ## Les articles qui pourraient vous intéresser [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) Lorsque **la ménopause** s’installe, de nombreux symptômes liés à la **carence en** [**œstrogènes**](https://www.omena.app/ostrogenes-naturels-tout-ce-quil-faut-savoir)**, peuvent se développer** : bouffées de chaleur, [troubles de l'humeur](https://www.omena.app/gerer-ses-troubles-de-lhumeur), troubles de la mémoire et de la concentration, [**prise de poids**](https://www.omena.app/gerer-la-prise-de-poids-pendant-la-menopause) abdominale, sécheresse de la peau, des cheveux et des muqueuses, mais aussi douleurs articulaires.  Chaque organe féminin est équipé de **récepteurs œstrogéniques** : ces hormones sont indispensables au bon fonctionnement du corps humain. On comprend mieux pourquoi, lors de la **ménopause**, la carence hormonale a un effet retentissant.  Dans cet article, intéressons-nous aux **douleurs articulaires** qui peuvent vraiment dégrader la qualité de vie. Passé 50 ans, de nombreuses femmes souffrent de **douleurs musculaires, d’un manque de souplesse et d’articulations fatiguées**. Si l'on avait tendance à attribuer ces douleurs au vieillissement, on sait aujourd’hui qu’elles sont directement **liées à la ménopause**. L’**arthralgie** (le nom scientifique qui désigne les douleurs articulaires) est un symptôme courant avec l’âge qui touche un peu plus de **50 % des femmes** au moment de la ménopause. \[1\] Il s’agit d’un constat ancien puisque dès 1926, Cecil.L et Archer.BH parlaient de “**rhumatisme post-ménopausique**”. \[2 Ces douleurs se manifestent principalement au niveau des **doigts, des poignets, des épaules, des genoux, des lombes, des pieds, des chevilles**… Elles peuvent également provenir des os, des muscles, des **bourses ou des enthèses** (la zone d’insertion des ligaments et des tendons sur l’os.) Il est difficile de déterminer quelle part de ce phénomène est à attribuer à la **ménopause**. On observe toutefois que les **douleurs articulaires** augmentent réellement chez la femme après la ménopause lorsque l’on compare leur situation à la période juste avant la ménopause. Les **femmes ménopausées ont deux fois plus de chances** de ressentir des douleurs articulaires que les femmes [**pré-ménopausées**](https://www.omena.app/ba-ba-de-la-perimenopause). Le lien entre **carence en œstrogènes** (hormone féminine) et douleurs qui était suspecté de longue date, a été confirmé au début des années 2000. Les chercheurs ont proposé des traitements anti-œstrogènes à des femmes atteintes d’un cancer du sein. Résultat : dans 50 % des cas, elles présentaient des **douleurs, en particulier au niveau des articulations**. \[3\] Les **récepteurs d’œstrogènes** sont présents dans les tissus articulaires comme les cartilages, les os, les ligaments et les membranes synoviales (qui tapissent l’intérieur des articulations par exemple). Dès que la production hormonale chute, c’est donc l’ensemble du corps qui est impacté. Voici les 3 grands rôles que jouent **les œstrogènes** sur la structure et le fonctionnement du corps humain :  D’autre part, la fatigue, les insomnies et le [**manque de sommeil**](https://www.omena.app/troubles-du-sommeil-et-menopause-trouver-le-repos), l’anxiété, l’irritabilité et la [**dépression**](https://www.omena.app/menopause-et-depression) sont très souvent associées aux **douleurs articulaires**.  Toutefois, d’autres études doivent être menées pour conclure sur ces mécanismes ! Une **déficience en vitamine D** ou un dérèglement de la thyroïde pourrait également participer à ces douleurs. Ces causes potentielles ne sont pas directement liées à la ménopause. **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Premier réflexe à adopter absolument : s’hydrater suffisamment pour apaiser les articulations. L’ANSES \[4\] recommande de boire **1,5L à 2L d’eau par jour** pour rester hydratée.  Autre conseil clé : se détendre ! En effet, le stress augmente une hormone libérée par les glandes surrénales, le **cortisol**. En principe, il a un puissant rôle anti-inflammatoire. Mais l’organisme finit par s’adapter et résister à son action ! En d’autres termes, cela signifie qu’en cas de “bain permanent de stress-cortisol” il devient comme endormi et sourd à son **message anti-inflammatoire**, et donc l’organisme est plus souvent inflammé et douloureux. Un peu de [méditation](https://www.omena.app/mediter-a-la-menopause) ? Une sieste ? Une promenade ? Une routine calme le soir pour préparer une bonne nuit de sommeil ? Faites ce qui vous tente pour vous **déstresser** et rétablir le **rôle vertueux du cortisol** !  Si vous ne savez pas par où commencer, **étirez-vous** ou **pratiquez un auto-massage**. C’est excellent pour maintenir la **lubrification des articulations**, augmenter la circulation sanguine et réduire l’inflammation.  La prise **d’antalgiques ou d’anti-douleurs** peut être recommandée comme traitement d’appoint, mais demandez conseil à votre pharmacien ! Vous pouvez également appliquer de la **chaleur sur vos articulations** pour les soulager momentanément. Le traitement le plus efficace pour les **douleurs articulaires induites par la ménopause** est le [**Traitement Hormonal de la Ménopause**](https://www.omena.app/le-traitement-hormonal-de-la-menopause), qui remplace les œstrogènes qui ne sont plus produits par le corps. Si vous venez de commencer votre traitement, pas de panique, il met quelques semaines à faire effet.  Il n’est cependant pas prescrit de manière indéfinie, et les **symptômes** peuvent réapparaître si vous l’arrêtez (exactement comme la pilule contraceptive finalement). Le **traitement hormonal de ménopause** a fait l’objet de quelques controverses ces dernières années. Il a notamment été accusé d'augmenter le risque cardiovasculaire et de cancer du sein après une étude menée en 2001 aux Etats-Unis (étude WHI).  L'étude était biaisée et portait sur le traitement hormonal à l'Américaine qui n'est pas identique à celui utilisé en France. \[5\]  Depuis, les chercheurs ont **réhabilité le THM** et insisté sur ses bienfaits pendant la ménopause. Il améliore nettement la **qualité de vie des femmes ménopausées** (avec une réduction nette des bouffées de chaleur, régulation du sommeil et de l'humeur, des douleurs articulaires et musculaires) et protège la santé osseuse et [cardiovasculaire](https://www.omena.app/menopause-et-risque-cardiovasculaire).  **Plus il est pris tôt, plus il est efficace dans la préservation de vos articulations.**  Comme pour tout traitement, il existe une balance bénéfice-risque à évaluer et des contre-indications, discutez-en avec votre médecin. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, [**l’activité physique**](https://www.omena.app/sport-a-la-menopause) **est primordiale pour lutter contre les douleurs articulaires**. Il est donc important de continuer à être active, malgré la douleur, avec des sports plus doux éventuellement, comme la natation, le vélo, la marche ou le yoga ! Si vous souffrez de **douleurs articulaires** on vous recommande de pratiquer un maximum **d'activité physique sans mise en charge**, de musculation (avec des pratiques douces comme le yoga ou le pilates mais aussi des poids). Intégrez quelques séances avec mise en charge adaptée à votre niveau pour consolider votre masse musculaire et **prévenir l'**[**ostéoporose**](https://www.omena.app/osteoporose-et-menopause)**.** Il existe également des **pratiques sportives spécifiques pour les articulations** qui misent beaucoup sur la mobilité articulaire et sur le renforcement musculaire autour des articulations. Se **muscler** permet notamment de limiter l'impact sur l'articulation causé par les mouvements. Autre raison de faire du sport régulièrement : **maintenir votre poids**. Un [**excès de poids**](https://www.omena.app/gerer-la-prise-de-poids-pendant-la-menopause) peut augmenter la pression sur les articulations. Pendant la ménopause, **adaptez votre hygiène de vie** pour maintenir votre poids dans les fourchettes d’IMC entre 18,5 et 25. [***Des séances d'activité physique tous niveaux pour soulager les douleurs articulaires et musculaires sont disponibles dans l'application Omena ! Pilates, yoga, renforcement musculaire… Il y en a pour tous les goûts.***](https://www.omena.app/fonctionnalites)  Explorez aussi d’autres pistes comme la prise de **compléments alimentaires** tels que le magnésium et la vitamine D ! Si vous souffrez de déficience en vitamine D ou d'hypothyroïdie, vous pouvez suivre un traitement pour **pallier cette carence** et traiter votre hypothyroïdie. Notez que ces traitements prennent plusieurs mois avant d’être efficaces). Si vous êtes adepte des **solutions naturelles**, tournez-vous vers [**la phytothérapie**](https://www.omena.app/phytotherapie-et-menopause-tout-ce-quil-faut-savoir) en complément d’une prise en charge professionnelle. Certaines plantes peuvent vous aider : c'est le cas du curcuma, connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, de l'harpagophytum...  La glucosamine en **complément alimentaire** peut également être utile car c'est un élément à partir duquel le corps est capable de fabriquer des éléments constitutifs des articulations. Plusieurs maladies peuvent causer des **douleurs articulaires**.  Cette maladie auto-immune touche **2 à 3 fois plus de femmes que d'hommes**. \[6\] On la reconnaît car elle s'accompagne **d'autres symptômes en plus des douleurs articulaires** : un gonflement des articulations, des douleurs qui sont présentent surtout en fin de nuit et le matin, une perte d'énergie et d'appétit.  Cette maladie touche un peu moins de 1 % de la population adulte, alors que l'arthrose touche 4,7 % des femmes entre 45 et 75 ans. **50% des femmes au moment de la ménopause rapportent des douleurs articulaires ou musculaires**. \[7\] Dans la plupart des cas, ces douleurs ne sont pas causées par une maladie mais bien par la chute du taux d'œstrogènes. Les régimes alimentaires visant à **réguler le niveau d’œstrogènes** ont un impact positif sur l’arthralgie. Pour lutter contre les douleurs, nous vous recommandons d’adopter un **régime méditerranéen**. C’est un **régime alimentaire anti-inflammato**ire dont les conseils associés sont faciles à suivre : il est faible en graisses saturées, en protéines animales et en glucides rapides mais riche en fibres, en légumes, en légumineuses, en fruits et en céréales complètes.  [***Pour tout savoir sur l'alimentation anti-inflammatoire, retrouvez tous nos conseils sur l'application Omena.***](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) Les douleurs articulaires sont un problème sérieux. N’hésitez pas à les mentionner à votre médecin traitant qui saura faire le bon diagnostic, vous prescrire le bon traitement et vous réorienter au besoin vers un rhumatologue, un ostéopathe ou un acupuncteur selon votre cas spécifique. **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. \[1\] [The relationship of reports of aches and joint pains to the menopausal transition: a longitudinal study](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18202965/) C E Szoeke 1, F M Cicuttini, J R Guthrie, L Dennerstein \[2\] [œstrogènes, cartilage et arthrose](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1169833003001510), Revue du Rhumatisme, Volume 70, Issue 7, July 2003, Pages 567-572 \[3\] [Patterns and risk factors associated with aromatase inhibitor](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19517460/)\-related arthralgia among breast cancer survivors, Jun J Mao 1, Carrie Stricker, Deborah Bruner, Sharon Xie, Marjorie A Bowman, John T Farrar, Brandon T Greene, Angela DeMichele, 2009 \[4\] [Eau en bouteille ou eau du robinet : bonnes pratiques de consommation](https://www.anses.fr/fr/content/eau-en-bouteille-ou-eau-du-robinet-bonnes-pratiques-de-consommation), ANSES, 2020 \[5\] [THM et cancer du sein, la différence se précise. Réhabiliter définitivement le THM](https://www.gynazur.eu/pdf/recommandations-2023/THM%20et%20cancer%20du%20sein%20-%20Dr%20Jamin.pdf). Dr Christian Jamin Paris \[6\] [Polyarthrite rhumatoïde, Une maladie modèle pour la recherche sur l’inflammation chronique](https://www.inserm.fr/dossier/polyarthrite-rhumatoide/), INSERM, 2023 \[7\] [Differences across the lifespan between females and males in the top 20 causes of disease burden globally: a systematic analysis of the Global Burden of Disease](https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667\(24\)00053-7/fulltext#:~:text=DALY%20rates%20of%20mental%2C%20musculoskeletal,tuberculosis%20were%20higher%20for%20males.), Study 2021, Vedavati Patwardhan, PhDa,\* ∙ Gabriela F Gil, MPHb,\* ∙ Alejandra Arrieta, MIDPb ∙ Jack Cagney, MScb ∙ Erin DeGraw, MPHb ∙ Molly E Herbert, MScb Les bouffées de chaleur se manifestent par une soudaine sensation de chaleur et de transpiration, notamment dans le haut du corps.... Les femmes sont bien plus sujettes aux insomnies que les hommes : à la périménopause (la période de transition vers la ménopause) , *39 à 47%...* L’âge moyen de survenue de la ménopause en France est de 51 ans, et les femmes dans les pays développés entrent en périménopause... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
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Ce sont les sports à privilégier si vous souffrez d'ostéoporose car les impacts provoqués sur les os vont venir les renforcer et les re-densifier. --- ## URL: https://www.omena.app/symptomes-menopause-comprendre-et-agir ### Title: Symptômes Ménopause : Comprendre et Agir ### Page ID: 1478255 ### Content: # **Symptômes ménopause : comprendre et agir** ## Qu'est-ce que la ménopause ? ## **Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes** ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! ## **Les troubles du sommeil à la ménopause** ## Les troubles de l'humeur ## **Les douleurs articulaires** ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! ## **La baisse de libido** ## **La sécheresse vaginale** #### Comment le vagin se lubrifie-t-il ? ## **Les troubles urinaires** ## **La sécheresse de la peau** ## **La prise de poids à la ménopause** ## **Les troubles cognitifs** ## **L’impact de la ménopause sur la santé : ostéoporose et risque cardiovasculaire** ### L'ostéoporose ### Le risque cardiovasculaire ## **Les symptômes “rares” de la ménopause**  ## 4000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena ! ## Les articles qui pourraient vous intéresser [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) La [**ménopause**](/le-ba-ba-de-la-menopause) n’est pas une maladie mais bien un changement physiologique que toutes les femmes vont traverser à un moment dans leur vie. Elle se caractérise par un arrêt de l’ovulation et est diagnostiquée par le médecin si la patiente n’a plus ses règles depuis *12 mois*, ce qui signifie que les ovaires ne fonctionnent plus. La **ménopause** est diagnostiquée de cette façon, il est inutile de se faire prescrire par son gynécologue des [**dosages hormonaux**](/prise-de-sang-menopause-quand-la-faire) car les taux de **progestérone**, [**d’oestrogènes**](/oestrogenes-menopause-role-et-gestion) et de FSH pendant la [**préménopause**](/ba-ba-de-la-perimenopause) sont très variables et ne donneraient aucune indication avec un seul dosage. Le résultat pourrait être complètement différent une semaine plus tard. [**L’âge moyen**](/lage-moyen-darrivee-de-la-menopause) d’arrivée de la ménopause est de 51 ans, et la préménopause commence en moyenne à 47 ans. Les symptômes quant à eux ne concernent que 80% des femmes (ce n’est pas obligatoire d’avoir des symptômes !) et à une intensité variable. 25% des femmes considèrent que leurs symptômes de ménopause sont très handicapants.  En moyenne, les symptômes de ménopause s’étalent en général sur une période de **5 à 7 années**, mais certaines femmes (une petite portion rassurez-vous) ont des symptômes pendant beaucoup plus longtemps.  La ménopause peut s'accompagner de nombreux symptômes. Nous en avons sélectionné quelques-uns pour vous ! Les [**bouffées de chaleur**](/bouffees-de-chaleur-menopause-gestion-et-conseils) se manifestent par une soudaine sensation de chaleur et de transpiration, notamment dans le haut du corps. Quant aux [**sueurs nocturnes**](/sueurs-nocturnes-et-menopause-causes-et-solutions) il s’agit de “bouffées de chaleur” nocturnes qui se manifestent par une transpiration excessive la nuit qui se caractérise par des draps, des vêtements mouillés…   Les bouffées de chaleur sont un symptôme de la ménopause qui touche de nombreuses femmes. *79% des femmes en périménopause*, et *39% des femmes ménopausées* rapportent avoir des bouffées de chaleur avec une intensité et une fréquence variables. Parmi les principaux **déclencheurs des bouffées de chaleur** et **sueurs nocturnes** on compte le stress, la consommation d’alcool ou encore le tabagisme. Les bouffées de chaleur sont le symptôme de ménopause le plus connu. Elles peuvent apparaître dès la préménopause. En général, les femmes comprennent qu’elles sont en train d’approcher de la période de la **ménopause** dès que les bouffées de chaleur apparaissent. Mais il existe de nombreux autres symptômes et les femmes ne les associent pas forcément à la ménopause ce qui peut les inquiéter car elles ne comprennent plus vraiment leur corps ou leurs émotions. Il est important de connaître l’ensemble des symptômes de ménopause qui existent pour pouvoir faire le lien et comprendre que ce sera passager et que ce n’est pas symptomatique d’une maladie.  [***L'application Omena propose des programmes de nutrition, de relaxation, d'activité physique pour aider à réduire les bouffées de chaleur et les suées nocturnes. Si besoin n'hésitez pas à la télécharger !***](https://omena.onelink.me/ucF7/hjcsx2jl) **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Les [**troubles du sommeil**](/troubles-du-sommeil-et-menopause-trouver-le-repos) sont des symptômes courants de la ménopause, l’**insomnie** étant le plus fréquent. Les insomnies touchent *57% des femmes en périménopause* et *51% des femmes ménopausées*. La baisse de moral (syndrome “dépressif”, troubles de l’humeur), concerne *25% des femmes en périménopause* et *22% des femmes ménopausées*.  Cette mauvaise qualité du **sommeil** est le résultat de la baisse des hormones féminines mais aussi de l’influence d’autres symptômes, comme l’anxiété ou les suées nocturnes, qui sont la version nocturnes des célèbres bouffées de chaleur et qui peuvent réveiller les femmes qui ensuite ne parviennent pas à se rendormir.  Il existe plusieurs formes de **troubles du sommeil** : certaines femmes souffrent de difficultés à s’endormir. Pour d’autres, la problématique associée au sommeil sera plutôt des éveils nocturnes fréquents qui viennent perturber la qualité du sommeil. A la périménopause et à la **ménopause**, [**les troubles de l’humeur**](/gerer-ses-troubles-de-lhumeur) sont très fréquents. Ils peuvent prendre différentes formes comme par exemple des dépressions mineures ou majeures, qui doivent être prises très sérieusement par le médecin car les dépressions majeures sont de vraies maladies qui doivent être soignées. D’autres symptômes plus légers sont un peu plus fréquents : **l’anxiété et l’irritabilité**.  Si vous observez que vous êtes plus anxieuse qu’avant, ou que vous avez des sautes d’humeur, c’est probablement hormonal. Un peu comme pendant le syndrome prémenstruel, juste avant les règles, la transition vers la **ménopause** peut être une bombe hormonale et provoquer des symptômes psychologiques et émotionnels importants. [***Si vous souffrez de troubles de l’humeur, n’hésitez pas à rejoindre nos 60 000 utilisatrices de l’application Omena pour bénéficier de conseils nutrition, de méditations ou autres séances de relaxation qui peuvent vous soulager.***](https://omena.onelink.me/ucF7/hjcsx2jl)  Un autre symptôme très fréquent à la ménopause : les [**douleurs articulaires**](/dou-viennent-les-douleurs-articulaires) et musculaires. De nombreuses zones peuvent être touchées : les genoux, les épaules, les hanches… Pour y remédier, il faut prêter attention à son **alimentation**, en privilégiant une alimentation anti-inflammatoire, et faire une **activité physique** adaptée, tout en évitant d’être trop sédentaire car l’immobilité accentue les douleurs articulaires. [**Un traitement hormonal de ménopause**](/le-traitement-hormonal-de-la-menopause) contenant des oestrogènes peut également être prescrit pour soulager ce symptôme. [***Sur l'application Omena, vous pouvez trouver des dizaines de séances d'activité physique pour lutter contre les douleurs articulaires.***](https://omena.onelink.me/ucF7/hjcsx2jl) **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Téléchargez Omena et démarrez votre essai gratuit de 7 jours. Côté sexualité, certains changements peuvent également se faire sentir comme une diminution de la [**libido**](/pourquoi-ma-libido-baisse-a-la-menopause), c’est-à-dire une baisse de désir sexuel, de motivation pour une **activité sexuelle** (*chez 40 à 55% des femmes*) ou l’absence de fantasmes et de pensées sexuelles. Cette dernière est provoquée par le **bouleversement hormonal** de la ménopause qui peut engendrer également un sécheresse vaginale (*chez 25-30% des femmes*), mais aussi par des facteurs émotionnels et comportementaux tels que la fatigue, le stress, les sautes d’humeur et l’irritabilité, ou même le changement de perception des femmes de leur corps. [**La sécheresse vaginale**](/menopause-gerer-la-secheresse-vaginale) est un symptôme qui touche ≈ 30% des femmes. Elle peut s’avérer gênante dans les mouvements du quotidien et les rapports sexuels et peut être ainsi la cause d’une baisse ou une perte de libido. Les glandes de Bartholin sont deux glandes d’un centimètre situées de part et d’autre de la vulve qui participent à la **lubrification** du vagin en sécrétant un liquide incolore appelé mucus. L’action de ces glandes est fortement influencée par les hormones.  A la ménopause, la diminution de la production d’**oestrogènes** entraîne une baisse d’efficacité des moyens naturels d'**hydratation** et une détérioration des tissus vaginaux, ce qui amène les tissus vaginaux à être plus fins, moins élastiques et plus secs.  Certains gynécologues ne pensent pas à vérifier ou à aborder ce sujet avec leurs patientes ménopausées. N’hésitez pas à en parler vous-même à votre **gynécologue** si vous sentez un inconfort car il saura vous prescrire un **hydratant** efficace ou un traitement hormonal local. Ce sont des symptômes qui peuvent être facilement réglés avec une ordonnance ! Comme la sécheresse vaginale, les **troubles urinaires** font partie de ce que le corps médical appelle “le syndrome génito-urinaire de la ménopause”. A cause de la **sécheresse des tissus**, ceux-ci ne peuvent plus fonctionner correctement et sont plus facilement sujets aux irritations et aux [**infections**](/menopause-et-infections-urinaires-le-guide-les-traitements) (il est donc possible d’avoir des infections urinaires fréquentes à l’arrivée de la ménopause). Les tissus se relâchent, et il est donc également possible de souffrir d’incontinence urinaire au moment de la ménopause. Mais évidemment, ces symptômes se traitent bien aujourd’hui, avec de **la rééducation du périnée** ou avec un traitement hormonal de ménopause.  Sachez que le **traitement hormonal de ménopause** peut s’utiliser très efficacement et avec presque aucun risque pour traiter le syndrome génito-urinaire de la ménopause. Si vous en souffrez, n'hésitez pas à en parler à votre médecin qui pourra vous le prescrire pour vous soulager rapidement. Les cellules de la peau des femmes contiennent des récepteurs aux oestrogènes. [**Les oestrogènes**](/oestrogenes-menopause-role-et-gestion) participent à la bonne circulation du sang dans les tissus, à leur bonne hydratation. Ainsi, étant donné qu’à la ménopause les ovaires ne produisent plus d’oestrogènes, ceux-ci ne peuvent plus participer à la bonne **hydratation** et au maintien de la fermeté de la peau. Beaucoup de femmes après la ménopause se plaignent d’avoir la peau très sèche et observent également un relâchement cutané à cause du manque de collagène.  [***Retrouvez de nombreux conseils de naturopathie, de nutrition, ou encore de massages du visage si vous souhaitez avoir une peau moins sèche et plus ferme dans l’application Omena ! Nous avons construit des programmes avec nos expertes dermatologues et nutritionnistes pour aider à soulager ce symptôme.***](https://omena.onelink.me/ucF7/hjcsx2jl)  Un autre symptôme similaire à la sécheresse de la peau est la sécheresse des cheveux et la perte de densité capillaire : les cheveux peuvent s’affiner voire tomber à cause de la transition hormonale qui s’opère.  Concernant la [**prise de poids**](/comment-gerer-prise-de-poids-menopause), une étude a conclu que les femmes prenaient en moyenne *0,8 kilos* par an pendant 3 ans autour de la période de l’entrée dans la **ménopause**. Encore une fois, ce chiffre est très variable d’une femme à l’autre ! Cette prise de poids n’est pas une fatalité. Elle est due au ralentissement du métabolisme basal chez la femme durant cette période : au repos, le corps brûle en moyenne *200 kcal* de moins par jour qu’il ne le faisait avant d’entrer en **périménopause**. Beaucoup de femmes à l’approche de la ménopause disent ressentir un déclin de leur **fonction cognitive** ; mauvaise mémoire, difficulté à se concentrer, sautes d’humeur…  *31% des femmes préménopausées* (qui ne sont pas encore concernées par la ménopause) rapportent être concernées par ce symptôme, contre *44% des femmes ménopausées*.   Tous ces symptômes sont plus ou moins durables, fréquents et invalidants. Mais ils ne sont pas systématiques, toutes les femmes ne seront pas concernées ! Les troubles de la mémoire sont passagers et sont en général réglés une fois la transition terminée ! Pour faire face à ces symptômes, différents traitements et conseils hygiéno-diététiques sont disponibles.  [***Sur Omena, vous pouvez retrouver des conseils et astuces de professionnels de la ménopause pour remédier à vos symptômes.***](https://omena.onelink.me/ucF7/hjcsx2jl) La **préménopause** et la **ménopause** ne provoquent pas seulement des symptômes certes gênants mais “bénins” d'un point de vue médical. Ces changements hormonaux soudains ont des conséquences importantes sur la **santé de la femme** et peuvent même aboutir à des maladies, comme [**l’ostéoporose**](/menopause-comment-prevenir-osteoporose) par exemple. Les oestrogènes produits par notre organisme avant la ménopause ont deux effets bénéfiques pour notre santé : ils rendent nos os plus forts et protègent notre système cardiovasculaire.  Ainsi, au moment de la préménopause et de la ménopause, le risque d’**ostéoporose**, qui est une maladie des os qui se traduit par un risque de fracture osseuse plus important, augmente. Il est donc important de faire surveiller vos os en demandant à votre médecin de vous prescrire une **densité minérale osseuse** (pour vérifier la densité de vos os) une fois la ménopause installée. Si une ostéoporose est diagnostiquée, votre médecin sera en mesure de vous prescrire les médicaments adaptés. D’autre part, le [**risque cardiovasculaire**](/menopause-et-risque-cardiovasculaire) [](/menopause-et-risque-cardiovasculaire)augmente également au moment de la ménopause. Si vous souffrez de symptômes tels que l’essoufflement ou des troubles digestifs (nausées fréquentes), il se peut que ce soit symptomatique d’un trouble cardiovasculaire, pensez donc à en parler à votre médecin.  Il est également important de souligner que les femmes qui souffrent de ménopause précoce (appelée par les médecins “insuffisance ovarienne précoce”) sont plus susceptibles de souffrir d’ostéoporose et de maladies cardiovasculaires car elles auront bénéficié de l’effet protecteur des **oestrogènes** pendant moins longtemps. Ces femmes se voient très souvent prescrire un traitement hormonal de ménopause pour compenser leur ménopause précoce.  Si certains symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur sont assez communs, il existe d’autres symptômes qui le sont moins (comme les troubles du transit, les migraines… **sachez qu’il existe 34 symptômes de ménopause** possibles en tout !) [***Outre ceux énoncés dans cet article, il existe d’autres symptômes de la ménopause plus ou moins rares, que vous pouvez découvrir sur l’application Omena !***](https://omena.onelink.me/ucF7/hjcsx2jl) Si vous téléchargez l’application, l’inscription débute par un questionnaire qui liste **tous les symptômes** de préménopause et de ménopause, même les plus rares, pour vous aider à apprendre les différents symptômes et à faire le lien (qui n’est parfois pas évident) avec la préménopause et la ménopause. Ensuite vous bénéficierez de programmes de conseils pour soulager vos symptômes de manière efficace ! **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. Quand on parle de baisse de libido, on parle de la baisse du désir sexuel, de la motivation à entretenir des rapports sexuels... Passé 50 ans, de nombreuses femmes souffrent de douleurs articulaires. Si l'on attribuait souvent ses douleurs au vieillissement, on sait aujourd’hui... Après l’installation de la ménopause, autour de 30% des femmes ont de la sécheresse vaginale, mais ce symptôme est moins fréquent... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
 Pas de spam. Recevez des conseils 1 fois par semaine Prête à vous sentir mieux dans votre (péri-)ménopause comme 250 000 utilisatrices d'Omena ? ? 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[***Si vous souhaitez apprendre si vous êtes ménopausée, n'hésitez pas à télécharger notre application qui commence par un questionnaire d'auto-diagnostic.***](https://omena.onelink.me/ucF7/rcsry5ar) La ménopause signifie l’arrêt du fonctionnement ovarien et du cycle menstruel. Les taux des hormones féminines ([**oestrogènes**](/oestrogenes-menopause-role-et-gestion) et progestérone) tombent à zéro. Leur production est stoppée. Le taux de FSH (une autre hormone) quant à lui augmente au moment de la ménopause. Si vous faites un test sanguin pour en savoir plus sur votre stade de ménopause, ce sont ces hormones qui seront dosées. La ménopause peut s’accompagner de symptômes chez certaines femmes, comme [**les bouffées de chaleur**](/bouffees-de-chaleur-menopause-gestion-et-conseils), [**la sécheresse vaginale**](/menopause-gerer-la-secheresse-vaginale), [**les troubles de l’humeur**](/gerer-ses-troubles-de-lhumeur) ou [**les troubles du sommeil**](/troubles-du-sommeil-et-menopause-trouver-le-repos)[.](/troubles-du-sommeil-et-menopause-trouver-le-repos)  Souvent, le diagnostic de la ménopause est fait par le médecin **après 12 mois sans règles**. Cependant chez certaines femmes (par exemple celles qui n’ont plus de règles car elles n’ont plus d’utérus mais qui n’ont pas encore eu la perte du fonctionnement ovarien) on ne peut pas procéder de cette façon.  Pour diverses raisons, il est utile pour les femmes de savoir si elles sont bien ménopausées ou pas, notamment pour savoir quand elles vont enfin ne plus avoir leurs règles, ou apprendre quand le risque de grossesse sans contraception sera nul. Ya-t-il d’autres raisons de vouloir connaître la date de sa ménopause ? **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Il est important pour certaines de savoir si elles vont finalement être débarrassées des **règles abondantes et irrégulières caractéristiques de la** [**périménopause**](/ba-ba-de-la-perimenopause). [***Si c'est votre cas, vous pourrez trouver dans l'appli Omena des programmes bien-être pour aider à soulager les règles douloureuses et abondantes.***](https://omena.onelink.me/ucF7/rcsry5ar) Certains symptômes de préménopause disparaissent avec la ménopause, ainsi pour certaines femmes la ménopause a des résultats positifs car elle signe la fin de symptômes gênants (par exemple, **les migraines peuvent s’estomper avec la** **ménopause**, les sautes d’humeur et l'irritabilité également, le syndrome prémenstruel et les règles hémorragiques caractéristiques du cycle menstruel de la périménopause…). Certaines femmes veulent savoir si elles peuvent **arrêter leur contraception** car leur risque de tomber enceinte devient nul à la ménopause. D’autres veulent prendre [**le traitement hormonal de la ménopause**](/le-traitement-hormonal-de-la-menopause) (THM), traitement souvent combinaison d’oestrogènes et de progestérone. Les oestrogènes permettent d’effacer les symptômes de ménopause tels que les bouffées de chaleur, d’améliorer la qualité du sommeil, d’améliorer les troubles de l’humeur, les troubles de la mémoire, la sécheresse vaginale... La progestérone est souvent prescrite avec pour éviter que les oestrogènes ne viennent augmenter le risque de cancer de l’endomètre. C’est la progestérone qui va venir protéger de ce cancer.  [***Si vous voulez en savoir plus sur les risques de cancer associé aux hormones et au traitement hormonal de ménopause, n'hésitez pas à télécharger l'application Omena qui contient une mini-série de vidéos dédiées au sujet.***](https://omena.onelink.me/ucF7/rcsry5ar) **Ce traitement hormonal de ménopause est fait** pour réduire les symptômes de ménopause, mais celui-ci n’est accessible qu’aux femmes ménopausées (par opposition aux femmes en préménopause). Elles ont donc besoin d’apprendre si elles sont déjà ménopausées ou non.  En effet, donner un traitement hormonal à une femme en pas encore ménopausée pourrait lui provoquer des symptômes de déséquilibres hormonaux, c’est-à-dire **d’hyperoestrogénie**, si le corps reçoit trop d’oestrogènes (les symptômes sont : saignements abondants, ballonnements, douleurs aux seins…), car chez la femme périménopausée la production d’oestrogènes continue à se faire de façon cyclique, contrairement à la femme ménopausée pour qui prendre des oestrogènes (contenus dans le THM) fait sens. Enfin, chez les femmes asymptomatiques, il est tout de même important de savoir si la femme est ménopausée pour **surveiller** [**son ostéoporose**](/menopause-comment-prevenir-osteoporose) **et son risque cardiovasculaire.** Le diagnostic de l’[**insuffisance ovarienne précoce**](/linsuffisance-ovarienne-precoce) est important, tout d’abord pour exclure toute autre maladie qui pourrait causer les mêmes symptômes. Il est aussi important d’informer la femme sur les conséquences de cette maladie pour sa santé et sa vie privée : elle pourra difficilement avoir un enfant si elle n’en a pas déjà eu par le passé. Une ménopause jeune présente également d’autres risques pour la santé dont nous allons vous faire la présentation, c’est pourquoi il est important de faire le test en réalisant des dosages hormonaux : Chez les femmes ménopausées avant 45 ans, le médecin devra donc surveiller ses patientes et leur proposer si besoin les traitements adéquats. Par exemple, les patientes IOP (pour Insuffisance Ovarienne Précoce) se font prescrire un THS ([**traitement hormonal substitutif**](/le-traitement-hormonal-substitutif)), qui vient combler la carence prématurée en oestrogènes pour protéger les patientes des risques de santé mentionnés ci-dessus. [***Retrouvez tous nos conseils pour soutenir les femmes atteintes d'IOP dans l'application Omena.***](https://omena.onelink.me/ucF7/rcsry5ar) Le diagnostic de la ménopause dépend de l'âge de la patiente. Après 45 ans, il est clinique et non biologique, c’est-à-dire qu’il se fait selon des manifestations observables “de l’extérieur” sur la patiente par le médecin et non après avoir réalisé un examen comme un bilan sanguin pour identifier les doses d'hormones présentes dans le sang de la patiente. Ainsi, la ménopause est diagnostiquée par le gynécologue si la patiente a plus de 45 ans et qu’elle n’a pas eu ses règles depuis 12 mois. La ménopause est définie par 12 mois d'arrêt des règles, tout simplement sans examen ni dosage sanguin particulier. **Si vous prenez la pilule**, vous avez probablement des hémorragies de privation qui ne sont pas de “vraies règles”. Le gynécologue ne peut donc pas se baser sur ce critère pour déterminer si vous êtes ménopausée car quoiqu’il arrive, si vous continuez votre pilule vous aurez toujours ces “fausses règles” de manière régulière. La seule façon de savoir si vous êtes ménopausée sous pilule est donc d’arrêter la pilule. Cette décision se prend avec la patiente en évaluant son cas particulier et en faisant un bilan personnel : si la patiente a plus de 50 ans, la pilule peut être arrêtée sans crainte car le risque de tomber enceinte est extrêmement faible à ce moment-là. Si vous êtes plus jeune, il faut se poser certaines questions avec le médecin pour évaluer l’intérêt d’arrêter la pilule : pourquoi a-t-on besoin de vérifier si je suis ménopausée ? puis-je arrêter la pilule et prendre une autre contraception pour limiter les risques de grossesse non désirée ? Enfin, si vous avez subi une **hystérectomie**, c’est-à-dire une ablation de l’utérus, vous n’avez plus vos règles (car vous n’avez plus d’utérus) alors que vos ovaires peuvent encore continuer de produire des oestrogènes, et que vous produisez peut-être encore aussi de la progestérone. L’identification de la ménopause ne peut donc pas se faire selon l’observation de 12 mois sans règles. Toutefois, sans aller jusqu’à faire un examen des hormones, vous pouvez observer certains indices et certains changements : continuez-vous d’avoir **les seins tendus** ou l’humeur changeante au moment où vous devriez avoir vos règles ? Dans ces cas-là, vous n’êtes probablement pas ménopausée. Si vous commencez à observer des [**symptômes de ménopause**](/symptomes-menopause-comprendre-et-agir) (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sécheresse vaginale, douleurs articulaires) et que le syndrome prémenstruel a depuis longtemps disparu, on peut présumer que vous êtes ménopausée. [***Si vous commencez à avoir des symptômes de ménopause tels que les bouffées de chaleur, les troubles de l'humeur, la prise de poids ou encore les insomnies, n'hésitez pas à télécharger l'application Omena pour profiter de programmes bien-être dédiés.***](https://omena.onelink.me/ucF7/rcsry5ar) Dans certains cas, on observe une absence de règles chez des patientes plus jeunes. Chez les patientes n’ayant pas encore 45 ans, l’identification clinique de la ménopause (12 mois sans règles et + de 45 ans) ne peut pas se faire. Le gynécologue peut soupçonner une “**insuffisance ovarienne précoce**”. C’est une maladie qui touche 1 à 2% des femmes et qui peut nécessiter des traitements. Leurs ovaires cessent de fonctionner et de produire les hormones de façon prématurée, elles sont ménopausées avant la moyenne. On parle d’insuffisance car parfois, les règles peuvent reprendre de façon momentanée, indiquant que les ovaires fonctionnent toujours mais à régime réduit. Pour diagnostiquer l’insuffisance ovarienne précoce, on se base sur des informations à la fois cliniques (6 mois sans règles) et biologiques (un bilan sanguin avec dosage d’hormones). Le médecin va prescrire à la patiente une prise de sang pour doser les taux hormonaux de la patiente : son taux d’**oestradiol** (la forme active de l’oestrogène), et son taux de **FSH (*follicule stimulating hormone*)**. Le dosage d’oestradiol permet d’identifier la carence oestrogénique caractéristique de la ménopause. La FSH est une hormone qui a pour but de stimuler les **follicules ovariens** pour provoquer l’ovulation. Le taux est élevé juste avant l’ovulation, et bas sinon. Toutefois, à l’approche de la ménopause, le taux de FSH grimpe, conséquence de la diminution de la fonction ovarienne. **Un taux de FSH supérieur à 25 UI/L** indique une insuffisance ovarienne précoce. En termes de présentation, vous pouvez repérer les anomalies sur les résultats de votre bilan sanguin car elles sont représentées en gras.  **Une question se pose : Si un test sanguin existe, pourquoi ne pas prescrire ce dosage aux femmes pour s’assurer qu’elles sont bien ménopausées ? Pourquoi me faire attendre 12 mois sans règles ?** **En préménopause, cet examen ne permet pas de différencier la périménopause de la ménopause** en mesurant les dosages d’hormones. En effet, en périménopause, le taux d’oestrogènes diminue et est cyclique donc le test sanguin pourrait tomber à un moment ou le taux est quasiment nul, mais il pourrait remonter par la suite et donc le bilan n’indiquerait rien en soi. De même, les patientes bientôt ménopausées présentent un taux de FSH élevé (comme celui des patientes ménopausées) car leurs follicules ovariens ont besoin de cette stimulation importante pour provoquer une ovulation. Cet examen ne permet donc pas d’apporter de conclusion. Oui, mais c’est très rare. La limite des 12 mois a été définie de façon statistique : dans l’immense majorité des cas, après 12 mois sans règles après 45 ans les femmes sont ménopausées. Toutefois, il est possible que dans les deux à trois premières années de votre ménopause votre organisme connaisse des phases de reprise fonctionnelle ovarienne (les ovaires se remettent momentanément à fonctionner), avec la réapparition de règles. **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. La ménopause correspond à l’arrêt du cycle ovarien chez la femme. Elles n’ont alors plus leurs règles, et ne peuvent plus avoir d’enfants... L’âge moyen de survenue de la ménopause en France est de 51 ans, et les femmes dans les pays développés entrent en périménopause... Les bouffées de chaleur se manifestent par une soudaine sensation de chaleur et de transpiration, notamment dans le haut du corps.... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
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Comment faire ?** ### **Et si la prise d'hormones est contre-indiquée ou non voulue...** ## 4000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena ! ## Les articles qui pourraient vous intéresser [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) \> Le traitement hormonal dans le cas de la ménopause artificielle \> Les solutions en cas de contre-indication du traitement hormonal La ménopause induite (ou artificielle) est une ménopause qui résulte d’une intervention médicale ou chirurgicale, par opposition à la ménopause naturelle qui est un phénomène naturel. Elle peut être un effet secondaire d’un traitement pour une autre maladie (par exemple dans les thérapies anti-hormonales du cancer du sein), ou l’objectif thérapeutique désiré (par exemple pour soulager certaines endométrioses résistantes à d’autres traitements). Elle peut être temporaire lorsqu’elle est induite par des médicaments, alors qu’elle est en générale définitive lorsqu’elle est liée à un acte chirurgical. **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** La ménopause, qu’elle soit induite ou naturelle, entraîne l’arrêt des cycles menstruels (et des menstruations) et de la sécrétion d’oestrogènes par les ovaires. Certaines maladies, de par leur **hormono-dépendance**, nécessitent la mise en place d’un traitement médical par le médecin pour arrêter la circulation d’oestrogènes dans le corps. C’est le cas par exemple des cancers du sein hormono-dépendants, dont un des traitements consiste à mettre en place une thérapie anti-hormonale afin que les cellules cancéreuses sensibles aux oestrogènes cessent de proliférer. D’autres maladies telles que les **cancers de l’ovaire** (heureusement rares chez les patientes jeunes) nécessitent l’ablation des deux ovaires car il existe un risque important de récidive du cancer sur l’ovaire controlatéral. Ceci induit obligatoirement une ménopause définitive. Enfin, le **Décapeptyl** est parfois utilisé pour provoquer une ménopause artificielle sur une courte durée, notamment lors de règles abondantes dûes à des fibromes ou pour traiter une **endométriose** réfractaire aux autres traitements hormonaux. Ce médicament est un analogue de la GnRH (Gonadotropin-Releasing Hormone), une hormone sécrétée par l’hypothalamus dans le cerveau, qui va stimuler la sécrétion de FSH (Follicle Stimulating Hormone) et de LH (Luteinizing Hormone). Ces dernières vont à leur tour stimuler la sécrétion d’oestrogène et de progestérone. En saturant les récepteurs à GnRH, le Décapeptyl empêche la sécrétion de FSH et de LH, et donc provoque l’absence de sécrétion d’oestrogènes. Ce traitement provoque le plus souvent des effets secondaires similaires à ceux de la ménopause (bouffées de chaleur, fatigue, augmentation du risque d’ostéoporose), c’est pourquoi il est utilisé le plus souvent sur des courtes durées. Peu importe l’indication, la ménopause est induite lorsqu’il n’y a pas d’autre alternative thérapeutique. En effet, les oestrogènes sont protecteurs sur le plan cardiovasculaire et préviennent l’ostéoporose chez la femme jeune. On évite donc de provoquer la ménopause chez les femmes jeunes tant que c’est possible ! Que ce soit suite à un traitement médicamenteux ou à une intervention chirurgicale, l’arrêt de la production d’oestrogène par les ovaires peut provoquer les symptômes que l’on retrouve à la ménopause, comme **les bouffées de chaleur, les insomnies, les troubles de l'humeur, l'irritabilité, les sueurs nocturnes, les douleurs articulaires ou la sécheresse vaginale.** Parfois, la prise d’hormone n’est pas contre-indiquée pour les femmes ayant subi une ménopause induite : c’est par exemple le cas des femmes qui ont eu une **annexectomie** bilatérale (ablation de l’ovaire et de la trompe de Fallope associée) dans le cadre d’un cancer de l’ovaire, car le cancer de l’ovaire n’est pas hormonodépendant ! Un traitement substitutif de la ménopause peut alors être prescrit. Il consiste à simuler un cycle naturel, en associant la prise d’un **oestrogène** à un **progestatif**. La progestérone est prise sous forme de comprimé, de façon séquentielle ou en continu suivant si les règles sont souhaitées ou non. L’oestrogène est le plus souvent prescrit sous forme de patch ou de gel cutané, et est pris du 1er au 25ème jour du cycle. On peut aussi proposer un traitement par oestrogènes locaux tels que des crèmes ou des ovules appliqués au niveau génital, notamment si la gêne principale est due à la **sécheresse vaginale.** Si la prise de traitements hormonaux est contre-indiquée ou non souhaitée, il existe également des traitements non-hormonaux tels que les **extraits cytoplasmiques de pollen.** En effet, ces extraits cytoplasmiques purifiés et spécifiques de pollens inhiberaient la recapture de la **sérotonine** au niveau des neurones de **l’hypothalamus**, une région du cerveau particulièrement affectée lors de la ménopause à cause de l’arrêt de la sécrétion d’oestrogènes. L’hypothalamus joue un rôle important dans la sécrétion des hormones sexuelles, mais aussi dans la thermorégulation ou encore le contrôle du rythme circadien (lié au sommeil). En inhibant la recapture de la sérotonine au niveau des neurones de l’hypothalamus, les extraits de pollen peuvent donc avoir un effet dans le contrôle de la **thermorégulation**, du sommeil et de l'humeur chez les femmes ménopausées. D'autres solutions comme l'acupuncture peuvent être envisagés. Pour traiter la sécheresse vaginale, il existe des hydratants vaginaux non hormonaux à base **d’acide hyaluronique** ou de polycarbophile et glycérine. Le traitement par **laser fractionné en CO2** au niveau vaginal a également montré son efficacité sur l’atrophie vulvo-vaginale. **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. Après l’installation de la ménopause, autour de 30% des femmes ont de la sécheresse vaginale, mais ce symptôme est moins fréquent... Elle est définie par l’absence de règles (aménorrhée) depuis au moins 6 mois avant 40 ans. Il faut également réaliser un examen sanguin... A l’approche de la ménopause, de nombreuses femmes se plaignent d’un niveau d’énergie en baisse. Les journées de travail ou l’effort physique... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
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Alors que la plupart des femmes voient leurs **cycles menstruels** devenir irréguliers et la périménopause pointer son nez autour de 50 ans, certaines ont des symptômes très forts et voient leurs cycles s’arrêter complètement avant 40 ans : on parle alors, chez la femme jeune, d’Insuffisance Ovarienne Précoce (IOP). Celle-ci n'est pas sans conséquence sur la vie privée et sur la santé mais des solutions existent que nous allons vous présenter.  Aujourd’hui, **1 à 2%** des femmes ont une insuffisance ovarienne précoce. Si on estime qu’environ 400 000 nouvelles femmes entrent en ménopause chaque année, c’est environ 6 000 insuffisances ovariennes précoces chaque année : si c’est votre cas, vous n’êtes pas seule ! La prévalence de l'insuffisance ovarienne précoce est faible mais elle touche tout de même de nombreuses femmes. Elle est définie par l’absence de règles (aménorrhée) depuis au moins **6 mois** avant **40 ans**. Il faut également réaliser un examen sanguin car un autre critère est un dosage de **FSH (follicule stimulating hormone)** supérieur à 25 UI/l. Elle est la conséquence de l’arrêt du fonctionnement des ovaires de façon prématurée. Les symptômes qui l’accompagnent sont similaires à ceux de la ménopause (bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, troubles du sommeil, douleurs articulaires, bref une altération de la qualité de vie est possible…) car, tout comme lors de la ménopause, il n’y a plus de sécrétion d’oestrogènes. C'est une pathologie, alors que la ménopause ne l'est pas. Il est nécessaire de prendre des traitements hormonaux en cas d'insuffisance ovarienne précoce alors que quand survient la ménopause naturelle normale ce n'est pas une nécessité.   **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Les causes d’insuffisance ovarienne précoce sont diverses. Elle peut être **secondaire à certaines maladies** telles que des maladies auto-immunes ou des anomalies génétiques, ou à certains facteurs externes tels que des causes **environnementales ou iatrogènes** (c'est-à-dire suite à un acte médical ou chirurgical). L’origine de l’IOP reste cependant inconnue dans environ 60% des cas. Le bilan d’une IOP nécessite généralement une analyse génétique pour rechercher des mutations ou des anomalies au niveau de l’ADN. Il existe beaucoup de causes génétiques à l’IOP. La plus fréquente est le syndrome de Turner (une maladie génétique liée à un défaut du chromosome X). Les maladies auto-immunes provoquent une réaction immunitaire dirigée contre soi-même (donc dangereuse). Dans le cas de l'IOP, la cause auto-immune dirige des anticorps contre les ovaires ou contre les hormones produites par les ovaires. Elles touchent également souvent d’autres organes du système hormonal, tels que les surrénales. Il existe des contaminants environnementaux, communément appelés **“perturbateurs endocriniens”**, qui peuvent entraîner une baisse accélérée de la réserve ovarienne, pouvant mener jusqu’à l’insuffisance ovarienne prématurée. Une étude a analysé 111 perturbateurs endocriniens et retrouve une avancée de l’âge de la ménopause de **1,9 à 3,8 ans chez les patientes exposées à des fortes doses**. Les phtalates (notamment retrouvés dans le plastique) en particulier peuvent agir comme toxiques au niveau des ovaires. Les causes dites iatrogènes sont le plus souvent la chimiothérapie, la radiothérapie, ou la chirurgie pelvienne. Dans ces cas-là, l’IOP est le plus souvent prévisible. Pour plus d’informations vous pouvez consulter l’article “ménopause induite” qui traite spécifiquement de ces causes là. Si vous êtes ménopausée entre 40 et 45 ans, vous êtes ménopausée tôt par rapport à la moyenne (qui est de 51 ans) mais ce ne sera pas considéré comme pathologique. Un traitement hormonal de ménopause sera tout de même recommandé si vous êtes éligible pour continuer d'apporter un peu d'oestrogènes à l'organisme. Si vous voulez prédire l'âge de votre ménopause ou savoir si vous êtes à risque d'avoir une préménopause et une ménopause tôt, le meilleur indicateur qui vous pouvez trouver est l'âge de la ménopause de votre mère.  Contrairement à la ménopause qui est un phénomène naturel, l’IOP est toujours **pathologique** car **le corps féminin a besoin d’oestrogènes pour bien fonctionner** et se préserver jusqu’à environ 50 ans. Si elle n’est pas prise en charge, l’IOP peut provoquer sur le long terme des complications cardiovasculaires comme des AVC ou des infarctus, une ostéoporose majeure et un risque plus élevé de troubles cognitifs et de démences, car les oestrogènes (dont la patiente souffrant d’IOP est dépourvue plus tôt que les autres femmes) ont un effet protecteur contre ces risques. Le traitement de l’IOP consiste à remplacer les hormones que les ovaires ne sont plus en capacité de produire, à savoir l’oestrogène et la progestérone. On parle alors de **traitement hormonal substitutif (THS)**, car il sert à substituer les hormones déficientes de façon pathologique chez la femme avant 50 ans. Il est systématiquement prescrit chez les patientes présentant une IOP (contrairement au Traitement Hormonal de la Ménopause, qui peut être prescrit aux femmes ménopausées). À court terme, le THS permet de soulager les symptômes de carence oestrogénique (bouffées de chaleur, sécheresse vaginale), et à long terme d’éviter les complications cardio-vasculaires, osseuses et neurologiques. Il est à différencier du traitement hormonal de la ménopause (THM), qui sert à soulager temporairement la diminution physiologique du taux d’oestrogène. Les deux hormones sont le plus souvent pris sous la forme de pilules, mais l’oestradiol peut aussi être administré sous forme de gels cutanés ou patchs. Le mode et le rythme d’administration dépendra des besoins oestrogéniques et des préférences de chaque femme, ainsi que du besoin ou non d’un moyen de contraception (un cycle ovulatoire pouvant éventuellement encore survenir). Dans tous les cas, il est important de consulter son médecin, qui précisera la démarche à suivre et pourra discuter des options thérapeutiques. [**Dans l'application Omena**](https://form.typeform.com/to/PhjnQp7L?utm_source=EndArticle_DecouvrirMonProgramme)**, vous pourrez retrouver des séances d'activité physique, des cours de sport, des séances de relaxation, des témoignages d'autres patientes qui pourront vous aider à vous sentir mieux.** La question de l'infertilité se pose chez les patientes atteintes d'IOP. Les chances de grossesses spontanées chez les femmes IOP sont très faibles, bien que non nulles. Ce taux baisse d’autant plus que l’âge augmente. S’il n’y a pas de désir de tomber enceinte, le besoin d’une contraception est alors à discuter au cas par cas avec chaque femme. S’il existe un désir de grossesse, une prise en charge en Procréation Médicalement Assistée est le plus souvent préconisée avec un don d’ovocyte de la part d’une donneuse et une fécondation in-vitro (FIV). Des alternatives telles que l’adoption peuvent également être envisagées. La stimulation ovarienne est possible chez les patientes à risque d'IOP, mais elle ne fonctionne malheureusement que très rarement chez les patientes qui ont une IOP avérée. Traverser la ménopause est bien loin d’être une promenade de santé pour la plupart des femmes, mais l'insuffisance ovarienne précoce ajoute certainement plusieurs niveaux de difficulté : Comme mentionné plus haut, des milliers de femmes sont concernées chaque année en France ! Des réseaux de soutien et des associations commencent à se créer, comme The Daisy Network en Angleterre ou des groupes Facebook fermés, comme Ménopause précoce - France qui regroupe près de 700 membres. **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. La ménopause correspond à l’arrêt du cycle ovarien chez la femme. Elles n’ont alors plus leurs règles, et ne peuvent plus avoir d’enfants... La ménopause induite (ou artificielle) est une ménopause qui résulte d’une intervention médicale ou chirurgicale, par opposition... Les bouffées de chaleur se manifestent par une soudaine sensation de chaleur et de transpiration, notamment dans le haut du corps.... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
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En effet, l’âge moyen de la première grossesse dans la population française ne cesse d’augmenter, s’approchant de l’âge à laquelle l’IOP peut se manifester (souvent 35-40 ans). --- ## URL: https://www.omena.app/menopause-gerer-la-secheresse-vaginale ### Title: Ménopause : Gérer la Sécheresse Vaginale ### Page ID: 1559130 ### Content: # **Ménopause : comment venir à bout de la sécheresse vaginale ?** ## **Ce qu’il faut savoir sur la sécheresse vaginale pendant la ménopause** ### Comment reconnaître la sécheresse vaginale ? ### Qu’est-ce qui provoque la sécheresse vaginale ? ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! ### Quelles sont les conséquences de la sécheresse vaginale ? ### Sécheresse vaginale et libido ### **Est-ce que cette sécheresse est toujours limitée au vagin ?** ## **Sécheresse vaginale : c'est fréquent ?** ## **Que faire en cas de sécheresse vaginale ?** ### Consulter son gynécologue ### Communiquer avec son partenaire et opter pour un bon lubrifiant ## **Quels traitements contre la sécheresse vaginale à la ménopause ?** ### **Le traitement hormonal contre la sécheresse vaginale** ### **Les crèmes et lubrifiants vaginaux** ### **Le laser contre la sécheresse vaginale** ## 4000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena ! ## Les articles qui pourraient vous intéresser [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) \> Sécheresse vaginale : symptôme, causes et questions fréquentes La **sécheresse vaginale** est un **symptôme fréquent** de la **ménopause** et de la **périménopause**. Si vous en souffrez, vous savez que ce n’est pas anecdotique. Ce symptôme impacte votre épanouissement sexuel, votre **confort intime** et parfois même, votre équilibre psychique.  Dans cet article, on vous explique comment reconnaître les premiers signes de **sécheresse vaginale** et quels sont les bons réflexes à adopter. La sécheresse vaginale est un symptôme qui peut être très gênant pendant les **rapports sexuels**, mais aussi au quotidien. Certaines femmes rapportent ainsi par exemple des **irritations ou des** [**démangeaisons**](https://www.omena.app/menopause-et-demangeaisons-anales) qui apparaissent dès qu’elles se mettent en mouvement ou portent un pantalon près du corps. Parfois, la **sécheresse vaginale** se voit même à l'œil nu : les lèvres sont atrophiées, elles sont plus claires (alors que normalement elles doivent être roses).  Elle fait partie d’un syndrome plus englobant appelé **syndrome génito-urinaire de la ménopause (SGUM)**.\[1\] Les tissus et les muqueuses autour des organes sexuels sont atrophiés et la sécheresse vaginale s’accompagne parfois **d’**[**infections urinaires**](https://www.omena.app/menopause-et-infections-urinaires-le-guide-les-traitements). Pour cause : la fragilisation des tissus. La **sécheresse vaginale** (ou atrophie vaginale) est causée par 2 phénomènes simultanés provoqués par la **diminution de la** [**production d’œstrogènes**](https://www.omena.app/ostrogenes-naturels-tout-ce-quil-faut-savoir) :  La chute d'hormones provoque la **baisse de la vascularisation des tissus** qui deviennent donc plus fins, plus secs et moins élastiques au quotidien. Par ailleurs, cette baisse de la vascularisation amène l’afflux de sang aux tissus du vagin à être moins fort en cas d’excitation. Or, cet afflux de sang permet au plasma de filtrer à travers la paroi vaginale (phénomène qu’on nomme transsudation). Il y a ainsi moins de ce “lubrifiant naturel”. 2\. La baisse de performance des moyens naturels d’hydratation et de lubrification intime  La diminution de la production d’œstrogènes provoque aussi la baisse de la production de **glaire cervicale** par les glandes du col de l’utérus, et on peut ainsi perdre de son effet hydratant. En conclusion, l’amincissement des tissus, la perte d'élasticité et la réduction des sécrétions peuvent ainsi amener à des **microlésions au moment des relations sexuelles**, et parfois gêner lors de mouvements quotidiens.\[2\] Par ailleurs, au moment de la ménopause, la **flore de protection vaginale diminue**, ce qui peut favoriser certaines infections. En effet, l’amincissement de la couche superficielle du vagin induit une modification de la flore bactérienne locale, et crée un environnement plus propice au développement de certaines bactéries. **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Au-delà de l’inconfort, la **sécheresse intime** peut provoquer de nombreux troubles :  Les **muqueuses intimes** ne sont plus suffisamment hydratées et saines et ne parviennent pas à maintenir un bon pH local. L’ensemble des traitements et solutions de prises en charge proposées vise donc à **réhydrater ces tissus** et les aider à retrouver une bonne élasticité. Cela passe souvent par une prise en charge médicamenteuse mais aussi par une adaptation de votre **hygiène de vie**.  ***Par exemple, si vous souffrez d'incontinence urinaire, nous avons conçu un programme d'exercices de renforcement du périnée. C’est dispo dans l'application Omena !*** Les conséquences de la **sécheresse vaginale** ne sont pas seulement physiques, elles sont aussi psychologiques. La sécheresse vaginale peut avoir un [**effet très négatif sur la libido**](https://www.omena.app/pourquoi-ma-libido-baisse-a-la-menopause) puisque les rapports sont moins confortables, voire [**plus douloureux**](https://www.omena.app/les-rapports-sexuels-douloureux). L’**incontinence urinaire** qui peut être associée peut provoquer un complexe, vous faire perdre confiance en vous, en votre féminité et en votre corps.  « *Parmi les manifestations physiques, il y avait aussi la sécheresse vaginale qui enlevait une forme de plaisir dans la sexualité… La phase de transpiration nocturne a été un moment que j’ai très mal vécu. On n’a pas envie qu’on vous touche quand vous êtes comme ça \[...\] Aujourd'hui, j’aime moins mon corps et quand je me regarde, je ne me reconnais pas.* »\[3\] Si vous souffrez d’une **baisse de libido**, la sécheresse vaginale est le symptôme numéro 1 à régler pour espérer [**reprendre une vie sexuelle de qualité**](https://www.omena.app/menopause-et-sexualite-questions-et-reponses) et retrouver des moments intimes plaisants, seule ou avec votre partenaire.  N’hésitez pas à **communiquer pendant les rapport avec votre partenaire**. Ensemble, vous trouverez des positions plus confortables ou des alternatives pour vos moments intimes.  [**L’application Omena recense de nombreux conseils**](https://omena.onelink.me/ucF7/n5drgh58) créés par notre sexologue et notre gynécologue, qui pourront vous aider à retrouver un désir sexuel et une libido satisfaisante. Par exemples :  En fait, les tissus du vagin ne sont pas les seuls à être riches en **récepteurs œstrogéniques** : d’autres tissus peuvent ainsi être affectés par la baisse de la production d’œstrogènes au moment de la **ménopause**. On parle notamment du tiers inférieur du vagin et de son vestibule, mais aussi des lèvres, de l’urètre et de la vessie. La sécheresse n’est donc pas nécessairement limitée au vagin, et on parle d’ailleurs maintenant parfois de **Syndrome Génito-Urinaire de la Ménopause** (ou SGUM). La **sécheresse vaginale** est un symptôme de ménopause relativement tabou, que les femmes abordent moins avec leur médecin que les bouffées de chaleur ou les troubles de l'humeur par exemple, car il relève de l’intime et car elles peuvent se sentir gênées.  Pourtant ce symptôme est bien commun ! Après l’installation de **la ménopause**, autour de **30 à 50% des femmes \[4\] ont de la sécheresse vaginale**, mais ce symptôme est moins fréquent pendant la [**périménopause**](https://www.omena.app/sautes-dhumeur-a-la-perimenopause) (quand il concerne quand même 15% des femmes).  La **sécheresse vaginale** apparaît à la ménopause car elle est le résultat des nombreux changements qui s’opèrent dans votre corps durant cette transition, notamment des **changements hormonaux**.  Le corps ne produit plus les **hormones sexuelles féminines** (œstrogène et progestérone). Or, ce sont les **œstrogènes** qui participent à la bonne **lubrification des muqueuses vaginales** !  Les cellules de vos organes génitaux sont équipées de récepteurs hormonaux et la carence induite par la ménopause provoque un dysfonctionnement. Trop de femmes ont tendance à considérer que la **sécheresse intime** est normale, que c’est un symptôme mineur de la ménopause. Ce n’est pas le cas, et ce n’est pas une fatalité. N’hésitez pas à en parler à votre gynécologue ou à votre **médecin généraliste** !  Certes ce n’est pas une maladie mais c’est une condition médicale qui doit être traitée car elle altère fortement votre **qualité de vie** : elle provoque des douleurs, elle dégrade votre sexualité et votre confiance en vous et peut causer [**des infections**](https://www.omena.app/menopause-et-infections-urinaires-le-guide-les-traitements).   Votre **gynécologue** pourra vous prescrire différents traitements comme le **traitement hormonal** qui contient des œstrogènes, à appliquer localement sur les parois du vagin ou encore d’autres produits comme des hydratants vaginaux à base d’eau et d’acide hyaluronique pour rétablir la bonne hydratation des muqueuses. Enfin, pour **les rapports sexuels**, munissez-vous d’un bon **lubrifiant** ! Il permet d’avoir une lubrification sur le moment et de profiter de rapports plus satisfaisants. N’hésitez pas à ouvrir le dialogue avec votre partenaire pour qu’il ou elle soit acteur de votre plaisir.   “*Aujourd’hui les femmes de 50 ans et plus assument leur vie sexuelle \[...\] elles souhaitent que cette période de transition puisse être vécue sereinement,* ***rester actives professionnellement et sexuellement****. Toutefois, si les femmes ménopausées abordent facilement le sujet de la sécheresse intime avec leur médecin, elles ont plus d’appréhension à aborder le sujet avec leur partenaire. Un dialogue pourtant essentiel pour traverser cette étape et limiter les conséquences sur la vie de couple.*” \[5\] Ne confondez pas **lubrifiant** et **traitement hormonal localisé**. Le traitement hormonal est une approche long terme qui vous permettra de retrouver une bonne lubrification et une bonne hydratation des muqueuses. [***Si vous souhaitez des recommandations de produits pour hydrater et lubrifier, rendez-vous dans la section "produits" de l'application Omena !***](https://omena.onelink.me/ucF7/n5drgh58) Dans l'appli Omena nous vous proposons deux articles complets qui détaillent les **solutions pour lutter contre la sécheresse vaginale** au moment de la ménopause :  En résumé, pour traiter **l'atrophie vulvo-vaginale** (et donc la sécheresse vaginale), les traitements possibles sont : Le **traitement hormonal de ménopause** administré en voie locale (sur les muqueuses directement) sous forme de gel : les œstrogènes présents dans le traitement viennent soulager la sécheresse vaginale de façon très efficace.  En **voie locale** (pour traiter la sécheresse vaginale), le traitement hormonal est très peu contre-indiqué. Les résultats seront visibles assez rapidement.  Cependant, si les muqueuses sont trop desséchées, le traitement hormonal ne pourra pas pénétrer dans les tissus. Il faut donc le prescrire **en même temps qu’un hydratant vaginal** pour rétablir un premier niveau de **trophicité des tissus**.  Si vous ne souhaitez pas prendre de traitement hormonal pour soulager votre sécheresse vaginale, il existe également des **hydratants et des lubrifiants naturels** qui pourront vous soulager. **Certaines** crèmes et lubrifiants vaginaux à base d'acide hyaluronique sont à appliquer sur la vulve et les muqueuses vaginales pour soulager les irritations et sensations de tiraillement.  Ils existent aussi sous forme **d'ovules** à insérer dans le vagin le soir avant de dormir et font effet pendant la nuit. Vous ne ressentez aucune douleur ni inconfort.  Si la **gêne n’est présente que pendant les rapports**, n’hésitez pas à utiliser un **lubrifiant**. Vous en trouverez à base d’eau, de silicone ou d’huiles végétales. Assurez-vous qu’il soit compatible avec les préservatifs si vous en utilisez. Pensez aux traitements physiques, comme **le laser** par exemple, qui se pratiquent en plusieurs séances chez un spécialiste. Certains gynécologues proposent des séances dans leur cabinet.\[6\] Rappelons ici que s'il est nécessaire, en cas de **sécheresse vaginale**, de consulter un spécialiste (gynécologue) et **d'hydrater vos muqueuses**, il n'est en aucun cas recommandé de nettoyer votre vagin. Les douches vaginales déséquilibrent la flore vaginale ce qui aurait pour effet de provoquer des infections urinaires ou des mycoses. C'est exactement ce que l'on souhaite éviter ! [***Si vous souhaitez poser plus de questions sur les options thérapeutiques qui s'offrent à vous à un gynécologue spécialiste de la ménopause, nos gynécologues répondent en moins de 24h aux questions dans la messagerie privée de l'application Omena.***](https://omena.onelink.me/ucF7/n5drgh58) **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. \[1\] [Syndrome génito-urinaire de la ménopause](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2468718921000775) (SGUM). RPC les femmes ménopausées du CNGOF et du GEMVi, Gynécologie Obstétrique Fertilité & Sénologie, Volume 49, Issue 5, May 2021, Pages 394-413 \[2\] Ménopause : ressentis et attitudes des femmes vis-à-vis de la sécheresse vulvo-vaginale. étude auprès des femmes ménopausées âgées de 50 ans et plus, Alexa Tessier, École des sages-femmes de Rennes, 2024 \[3\] [Bouffées de chaleur](https://www.francebleu.fr/emissions/bouffees-de-chaleur-le-podcast-sur-la-menopause-avec-anna-roy), le podcast de la ménopause, avec Anna Roy, Témoignage de Véronique, 2025 \[4\] [Rapport de la mission parlementaire sur la ménopause en France](https://sante.gouv.fr/prevention-en-sante/sante-des-populations/sante-des-femmes/article/la-menopause-s-informer-et-en-parler), 2025 \[5\] [Sécheresse Intime à la ménopause](https://www.secheresse-vaginale.fr/les-causes/secheresse-vaginale-et-menopause#:~:text=Souvent%20consid%C3%A9r%C3%A9e%20comme%20tabou%2C%20la,et%20sur%20leur%20vie%20affective.), Bivea Médical  \[6\] [Le laser pour traiter la sécheresse vaginale en cancérologie](https://stm.cairn.info/revue-bulletin-infirmier-du-cancer-2020-3-page-103), Retour d’expérience à l’Institut Gustave Roussy, 2024 Quand on parle de baisse de libido, on parle de la baisse du désir sexuel, de la motivation à entretenir des rapports sexuels... Le diagnostic est une question souvent posée par les femmes : comment savoir si je suis bien ménopausée ?...  On estime que ce symptôme toucherait 4 fois plus les hommes que les femmes, mais ce dernier touche de nombreuses femmes ménopausées... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
 Pas de spam. Recevez des conseils 1 fois par semaine Prête à vous sentir mieux dans votre (péri-)ménopause comme 250 000 utilisatrices d'Omena ? ? 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La [**ménopause**](/le-ba-ba-de-la-menopause) arrive en moyenne à 51 ans. C’est le moment physiologique où **les ovaires cessent de fonctionner**, ce qui implique d’importantes variations hormonales qui perturbent l’organisme de la femme et peuvent être les causes des symptômes, tels que la [**prise de poids**](/comment-gerer-prise-de-poids-menopause), les **douleurs articulaires**, les bouffées de chaleur, les insomnies, mais aussi des symptômes associés à la santé mentale comme les [**sautes d’humeur**](/gerer-ses-troubles-de-lhumeur), l’irritabilité, l’anxiété…  [***Si vous souhaitez plus de conseils sur comment améliorer votre sommeil et réduire votre fatigue quotidienne, n’hésitez pas à télécharger l’application Omena qui regorge de conseils de différents professionnels de santé à intégrer dans votre quotidien.***](https://omena.onelink.me/ucF7/p4gk25mi)     La ménopause est un phénomène physiologique naturel qui peut avoir des conséquences importantes sur la forme physique et psychologique des femmes ménopausées ou en périménopause. Les **grandes variations hormonales** qui lui sont associées peuvent provoquer de la fatigue chez la femme. La fatigue peut être directement liée aux changements hormonaux ou être **la conséquence d'autres symptômes** de ménopause. La périménopause (juste avant la ménopause), peut provoquer de la fatigue à cause des perturbations du cycle menstruel et des règles irrégulières qui en sont caractéristiques. A l’approche de la ménopause, de nombreuses femmes se plaignent d’un niveau d’énergie en baisse. Les journées de travail ou l’effort physique les fatiguent de plus en plus. Ceci peut tout à fait être le fait de la ménopause pour plusieurs raisons. Tout d’abord, l’entrée en ménopause est une période d’intenses fluctuations hormonales, la fatigue ressentie est alors semblable à celle qui peut être ressentie lors du syndrome prémenstruel. Le taux [**d’oestrogènes**](/oestrogenes-menopause-role-et-gestion) [](/oestrogenes-menopause-role-et-gestion)est en chute libre ce qui peut être difficile à vivre émotionnellement parlant. En effet, les oestrogènes participent à la sensation de bien-être et l’organisme doit s’habituer à ne plus en avoir. Pendant la période de transition, l’organisme ne s’est pas encore habitué et certaines femmes peuvent ressentir de la tristesse, de l'anxiété et une plus grande émotivité. Le sentiment de dépression est très fortement lié à la sensation de fatigue. La première explication est donc que la ménopause fatigue émotionnellement, et par conséquent physiquement. Rassurez-vous, une fois la ménopause installée, l’organisme s’habitue au manque d’oestrogènes et **le sentiment de tristesse disparaît**, et la fatigue qui lui est associée avec.  Une deuxième explication est liée aux **menstruations.** Lors de la [**périménopause**](/ba-ba-de-la-perimenopause), c’est-à-dire la phase de transition vers la ménopause, les femmes peuvent avoir des règles très irrégulières et très abondantes, qui fatiguent car elles peuvent provoquer des carences en fer. Les **carences en fer** ont un impact direct et prouvé sur le niveau de fatigue.  Une troisième explication est qu’à la ménopause, la qualité du sommeil diminue. Chez certaines femmes, ce sont des [**insomnies**](/troubles-du-sommeil-et-menopause-trouver-le-repos), chez d’autres, ce sont des bouffées de chaleur ou sueurs nocturnes qui les réveillent et viennent altérer la qualité du sommeil. Tout ceci est encore une fois lié à la chute du taux d’oestrogènes qui intervient à la ménopause. De façon évidente, les troubles du sommeil provoquent une fatigue durant la journée qui suit.  Aussi, au moment de la ménopause, à cause des changements hormonaux **la masse maigre** (la masse musculaire) diminue spontanément chez la femme, pour laisser plus de place à la masse grasse. Certaines femmes résisteront donc moins bien à l’effort physique. C’est pourquoi il est important de continuer à pratiquer une activité physique régulière au moment de la ménopause, pour **lutter contre cette fonte musculaire**. [***Si vous souhaitez accéder à des contenus d'activité physique et de renforcement musculaires adaptés à la période de (pré)ménopause, rendez-vous dans l'application Omena qui regroupe pilates, yoga, renforcement musculaire et bien d'autres séances.***](https://omena.onelink.me/ucF7/p4gk25mi) **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Enfin, la ménopause peut être la cause de nombreux symptômes : santé mentale en difficulté avec un niveau de stress élevé ou des [**troubles de l’humeur**](/gerer-ses-troubles-de-lhumeur), prise de poids importante démoralisante, douleurs articulaires, bouffées de chaleur qui peuvent également apparaître la nuit (on les appelle alors [**les sueurs nocturnes**](/sueurs-nocturnes-et-menopause-causes-et-solutions)) et provoquer des insomnies… Tout ceci fait que cette période peut être difficile et pomper votre énergie.  Pensez également que la ménopause, au delà d’être un grand chamboulement au niveau des hormones, peut s’accompagner de stress et d’évènements de vie fatigants : carrière professionnelle qui s’intensifie, **problèmes de santé des parents**, enfants qui ont quitté la maison mais qui demandent quand même du soutien… Prenez du temps pour vous ! Un premier conseil serait d’améliorer la qualité de votre sommeil.  Commencez par vous assurer que vous respectez quelques règles simples d’hygiène du sommeil : ne pas regarder d’écrans au moins une heure avant l’heure du coucher, ne pas faire de sport **au moins 4h avant l’heure du coucher**, ne pas boire de boissons énergisantes après 15h, maintenir la température de la chambre autour de 19 degrés, empêcher tout bruit ou toute lumière provenant de l’extérieur…  La consommation d'alcool le soir peut également venir perturber le sommeil pendant la nuit, même si elle facilite dans un premier temps l'endormissement. Ensuite, si vous êtes insomniaque, vous pouvez suivre des programmes de **thérapies comportementales et cognitives (TCC)** [***(disponibles par exemple dans l’application Omena)***](https://omena.onelink.me/ucF7/p4gk25mi) pour reprendre de bonnes habitudes par rapport au sommeil. Voici un exemple de conseil de TCC : en cas d’insomnies, quittez votre lit pour aller faire une activité calme dans une autre pièce. Rester dans son lit sans dormir fait de votre lit un endroit anxiogène. Les TCC sont la thérapie de référence pour aider les patients dans les cliniques du sommeil !  De manière générale, les médecins ne conseillent plus de prendre des somnifères sur le long terme. Les TCC sont à prioriser. Ensuite, vous pouvez prendre un [**traitement hormonal**](/le-traitement-hormonal-de-la-menopause) si vous le souhaitez. En périménopause, ce sont des traitements hormonaux (contraception) à base de progestérone, qui aident à réguler les effets sur le moral des fluctuations d’hormones. Si votre fatigue résulte d’un épuisement émotionnel, parlez-en à votre gynécologue et si vous n’avez pas de contre-indication, il pourra vous prescrire l’un de ces traitements. En début de ménopause (une fois la ménopause installée) après l'arrêt définitif des règles, un traitement hormonal de ménopause (contenant à la fois de la progestérone et des oestrogènes) pourra également être bénéfique.  [***\>> Si vous voulez des recommandations personnalisées selon vos antécédents, vous pouvez poser toutes vos questions à notre équipe de gynécologues dans l’application Omena !***](https://omena.onelink.me/ucF7/p4gk25mi)  Enfin, d’autres conseils peuvent être appliqués, qui relèvent d'une **bonne hygiène de vie** : pratiquer une activité physique peu intense mais régulière (marche, vélo…) pour maintenir sa masse musculaire et sécréter des endorphines (hormones du bonheur !), faire de la méditation, du yoga ou autre pratique de votre choix qui permet de réduire son anxiété, **manger sainement**…  Quant au café, sachez qu’une consommation de **deux à trois tasses par jour** est bénéfique pour la santé ! Pas besoin de s’en priver pour des raisons de santé tant que l’on reste dans cette fourchette de consommation. En effet, une étude menée par des chercheurs de Lille et la **cardiologue Claire Mounier Vehier** démontre qu’une consommation quotidienne de 2 à 3 tasses réduit de **10 à 15% le risque d’insuffisance cardiaque**, de maladies coronariennes ou d’arythmie. En cas de fatigue vous pouvez donc boire une tasse de café sans problème, mais tentez de faire des jours de pause pour éviter **l’accoutumance** (autrement 3 tasses par jour ne vous feront plus l’effet escompté).  Des carences en vitamines et autres micro-nutriments peuvent également être à l’origine de la sensation de fatigue qui peut survenir au moment de la ménopause. Les consommer sous forme de compléments peuvent être des solutions efficaces.  Nous l’avons mentionné au début de cet article, les règles très abondantes peuvent être à l’origine d’une **carence en fer.** Cela peut également être votre cas si vous êtes végétarienne. En cas de doute, faites une prise de sang et surveillez votre taux de ferritine ! Si la carence est avérée, vous pouvez acheter des compléments alimentaires contenant du fer auprès de votre pharmacien.  Il existe des médicaments remboursés par la sécurité sociale, si vous avez une carence en fer, qui seront prescrits par votre médecin généraliste. Ils peuvent provoquer des effets secondaires tels que des nausées ou de la constipation chez certaines personnes. Si c’est votre cas, tournez vous vers des compléments alimentaires à base de **bisglynate de fer**, plus doux pour l’organisme et bien tolérés.  Vous pouvez aussi trouver du fer, bien évidemment, dans votre alimentation : **la viande, le poisson, les crustacés en contiennent, ainsi que les épinards, le persil, le cresson**. Le fer provenant des végétaux, consommé avec de la vitamine C est encore mieux assimilé par l’organisme !  Attention, le café et le thé rendent le fer indisponible pour le corps. Il faut donc essayer de les consommer à distance des repas riches en fer végétal.  N’hésitez pas non plus à consommer des compléments de vitamines C, qui se trouvent en pharmacie pour des montants raisonnables. **La vitamine C** est très énergisante et se trouve également dans les agrumes, les poivrons, le persil, le brocoli…  **La carence en vitamine D**, très répandue chez les Français, est une autre cause possible. Malheureusement elle se retrouve peu dans notre alimentation mais provient surtout de l’exposition au soleil. En hiver, vous pouvez prendre de la vitamine D en ampoules ou en comprimés. Elle se retrouve un petit peu dans certains aliments, par exemple les poissons gras (hareng, maquereau, sardine), dans les abats ou dans les œufs.  Enfin, une **carence en magnésium** peut être à l’origine de la sensation de fatigue. Si vous avez les paupières qui tressautent, vous souffrez probablement d’une carence en magnésium ! On en retrouve dans les oléagineux (graines de tournesol, noix de cajou, amandes…), mais aussi dans d’autres aliments : dans les fruits de mer, le chocolat noir, les céréales complètes, les lentilles, les bananes, les poix chiches…  Si vous avez besoin d’une prise de sang pour identifier d’éventuelles carences, parlez-en à votre médecin ! [***\>> Si vous avez besoin de plus de conseils pour une alimentation saine et pour retrouver votre énergie en consommant les bons aliments, n’hésitez pas à poser vos questions à notre nutritionniste Hélène dans l’application Omena. Elle est spécialisée en micro-nutritition (comment aller trouver les bons micro-nutriments pour faire le plein d’énergie).***](https://omena.onelink.me/ucF7/p4gk25mi) **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. https://www.agirpourlecoeurdesfemmes.com/alerter/symptomes/Soyez-attentive-a-ces-symptomes-d-alerte https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13697137.2023.2258783 Vous l’aviez peut-être remarqué lors de vos règles : les hormones influencent énormément le transit intestinal. A la ménopause, la chute du taux... Elle est définie par l’absence de règles (aménorrhée) depuis au moins 6 mois avant 40 ans. Il faut également réaliser un examen sanguin... Le diagnostic est une question souvent posée par les femmes : comment savoir si je suis bien ménopausée ?...  Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
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Ces troubles concernent **40 à 50% des femmes** en périménopause ou ménopausées. Selon les études, 80% de ces femmes n’avaient jamais été diagnostiquées comme ayant ces troubles par le passé, il est donc probable que la ménopause ait un rôle à jouer ! Si vous avez des troubles digestifs depuis la (pré)ménopause, n'hésitez pas à consulter nos conseils dédiés créés par notre experte nutritionniste, disponibles [**dans l'application Omena.**](https://omena.onelink.me/ucF7?af_xp=custom&pid=landing&af_channel=hyperlink&c=menopause-et-transit-intestinal)[](https://omena.onelink.me/ucF7?af_xp=custom&pid=landing&af_channel=hyperlink&c=menopause-et-transit-intestinal) Les différents symptômes digestifs possibles sont les suivants :  Comment ces symptômes peuvent-ils être reliés à la ménopause ? **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Vous l’aviez peut-être remarqué lors de vos règles : les hormones influencent énormément le transit intestinal. A la ménopause, la chute du taux d’oestrogènes et de progestérone a un impact sur le transit intestinal, même si on ne sait pas exactement comment. En effet, les scientifiques se sont surtout intéressés pour le moment aux problèmes de transit chez les femmes non ménopausées !  Cependant, on sait qu’en début de cycle menstruel l’augmentation des différents taux hormonaux provoque chez certaines femmes une diarrhée. Il serait donc logique de supposer que ce phénomène persiste à la périménopause lorsque les règles se font irrégulières, et que ce phénomène s’inverse à la ménopause avec la chute des taux d’oestrogènes et de progestérone, provoquant ainsi une constipation. L’âge influence directement la sévérité de la constipation et de la diarrhée chez les femmes. Avec l’âge, la prévalence et la sévérité de la constipation augmente, alors que celle de la diarrhée diminue.  Comment expliquer cela ? Avec l’âge, l’appareil colorectal vieillit également. Également le baisse d’activités physique (qui permet un massage des organes), la mauvaise alimentation (par manque ou insuffisance de protéines et de fibres) , et la manque d’hydratation (certaines personnes perdent la sensation de soif avec l’âge par exemple) peuvent également contribuer voire expliquer une grande partie des constipation à la périménopause. **\>> Si vous voulez des recommandations personnalisées pour améliorer votre transit, vous pouvez vous adresser à Sandrine notre pharmacienne ou Hélène notre nutritionniste** [**dans l’application Omena !**](https://omena.onelink.me/ucF7/menopauseettransitintestinal)  Le niveau de stress est étroitement lié à la constipation. Dans plusieurs études, la tension et l’anxiété déclarée par les patientes étaient positivement associées à la sévérité de la constipation (c’est à dire que plus la tension et l’anxiété de la patiente est élevée, plus la constipation est sévère). En effet lors de périodes de stress, l’organisme ferme ses sphincters pour privilégier la pompe cardiaque (le coeur) et permettre d’envoyer le sang rapidement dans les différents organes (c’est le principe même du stress). Vous l’avez sans doute remarqué, lorsque vous avez un stress intense , votre coeur s’accélère, vous n’avez plus faim, vous transpirez, les fonctions physiologiques se modifient pour faire face à ce stress et permettre à votre organisme de se défendre . Par ailleurs, à la ménopause, des symptômes relatifs à l’humeur (anxiété, sautes d’humeur, dépression) peuvent apparaître et donc avoir un impact sur le transit intestinal par ce biais. L’intestin et le cerveau sont intimement liés grâce au nerf vague (d'ailleurs, on appelle désormais l’intestin , le deuxième cerveau !). Retrouvez nos programmes dédiés à l'entretien du microbiote intestinal et à la gestion du stress induit par la ménopause **dans l'application Omena.** Si vous souffrez de constipation ou de ballonnements au moment de la ménopause, différentes solutions sont possibles.  Maintenir une bonne hydratation est un premier conseil (1,5 à 2 litres d’eau par jour). En effet, l’hydratation permet d’hydrater également les selles et de les rendre moins dures. La consommation de fibres permet d’augmenter la masse et le volume des selles et donc leur fréquence. Les fibres se trouvent dans : la peau des fruits, les légumes, les légumineuses (lentilles, pois chiches), les céréales complètes. Ces deux dernières peuvent cependant être difficiles à digérer pour certaines et provoquer des ballonnements. Pour limiter ce phénomène, pensez à faire tremper les lentilles toute une nuit avant de les cuire ou préférez les céréales semi complètes aux céréales complètes. Si besoin, nos équipes d'experts ont conçu un programme de nutrition riche en fibres et sans ballonnements disponibles [**dans l'application Omena.**](https://link.omena.app/blog-download-app) Le sel et l’alcool font gonfler le ventre, provoquent des ballonnements et de la rétention d’eau ! Évitez donc si possible les plats tous préparés, les chips, la moutarde et autres condiments, et choisissez le sel de cuisson ou le sel de table (mais pas les deux !). Pour ce qui est de l’alcool, les recommandations du ministère de la santé pour les femmes sont de se limiter à un verre par jour, et pas tous les jours.  La pratique d’une activité physique permet de renforcer les muscles abdominaux , de faire un “massage des organes” lors des mouvements et donc de lutter contre la constipation ! Le potassium est un minéral efficace pour lutter contre les ballonnements. On en trouve beaucoup dans la banane, mais aussi dans les avocats, les fruits rouges, les fruits secs, les légumineuses.  Mais attention au rapport sodium/potassium lorsque l’on a des problèmes cardiaques, de rétention d’eau ou d’hypertension. Parlez-en avec votre médecin avant d'augmenter votre consommation de potassium. Saviez vous qu’aux toilettes, il est préférable de se positionner avec les pieds surélevés (les genoux plus proches du menton), plutôt qu’avec les pieds au sol ? En effet, cette position favorise un bon alignement du tractus digestif.  Alors pensez au petit tabouret dans les toilettes, vos intestins et votre ventre vous diront merci ! La digestion commence dans la bouche grâce à la mastication… On ne peut pas bien digérer si l’on ne mastique pas suffisamment ses aliments. Mâcher lentement aide l’organisme à mieux digérer, et à mieux assimiler certains nutriments qui participent à l’amélioration du transit. Nous l’avons vu, le niveau de stress impacte fortement la constipation. Essayez de réduire ce dernier : faites du sport, allez marcher, mettez vous à la méditation… Les effets du stress sur le corps vont bien au-delà de la constipation, il est bon d’essayer de vous en débarrasser pour votre bonheur et votre équilibre personnel ! Vous pouvez également masser votre ventre dans le sens naturel de votre transit intestinal pour l’aider ! Il faut masser dans le sens des aiguilles d’une montre. L’huile essentielle de basilic ou d’estragon sont deux bonnes amies pour “chouchouter” votre ventre car elles sont **anti-spasmodiques.** Vous pouvez en déposer 3 à 5 gouttes dans 1 cuillère à soupe d’huile de noisette par exemple, et utiliser cette préparation pour réaliser des massages circulaires doux dans le sens des aiguilles d’une montre . Si malgré tout cela, vous avez des troubles digestifs qui handicapent votre quotidien, pensez à consulter votre médecin. Ces troubles digestifs pourraient mériter un traitement ou avoir des causes pathologiques.  **\>> Si vous avez besoin de plus de conseils pour une alimentation saine n’hésitez pas à poser vos questions à notre nutritionniste Hélène** [**dans l’application Omena**](https://omena.onelink.me/ucF7/menopauseettransitintestinal)**. Elle est spécialisée en micro-nutritition et saura vous conseiller.** **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. A l’approche de la ménopause, de nombreuses femmes se plaignent d’un niveau d’énergie en baisse. Les journées de travail ou l’effort physique... L’âge moyen de survenue de la ménopause en France est de 51 ans, et les femmes dans les pays développés entrent en périménopause... On estime que ce symptôme toucherait 4 fois plus les hommes que les femmes, mais ce dernier touche de nombreuses femmes ménopausées... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
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La constipation est le symptôme le plus commun chez la femme ménopausée.  - Des diarrhées, qui correspondent à l’émission trop rapide de selles trop liquides (moins fréquent à la ménopause, sauf en cas d’hyperméabilité de l’intestin ) - Des ballonnements. Les ballonnements sont dûs à l’accumulation de gaz intestinaux qui peuvent provoquer des douleurs abdominales. Il serait d’ailleurs intéressant d’en connaître la cause (intolérance alimentaires, au gluten, candidose chronique, inflammation intestinale ?) - Des douleurs abdominales, qui peuvent être causées par des ballonnements ou par des règles douloureuses pendant la périménopause.  - Des reflux gastro-oesophagiens (RGO). Ceux-ci se produisent lorsqu’une partie du contenu de l’estomac remonte dans l’oesophage, provoquant ainsi une sensation de brûlure. Ils sont liés à un mauvais fonctionnement du muscle chargé de fermer cette partie du tractus digestif (sorte de clapet) Ils sont favorisés par le surpoids, la consommation d’alcool, le tabagisme, la prise de repas copieux. --- ## URL: https://www.omena.app/le-ba-ba-de-la-menopause ### Title: Le B.A-BA de la ménopause ### Page ID: 1726193 ### Content: # Ménopause : définition, symptômes et traitements ## Quel est l’âge de la ménopause ? ## Quels sont les changements du corps à la ménopause ?  ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! ## Quels sont les symptômes de la ménopause ? ## Quelles sont les conséquences de la ménopause sur la santé ? ### Le risque d’ostéoporose augmente à la ménopause.  ### Le risque cardiovasculaire augmente à la ménopause ## 4000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena ! ## Quels sont les traitements que l’on peut prendre pendant sa ménopause ? ### Le traitement hormonal de ménopause (THM) ### Le traitement pour le syndrome génito-urinaire de ménopause  ### Les autres traitements pour réduire les symptômes de ménopause ## Questions fréquentes sur la ménopause ### Quels sont les premiers signes de la ménopause ? ### Quelles sont les 3 phases de la ménopause ? ### Quels sont les 34 symptômes de la ménopause ? ### Quand est la fin de la ménopause ? ## Les articles qui pourraient vous intéresser [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) \> Quels sont les traitements que l'on peut prendre ? **La ménopause** correspond à l’arrêt du cycle ovarien chez la femme. Elles n’ont alors plus leurs [**règles**](/troubles-des-regles-apres-40-ans-arret-brutal), et ne peuvent plus avoir d’enfants. Leurs taux [**d’oestrogène**](/oestrogenes-menopause-role-et-gestion) et de **progestérone** chutent complètement, ce qui peut provoquer, chez certaines, des symptômes ([**bouffées de chaleur**](/bouffees-de-chaleur-menopause-gestion-et-conseils), [**prise de poids**](/menopause-et-perte-de-poids-comprendre-pour-agir), [**sécheresse vaginale**](/menopause-gerer-la-secheresse-vaginale) ou [**baisse de libido**](/pourquoi-ma-libido-baisse-a-la-menopause) par exemple).  La ménopause est une phase physiologique de la vie des femmes. A partir d’un certain âge, il est normal d’être ménopausée, mais dans 80% des cas, la ménopause, véritable bombe hormonale, va s’accompagner de symptômes qui peuvent être désagréables et avoir un impact important sur le quotidien (professionnel, social, familial).   Chez certaines femmes, la ménopause ne va pas se produire naturellement. Par exemple, en cas de cancer hormono dépendant (par exemple pour un cancer du sein), il est possible de mettre une patiente sous ménopause artificielle : via une hormonothérapie avec des modulateurs sélectifs de récepteurs aux oestrogènes, on provoque la ménopause de la patiente pour la protéger car son cancer est nourri par la production d’hormones sexuelles.  [**L’âge moyen**](/lage-moyen-darrivee-de-la-menopause) de la ménopause est de **51 ans** en France. Certaines femmes peuvent être ménopausées beaucoup plus tôt, que ce soit génétique ou causé par une opération (hystérectomie totale ou ovariectomie). D’autres le seront beaucoup plus tard ! On dit qu’une femme est “officiellement” ménopausée lorsqu’elle n’a plus eu ses règles depuis 12 mois. C’est de cette façon que le médecin généraliste ou le gynécologue diagnostique la ménopause. Il n'est souvent pas nécessaire de faire une [**prise de sang**](/prise-de-sang-menopause-quand-la-faire)**.** La ménopause est précédée d’une phase de transition appelée préménopause ou périménopause qui peut durer plusieurs années et qui s’accompagne également de symptômes.  Quand une patiente est ménopausée avant l’âge de 40 ans, on parle [**d’insuffisance ovarienne précoce**](/linsuffisance-ovarienne-precoce) (et plus de ménopause précoce). Il faudra mettre la patiente sous [**traitement hormonal substitutif**](/le-traitement-hormonal-substitutif) car le fait d’être ménopausée trop tôt a des conséquences néfastes sur la santé.  Beaucoup de choses changent dans le corps de la femme pendant cette période, en particulier en matière de changements hormonaux. **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Les femmes ménopausées peuvent faire face à de nombreux symptômes. Le premier symptôme est l’arrêt des règles, et pendant la [**préménopause**](/ba-ba-de-la-perimenopause), l’irrégularité des règles et d’autres changements comme par exemple des règles plus abondantes. Peuvent ensuite apparaître d’autres symptômes comme par exemple : Le risque de développer certaines maladies augmente à l’arrivée de la ménopause, à cause de la carence en oestrogènes.  L’[**ostéoporose**](/menopause-comment-prevenir-osteoporose) est une maladie plus souvent présente chez la femme qui provoque une perte osseuse. La densité osseuse diminue, ce qui fragilise les os et qu’ils peuvent plus facilement se casser ou se tasser. Cette maladie est favorisée par l’apparition de la ménopause car les oestrogènes exercent un effet protecteur sur l’os. Pour savoir si vous souffrez d’ostéoporose votre médecin peut vous prescrire une [**densitométrie osseuse**](/densitometrie-osseuse-ou-osteodensitometrie-quest-ce-ce-que-cest)**,** l’examen qui permet de mesurer la densité minérale osseuse.  Les [**maladies cardiovasculaires**](/menopause-et-risque-cardiovasculaire) et accidents vasculaires cérébraux (AVC) regroupent un ensemble divers de maladies à la fois fréquentes mais potentiellement graves : les infarctus du myocarde, les accidents vasculaires cérébraux, les risques de thrombose veineuses… Jusqu’à la ménopause, les femmes sont protégées d’un point de vue cardiovasculaire par leurs oestrogènes, ce qui fait qu’elles sont à plus faible risque que les hommes. Mais une fois la ménopause installée, la diminution du taux d’oestrogènes fait que le risque cardiovasculaire des femmes rattrape celui des hommes ! **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. Pour soulager les symptômes de ménopause, plusieurs traitements existent.  Le traitement hormonal de ménopause (anciennement appelé traitement hormonal substitutif) est le traitement le plus efficace pour le traitement des symptômes de ménopause. Il consiste à combiner des oestrogènes **bio-identiques** en association avec de la progestérone. Le but de la progestérone est de protéger du risque de cancer de l’endomètre. Elle n’est pas nécessaire pour les femmes qui n’ont plus d’utérus.    Ce traitement va être très efficace pour soulager les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, mais aussi pour prévenir du risque de perte osseuse et d’ostéoporose, et protéger du risque cardiovasculaire. Ce traitement permet d’améliorer très nettement et rapidement la qualité de vie des femmes symptomatiques mais il présente certaines contre-indications comme un antécédent personnel de [**cancer du sein**](/cancer-et-menopause) ou d’accident vasculaire cérébral.  Le traitement hormonal de ménopause a mauvaise presse depuis une étude menée par la women’s health initiative aux Etats-Unis qui avait conclu qu’il augmentait le risque cardiovasculaire et de cancer du sein. Néanmoins cette étude avait été menée sur une population âgée (en moyenne 63 ans) avec un traitement hormonal à l’américaine. Les résultats de cette étude ne sont pas applicables au traitement hormonal à la Française.  Un traitement à base d’oestrogènes en application locale sur la vulve et les parois du vagin peut-être prescrit pour lutter contre le syndrome génito-urinaire de ménopause. Ce traitement permet de réduire la sécheresse vaginale ainsi que les douleurs lors des rapports sexuels qui sont causés par la diminution du taux d’oestrogènes. Ce traitement est très faiblement dosé et son action est très localisée donc il est sans risque pour la santé.  D’autres traitements et approches thérapeutiques existent pour réduire les symptômes de ménopause : les thérapies comportementales et cognitives ont démontré leur efficacité dans la réduction des troubles de l’humeur, des bouffées de chaleur et sueurs nocturnes. Des antidépresseurs faiblement dosés peuvent également être efficaces pour traiter les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, ainsi que certains [**compléments alimentaires**](/complements-alimentaires-efficaces-menopause) qui ont démontré une certaine efficacité même si le niveau de preuve n’est pas le même que pour le traitement hormonal de ménopause (pas d’essai clinique randomisé en double aveugle).  Aujourd’hui, la ménopause ne doit plus être vécue comme une transition synonyme de vieillissement, il existe des solutions et la consultation de gynécologie est faite pour vous guider. Si vous n’avez pas accès à un gynécologue compétent sur le sujet, vous pouvez consulter en ligne grâce à nos téléconsultations ou bien trouver un gynécologue formé à la ménopause dans notre annuaire médical.  Les premiers signes de la ménopause sont des troubles associés aux règles : des règles irrégulières, trop abondantes, trop rapprochées ou trop espacées. La ménopause est précédée d’une période appelée préménopause où les règles sont encore présentes. La ménopause est définie après 12 mois sans règles. D’autres symptômes peuvent apparaître comme des troubles du sommeil en association ou non avec des sueurs nocturnes par exemple. Les 3 phases de la ménopause sont la préménopause ou périménopause qui est la période de transition après la ménopause, diagnostiquée après 12 mois consécutifs sans règles. Ensuite certaines personnes parlent de postménopause mais en réalité une fois qu’on est ménopausée on le reste toute sa vie, même si les symptômes ne durent pas éternellement (7 ans en moyenne).  Les connaissances actuelles de la gynécologie listent 34 symptômes de ménopause divers et variés : des troubles du sommeil, des bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, des douleurs articulaires, de la sécheresse vaginale, des troubles urinaires, des douleurs lors des rapports sexuels, une baisse de libido, une prise de poids, des problèmes de peau, de cheveux ou d’ongles, des troubles de mémoire ou de concentration, des troubles de l’humeur, des troubles du transit… La ménopause n’a pas vraiment de fin. Une fois qu’on est ménopausée on le reste jusqu’à la fin de sa vie mais les symptômes durent en moyenne sept ans.  Quand on parle de baisse de libido, on parle de la baisse du désir sexuel, de la motivation à entretenir des rapports sexuels... Passé 50 ans, de nombreuses femmes souffrent de douleurs articulaires. Si l'on attribuait souvent ses douleurs au vieillissement, on sait aujourd’hui... Après l’installation de la ménopause, autour de **30%** des femmes ont de la sécheresse vaginale, mais ce symptôme est moins fréquent... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
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C’est pour cette raison qu’ils peuvent être prescrits comme traitement, sous le nom de “[**Traitement hormonal de la Ménopause**](/le-traitement-hormonal-de-la-menopause)” (THM) ! - **Le taux de FSH augmente beaucoup**. Cette hormone sert d’ailleurs souvent de marqueur pour la ménopause lorsqu’un test sanguin est réalisé (à noter que ce test n’est pas le mode de diagnostic de la ménopause. Pour diagnostiquer une ménopause, le médecin demande si la femme n’a pas eu ses règles depuis plus d’un an). La FSH sert normalement à **provoquer l’ovulation**, mais pendant la ménopause les ovaires ne sont plus réceptifs à ce signal hormonal. Il est donc produit en très grande quantité, comme pour tenter malgré tout de provoquer une ovulation mais sans succès. Jennifer Gunter, gynécologue américaine décrit ce mécanisme en faisant l’analogie suivante : “c’est comme si vous essayiez de parler à quelqu’un dans une autre pièce qui ne vous entend pas, donc vous parlez plus fort !” - Des **bouffées de chaleur** et des **sueurs nocturnes**  - Une **sécheresse vaginale** entraînant une **baisse de libido et des douleurs lors des rapports sexuels**  - [**Incontinence urinaire**](/menopause-et-fuites-urinaires-causes-et-solutions) - Une [**prise de poids**](/comment-gerer-prise-de-poids-menopause)  - Une perte de cheveux et un impact sur la qualité de la peau - [**Fatigue**](/menopause-et-fatigue-solutions-et-bien-etre) **physique** et maux de tête  - Seins douloureux  - **Douleurs articulaires**  - Des troubles du sommeil avec des **insomnies** à répétition  - Des troubles cognitifs : perte de mémoire , difficulté à se concentrer - Des [**troubles de l’humeur**](/gerer-ses-troubles-de-lhumeur) : sautes d’humeur, irritabilité, anxiété, dépression… --- ## URL: https://www.omena.app/sueurs-nocturnes-et-menopause-causes-et-solutions ### Title: Sueurs Nocturnes et Ménopause : causes et solutions ### Page ID: 1810596 ### Content: # **Sueurs Nocturnes et Ménopause : causes et solutions** ## **Qu'est-ce qu'une sueur nocturne ?** ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! ## **Comment expliquer les sueurs nocturnes ?**  ## **Qu’est-ce qui peut provoquer des sueurs nocturnes ?** ## **Quelles solutions pour lutter contre les sueurs nocturnes ?**  ### **Le traitement hormonal de la ménopause (THM) contre les sueurs nocturnes** ## **Comment lutter contre les sueurs nocturnes naturellement ?** ### **Les bonnes habitudes contre les sueurs nocturnes** ### **Lutter contre les facteurs qui peuvent les déclencher** ### **Les options naturelles contre les sueurs nocturnes** ### **L'acupuncture** ### **Les traitements à base de plantes** #### **Dosage et précautions**  ## 4000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena ! ## Les articles qui pourraient vous intéresser [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) \>Qu'est ce qui peut provoquer les sueurs nocturnes ? \>Quelles solution pour lutter contre les sueurs nocturnes ? \>Comment lutter contre les sueurs nocturnes naturellement ? Les sueurs nocturnes (ou bouffées de chaleur durant la nuit) sont un symptôme caractéristique de la transition vers la [**ménopause**](/le-ba-ba-de-la-menopause). Elles se traduisent par une **élévation de la température corporelle** (ou à minima de la température perçue par le corps) et par une transpiration excessive pendant la nuit.  Ce symptôme provient de **l'hypoestrogénie** (manque d’oestrogènes) qui caractérise la ménopause mais qui peut aussi avoir lieu à la [**périménopause**](/ba-ba-de-la-perimenopause), car la périménopause est une alternance de phase où l’organisme des femmes produit trop d’oestrogènes par rapport à la progestérone, et de phases qui ressemblent plus à la ménopause, où les taux d’oestrogènes sont trop bas. Il faut savoir que pendant la périménopause les taux d’hormones sexuelles féminines sont très très variables d’une semaine sur l’autre, ce qui explique le mal être qui peut se faire ressentir, à cause de tous ces changements hormonaux qui se produisent dans le corps.  Parmi tous les symptômes de ménopause et de périménopause, [**les bouffées de chaleur**](/bouffees-de-chaleur-menopause-gestion-et-conseils) et les sueurs nocturnes sont les plus répandus. Mais il existe d’autres symptômes, comme les douleurs articulaires, les troubles de l’humeur, ou la prise de poids par exemple.  [***Si vous souhaitez rejoindre un programme bien-être avec des séances de nutrition, de relaxation, d'activité physique et bien plus encore pour réduire vos bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, téléchargez Omena !***](https://omena.onelink.me/ucF7/lqa5q9d9) **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Les sueurs nocturnes ou suées nocturnes reposent sur le même mécanisme que les bouffées de chaleur à la ménopause et ont les mêmes causes : **la chute du taux d’oestrogène** caractéristique de période de la périménopause et de la ménopause en est à l’origine.  En effet, la chute du niveau d’oestrogène à la ménopause dérègle **l’hypothalamus**, le thermostat de notre corps. Pensant qu’il est surchauffé, ce dernier va rafraîchir au plus vite le corps, grâce à la transpiration. Là où les bouffées de chaleur, qui elles ont lieu la journée, ont surtout des répercussions sur **l’estime de soi** et le confort pendant la journée, car la transpiration excessive à la vue de tous peut être relativement gênante bien que non grave, les conséquences des suées nocturnes sont un peu plus embêtantes.  En effet, elles peuvent avoir des répercussions sur la qualité du sommeil et engendrer [**des insomnies**](/troubles-du-sommeil-et-menopause-trouver-le-repos), des troubles de la concentration ou [**de l’humeur**](/gerer-ses-troubles-de-lhumeur). Le sommeil est un élément très important de notre vie et de notre santé. Un adulte a besoin de dormir en moyenne **6 à 9 heures par nuit pour être en bonne santé**. Les sueurs nocturnes provoquent des réveils nocturnes et avec le stress parfois il est très difficile de s’endormir à nouveau, ce qui fait que les nuits sont courtes et fragmentées. Ceci peut engendrer un cercle vicieux car moins on dort, **plus on est sensible au stress**, plus on va avoir de bouffées de chaleur la journée et de sueurs nocturnes la nuit.  Les sueurs nocturnes constituent bien évidemment un motif de consultation avec votre médecin ou votre gynécologue, qui sera en mesure de vous prescrire les bons traitements pour vous débarrasser de cette transpiration excessive qui rend vos nuits pénibles.  [***Si vous souhaitez plus de conseils pour vous aider à retrouver le sommeil pendant vos éveils nocturnes vous pouvez télécharger l’application Omena qui vous proposera des séances de relaxation et autres conseils pour vous aider à mieux dormir.***](https://omena.onelink.me/ucF7/lqa5q9d9)  Les déclencheurs des sueurs nocturnes peuvent être différents en fonction des femmes. **Le stress, une mauvaise hygiène de vie, le tabagisme, une alimentation trop épicée** ou encore la consommation **d’alcool** augmentent le risque ou la fréquence des sueurs nocturnes. L’alimentation est un facteur important pouvant déclencher la transpiration excessive caractéristique des sueurs nocturnes chez les femmes. En effet, lorsque nous digérons **un repas gras** notre température corporelle augmente ce qui peut provoquer des sueurs nocturnes. D’autre part, la [**prise de poids**](/comment-gerer-prise-de-poids-menopause) est également associée à une plus importante fréquence et intensité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Il faut donc prêter attention à son alimentation et éventuellement, mettre en place certains changements pour espérer soulager ces deux symptômes dérangeants.  Un [**traitement hormonal de la ménopause**](/le-traitement-hormonal-de-la-menopause) (THM) peut vous être prescrit par votre médecin ou votre gynécologue. Ce traitement fonctionne très bien et permet aux femmes de récupérer une très bonne qualité de vie en se débarrassant de cette transpiration excessive.  Les traitements hormonaux en France ont plutôt mauvaise réputation. Ils ont été accusés **en 2001 suite à une étude américaine** d’augmenter le risque de cancer du sein. En réalité, les études ont été refaites avec le traitement à la Française et on s’est rendu compte que le sur-risque de cancer du sein était très faible et que le traitement, pris **dans les 10 premières années de ménopause**, avait un effet positif important sur la qualité de vie, sur la [**santé osseuse**](/menopause-comment-prevenir-osteoporose) et sur la [**santé cardiovasculaire**](/menopause-et-risque-cardiovasculaire) des femmes.  Le traitement hormonal de ménopause est le traitement **le plus efficace contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes**. Avec une dose d'oestrogènes adaptée, même les bouffées de chaleur les plus intenses disparaissent en moyenne au bout d’un mois.  Le traitement hormonal est aussi efficace sur les autres symptômes de ménopause : il permet de réduire le stress, d’améliorer la qualité de la peau, [**les douleurs articulaires**](/dou-viennent-les-douleurs-articulaires)… Si vous n’avez pas eu de cancer du sein, beaucoup de vos symptômes de ménopause pourront être réglés grâce au THM. [***Si vous souhaitez en savoir plus sur le traitement hormonal de ménopause, n'hésitez pas à poser vos questions dans l'application Omena à notre équipe de gynécologues spécialisés.***](https://omena.onelink.me/ucF7/lqa5q9d9) Ce traitement est également efficace pour réguler la plupart des signes climatériques (symptomatologie en rapport avec la ménopause) comme [**les troubles de l’humeur**](/gerer-ses-troubles-de-lhumeur), les troubles du sommeil, les douleurs articulaires ou encore la [**baisse de libido**](/pourquoi-ma-libido-baisse-a-la-menopause)… Une conséquence pénible des sueurs nocturnes est que l’on peut se réveiller en ayant tellement transpiré qu’il faut changer ses vêtements (son pyjama) **voire même ses draps**. Notre conseil est de dormir avec plusieurs draps les uns sur les autres plutôt qu’une couette pour pouvoir vous **débarrasser facilement des couches superflues** si vous sentez que votre température nocturne commence à augmenter.  Pensez également à préparer **un grand verre d’eau froide** à côté de votre lit, à consommer immédiatement pour pouvoir diminuer votre température corporelle en cas de suée nocturne. Éviter l’alcool et les boissons chaudes le soir, ainsi que les repas épicés, gras, riches ou lourds, plus difficiles à digérer.  Nous l’avons dit, l’alimentation est un facteur déclenchant important des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.  [***Si vous souhaitez bénéficier de plus de conseils sur comment adapter votre alimentation au moment de la ménopause pour soulager les sueurs nocturnes, rendez-vous sur l’application Omena pour y trouver conseils, aide au changement d’habitudes et recettes adaptées faites par notre nutritionniste.***](https://omena.onelink.me/ucF7/lqa5q9d9) L'acupuncture, qui consiste à intégrer plus ou moins profondément des petites aiguilles dans la peau, est une méthode qui à montré une efficacité chez certaines femmes, dans la réduction de l’intensité et la fréquence des bouffées de chaleur.  **Une étude de 2016** a évalué les effets à court et à long terme de l'acupuncture sur les symptômes vasomoteurs (bouffées de chaleur et sueurs nocturnes) en comparant un groupe d’acupuncture à un groupe témoin. Selon l’étude, la fréquence des symptômes a diminué de 36% à 6 mois dans le groupe d'acupuncture et a augmenté de 6% dans le groupe témoin. À 12 mois, la réduction des symptômes dans le groupe d'acupuncture était de 29%, ce qui suggère que la réduction a été largement maintenue après le traitement. Les plantes peuvent être un très bon remède pour soulager les transpirations nocturnes. Elles peuvent être consommées sous forme d’huiles (**huiles essentielles**), de tisanes, de bourgeons macérés, de compléments alimentaires. Parmi ces solutions naturelles, **l’actée à grappes noires** est une plante qui peut être proposée pour soulager les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes mais également d’autres désagréments tels que les [**règles douloureuses**](/premenopause-et-douleurs-du-bas-ventre) [](/premenopause-et-douleurs-du-bas-ventre)ainsi que le syndrome prémenstruel.  On a d’abord pensé que les substances présentes dans l’actée à grappes noires avaient un mécanisme d’action proche de celui des hormones féminines (oestrogènes). Cependant, les études les plus récentes n’ont pas confirmé cette action et les scientifiques penchent désormais pour une action de cette plante qui serait plus proche des médicaments antidépresseurs les plus récents. L’usage de l’actée à grappes noires est contre-indiqué pour les individus ayant eu un cancer **hormono-dépendant**. Pour les dosages, il est recommandé de demander l’avis et les conseils d’un professionnel de santé. Il est commun de penser que se soigner en utilisant une plante est sans danger alors que les plantes peuvent très bien contenir des molécules dangereuses pour la santé ou qui vont interagir avec le fonctionnement normal de notre organisme. “Plante” n'est pas toujours synonyme d’inoffensif ! **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. A l’approche de la ménopause, de nombreuses femmes se plaignent d’un niveau d’énergie en baisse. Les journées de travail ou l’effort physique... Les femmes sont bien plus sujettes aux insomnies que les hommes : à la périménopause (la période de transition vers la ménopause) , *39 à 47%...* Après l’installation de la ménopause, autour de 30% des femmes ont de la sécheresse vaginale, mais ce symptôme est moins fréquent... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
 Pas de spam. Recevez des conseils 1 fois par semaine Prête à vous sentir mieux dans votre (péri-)ménopause comme 250 000 utilisatrices d'Omena ? ? Recevez votre programme personnalisé pendant 1 an avec **\-50% de réduction** : 79,99€ ➝ **39,99€** (Offre **jusqu'à ce week-end**⏰) - [L'appli Omena](# "L'appli Omena") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [À propos](# "À propos") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [Entreprises](/entreprises-soutenez-la-sante-de-vos-collaboratrices "Entreprises") - [Nos produits](/nos-produits "Nos produits") - [Blog](/notre-blog "Blog ") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [L'appli Omena](# "L'appli Omena") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [À propos](# "À propos") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [Entreprises](/entreprises-soutenez-la-sante-de-vos-collaboratrices "Entreprises") - [Nos produits](/nos-produits "Nos produits") - [Blog](/notre-blog "Blog ") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - **De l’oestradiol** : le principe actif de **l’oestrogène naturel** produit par les femmes. - **De la progestérone**, sauf chez une femme ayant subi une hystérectomie. --- ## URL: https://www.omena.app/omega-7-et-menopause ### Title: Oméga-7 et ménopause ### Page ID: 1811731 ### Content: # **Les bienfaits des Oméga-7** ### **Qu'est-ce que l’oméga-7 ?** ### **Les oméga-7 pour une meilleure gestion des symptômes à la ménopause ?**  ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! #### **Comment l’expliquer ?** ### **Quels sont les bienfaits de l’oméga-7 sur la santé ?** ### **Quels sont les aliments riches en oméga-7 ?** ### **Zoom sur l’huile d’argousier** #### **Une huile aux effets bénéfiques sur la santé de la femme à la ménopause** ## 4000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena ! ## Les articles qui pourraient vous intéresser [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) \> Les oméga-7 pour une meilleure gestion des symptômes à la ménopause ?  \> Quels sont les bienfaits des oméga-7 sur la santé ?  La ménopause est un phénomène naturel dans la vie des femmes qui provoque généralement plusieurs troubles tels que l'anxiété, les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil ou encore la sécheresse vaginale. Selon des recherches, les oméga-7 pourraient s'avérer efficaces pour soulager la bonne santé des muqueuses, y compris la sécheresse vaginale.  Dans cet article, vous découvrirez tous les secrets des oméga-7 pour améliorer la santé des femmes à la ménopause !  Les oméga-7 sont des acides gras mono-insaturés qui font partie de la structure naturelle de la peau et des muqueuses du corps. Les plus courants sont l'acide palmitoléique et l'acide vaccénique. À la différence des oméga-3 et 6, les oméga-7 ne sont pas des acides gras essentiels. Cela signifie qu'ils peuvent être fabriqués à l'intérieur de notre corps. À l’inverse, nous ne sommes pas capables de synthétiser naturellement les oméga-3, il nous est nécessaire de les apporter par l’alimentation. Les oméga-7 fonctionnent comme un médiateur entre les tissus adipeux et musculaires du corps. Ils suppriment la production de nouvelles molécules de graisse, en particulier celles qui endommagent les tissus et augmentent le risque cardiovasculaire. De façon générale, ils jouent un rôle sur le bon fonctionnement du cœur, la santé de la peau, des muqueuses ou encore du système digestif. Pendant la ménopause, de nombreuses femmes souffrent de douleurs, de démangeaisons ou de brûlures. Cela peut avoir un impact sur la qualité de vie au quotidien.  Tout d'abord, une étude menée auprès de 45 femmes sur une période de 3 mois a démontré les bienfaits des oméga-7 sur la sécheresse intime. En effet, 86% de celles qui ont souffert de sécheresse vaginale ont constaté une amélioration de leurs symptômes après avoir consommé de l'huile d'argousier riche en oméga-7. De plus, 77% ont décelé une atténuation de la douleur lors des rapports sexuels. Enfin, 88% ont déclaré une disparition des douleurs générales à la fin de l'essai. À noter que 73% des femmes qui ont participé à l’essai ont estimé qu'il n'y avait pas suffisamment de soutien pour les femmes pendant la ménopause.  **\>> Chez Omena, on vous propose des conseils et un accompagnement avec des professionnels de la santé pour vous aider à mieux vivre avec la ménopause au quotidien.** [**N'hésitez pas à télécharger l’application !**](https://omena.onelink.me/ucF7?af_xp=custom&pid=Landing&af_channel=hyperlink&af_sub1=omega-7-et-menopause) Une autre étude portant sur 116 femmes ménopausées souffrant de sécheresse vaginale a également révélé une amélioration des symptômes après avoir consommé une dose quotidienne d'argousier pendant 3 mois \[1\]. **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** La pulpe et les graines des baies d'argousier produisent une huile riche en acides gras oméga-7. Cette huile est également riche en acides gras oméga-6, en oméga-9, en caroténoïdes et en vitamine E. Par ailleurs, ceux-ci sont connus depuis longtemps pour contribuer au fonctionnement normal des muqueuses.  D’autre part, selon Yang & Kallio \[2\], l'huile obtenue à partir de la pulpe et de l'écorce de l'argousier contient des niveaux élevés d'acide palmitoléique (43 %). Au contraire, la graine de l'argousier présente des niveaux extrêmement faibles (< 0,5 % d’acide palmitoléique) \[3\]. Aussi, la composition de l'acide gras peut être différente selon son origine, sa sous-espèce ou son moment de récolte.  Les oméga-7 sont indispensables pour le bon fonctionnement de notre organisme et seraient efficaces pour :  Des chercheurs ont découvert un lien entre un taux élevé d'oméga-7 et : Une autre étude a tenté de démontrer comment les oméga-7 pouvaient aider à prévenir certaines maladies cardiovasculaires. Pour ce faire, des patients ont reçu tous les jours pendant un mois une dose de 220mg d'acide palmitoléique ou un placébo. Les résultats ont révélé des améliorations (par rapport au groupe témoin ayant reçu le placébo) telles que : De ce fait, les oméga-7 peuvent présenter un impact positif sur les taux de cholestérol, l'inflammation, le syndrome métabolique ainsi que sur l'obésité.  L'acide palmitoléique fait partie des éléments constitutifs du sébum qui sert à protéger l'épiderme. Par conséquent, les oméga-7 sont recommandés aux personnes touchées par la sécheresse de la peau. De plus, ils peuvent contribuer à diminuer l'apparition du vieillissement cutané en hydratant et en réduisant le nombre de rides \[6\]. Non seulement ils contiennent des propriétés anti-inflammatoires, mais il a été démontré qu'ils aident à augmenter la production de collagène dans la peau et à réduire les affections cutanées telles que la dermatite et l'eczéma. La sécheresse oculaire peut être due à une exposition prononcée à la technologie comme les ordinateurs, les téléphones portables et les tablettes. Par ailleurs, les recherches montrent qu'environ 56% des femmes souffrent de cette sécheresse et d'une atrophie vaginale pendant la ménopause.  Lors d’une étude, 100 participants souffrant de sécheresse oculaire ont consommé de l'argousier pendant 3 mois. Les résultats ont constaté une réduction significative de la sécheresse, de la douleur et des rougeurs par rapport au groupe placebo \[7\]. Les oméga-7 peuvent réduire les symptômes associés à l'atrophie vaginale y compris les démangeaisons, les brûlures et les rapports sexuels douloureux qui peuvent avoir un impact sur la libido féminine. En effet, dans une étude réalisée sur des femmes ménopausées souffrant d'inconfort vaginal, celles qui prenaient des oméga-7 ont connu une amélioration de la santé vaginale par rapport à celles qui consommaient des placebo .\[8\]. Contrairement aux oméga-3, on ne retrouve pas d'oméga-7 dans notre alimentation de façon abondante. La principale source naturelle est le fruit de l'argousier. En effet, la pulpe de ces dernières est très riche en oméga-7. En dehors de l'argousier, il est possible de retrouver des oméga-7 dans la noix de macadamia ou encore dans la spiruline. L'huile d'argousier contient un certain nombre de composés qui peuvent être bénéfiques sur la santé humaine, à savoir :  Selon des recherches \[9\], l'huile d'argousier contient des lipides qui peuvent éliminer l'excès d'huile des cheveux. C'est l'une des raisons pour lesquelles elle est souvent utilisée dans les shampooings. Selon la même étude, l'un des lipides de l'huile d'argousier peut accélérer la régénération et le renouvellement cellulaire. De plus, elle est hydratante pour la peau sèche. En effet, elle contient de l'acide linoléique, qui est un composant de l'huile de la peau (sébum). Enfin, une étude animale \[10\] a révélé que cette huile avait un effet bénéfique sur les éruptions cutanées de type eczéma chez la souris. En clair, des chercheurs ont appliqué l'huile sur la peau des souris pendant 4 semaines et ont découvert qu'elle pouvait inhiber l'inflammation, améliorant ainsi les symptômes. **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. \[1\] Larmo PS, Yang B, Hyssälä J, Kallio HP, Erkkola R. Effects of sea buckthorn oil intake on vaginal atrophy in postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Maturitas. 2014 Nov;79(3):316-21. doi: 10.1016/j.maturitas.2014.07.010. Epub 2014 Jul 21. PMID: 25104582. \[2\] Yang B, Kallio HP. Composition en acides gras des lipides des baies d'argousier ( *Hippophaë rhamnoides* L.) de différentes origines. J Agric Food Chem. 2001;49(4):1939–47. \[3\] Kallio H, Yang B, Peippo P, Tahvonen R, Pan R. Triacylglycérols, glycérophospholipides, tocophérols et tocotriénols dans les baies et les graines de deux sous-espèces (ssp. sinensis et mongolica) d'argousier (Hippopha?? Rhamnoides). J Agric Food Chem. 2002;50(10):3004–9. \[4\] Dariush Mozaffarian, Haiming Cao, Irena B. King, Rozenn N. Lemaitre, Xiaoling Song, David S. Siscovick, and Gökhan S. Hotamisligil, Trans-Palmitoleic Acid, Metabolic Risk Factors, and New-Onset Diabetes in US Adults, Ann Intern Med. Author manuscript; available in PMC 2011 Dec 21. \[5\] Bernstein AM, Roizen MF, Martinez L. Purified palmitoleic acid for the reduction of high-sensitivity C-reactive protein and serum lipids: a double-blinded, randomized, placebo controlled study. J Clin Lipidol. 2014;8(6):612-7 \[6\] Yang B et Kallio H (2003) Effets de l'huile d'argousier sur la peau. Asie-Pacifique Soins personnels 4 (5), 46‐49 \[7\] larmo P et al (2010). L'huile d'argousier orale atténue l'osmolarité du film lacrymal et les symptômes chez les personnes souffrant de sécheresse oculaire. Le journal de la nutrition \[8\] Erkkola, R, Yang, B. (2003) Huiles d'argousier : vers des muqueuses saines. AGROAlimentaire. \[9\] Zielińska A, Nowak I. Abundance of active ingredients in sea-buckthorn oil. Lipids Health Dis. 2017 May 19;16(1):95. doi: 10.1186/s12944-017-0469-7. PMID: 28526097; PMCID: PMC5438513. \[10\] Hou DD, Di ZH, Qi RQ, Wang HX, Zheng S, Hong YX, Guo H, Chen HD, Gao XH. Sea Buckthorn (Hippophaë rhamnoides L.) Oil Improves Atopic Dermatitis-Like Skin Lesions via Inhibition of NF-κB and STAT1 Activation. Skin Pharmacol Physiol. 2017;30(5):268-276. doi: 10.1159/000479528. Epub 2017 Sep 6. PMID: 28873377. Les oméga-7 sont des acides gras mono-insaturés qui font partie de la structure naturelle de la peau et des muqueuses du corps. Les plus courants... Les herbes et les aliments comme la maca, le soja, l'actée à grappes noires, la gelée royale, les graines de lin ou encore le trèfle rouge peuvent ... Bien que la ménopause puisse rendre plus difficile le contrôle de la glycémie, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
 Pas de spam. Recevez des conseils 1 fois par semaine Prête à vous sentir mieux dans votre (péri-)ménopause comme 250 000 utilisatrices d'Omena ? ? 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En effet, ils contiennent 20% d'acide palmitoléique et 60% d'acide oléique.  - L'huile d'argousier est une excellente source d'acide palmitoléique, ainsi que de vitamines A et C. Elle est également riche en vitamine E qui protège les cellules contre les méfaits du soleil. - On peut également trouver des oméga-7 dans la spiruline, l’huile d'avocat ou encore l’huile d'olive qui n'en contient cependant que de légères quantités. - Des acides gras, dont des oméga-6 et des oméga-7. - Des vitamines, y compris la vitamine C, la vitamine A et la vitamine E. - Des antioxydants, tels que les flavonoïdes et les polyphénols. --- ## URL: https://www.omena.app/diabete-et-menopause ### Title: Diabète et ménopause ### Page ID: 1816839 ### Content: # **Ménopause et diabète** ### **Les changements métaboliques pendant la ménopause** ### **Quels sont les impacts du diabète sur la ménopause ?** ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! #### **Qu’est-ce que la résistance à l’insuline ?** #### **Comment savoir si on est résistant à l'insuline ?** ### **Diabète et ménopause, que dit la science ?** #### **Une ménopause précoce nous rend-t-elle plus à risque de souffrir de diabète de type 2 ?**  #### **L’insulino-résistance peut-elle s'aggraver avec la ménopause ?** ### **Comment gérer son diabète à la ménopause ?** #### **Quelle alimentation adopter pour gérer son diabète pendant la ménopause ?** #### **Quelles actions mettre en place au quotidien ?** ## 4000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena ! ## Les articles qui pourraient vous intéresser [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) \> Les changements métaboliques pendant la ménopause \> Quels sont les impacts du diabète sur la ménopause ? Bien que la ménopause puisse rendre plus difficile le contrôle de la glycémie, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour améliorer la gestion de la ménopause et réduire son impact sur le contrôle de votre diabète. **Comment mieux gérer son diabète pendant la ménopause ? La réponse dans cet article.** À mesure que nous avançons en âge, le corps produit moins d'œstrogène et de progestérone, des hormones qui affectent la façon dont les cellules réagissent à l'insuline (une hormone qui régule la glycémie). De ce fait, certains des changements qui se produisent dans le corps pendant la ménopause peuvent exposer à un risque de diabète de type 2 : Le diabète peut amplifier certains symptômes de la ménopause. Par ailleurs, ces symptômes peuvent être confondus avec des symptômes d'hyperglycémie ou d'hypoglycémie entraînant parfois une suralimentation et une éventuelle prise de poids. En second lieu, le diabète peut endommager les nerfs du vagin, ce qui rend plus difficile la sensation de plaisir et l'atteinte de l'orgasme lors des rapports sexuels.  Pendant la préménopause (lorsque les cycles menstruels ralentissent mais ne se sont pas arrêtés), **l'œstrogène et la progestérone sont instables** et causent des problèmes sur la gestion du diabète. Au fur et à mesure que ces changements se produisent, **le diabète peut devenir instable** au fil du temps. **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Tout d’abord, une partie des calories ingérées se présentent sous la forme de glucides simples, des sucres (glucose) qui pénètrent rapidement dans la circulation sanguine. L'organisme doit alors libérer des niveaux élevés d'insuline pour **contrôler le glucose**.  Si trop de glucides simples pénètrent dans le corps, les cellules ne peuvent tout simplement plus suivre. Elles cessent de répondre au signal de l'insuline et l'organisme devient alors résistant à celle-ci. Il est alors forcé de libérer encore plus d'insuline dans le but d’éviter une hyperglycémie. À terme, des taux élevés et prolongés d'insuline dans le corps perturbent le métabolisme cellulaire et propagent l'inflammation. Lorsque l'organisme est incapable de contrôler la glycémie, cela peut conduire au diabète. Toutefois, la modification de votre régime alimentaire peut contribuer à stopper ce mécanisme. Équilibrer le métabolisme de l’insuline peut permettre de réduire les bouffées de chaleur, perdre du poids et soulager les autres symptômes de la ménopause. Le rétablissement de l'équilibre de toutes vos hormones est essentiel pour une santé optimale.  Cependant, avec de la vigilance et un diagnostic précoce, vous aurez toutes les chances d’inverser la tendance. Les études examinant l'association entre l'âge à la ménopause et le diabète de type 2 sont contradictoires, quelques études ne signalant aucune association et d'autres signalant une probabilité plus élevée d'avoir un diabète de type 2 avec une ménopause précoce \[3\] \[4\]. Aussi, des facteurs liés au mode de vie tels que le tabagisme et la consommation d'alcool sont étroitement liés à l'âge à la ménopause. Par exemple, les fumeurs atteignent la ménopause en moyenne 2 ans plus tôt que les non-fumeurs \[5\]. Par conséquent, la relation entre l'âge à la ménopause et le diabète de type 2 peut-être faussée par ces facteurs.  Des chercheurs ont montré une augmentation de l'insuline à jeun \[6\] et une augmentation de la glycémie à jeun \[7\] chez des patientes ménopausées par rapport aux préménopausées, ce qui impliquerait une aggravation de la résistance à l'insuline avec la ménopause. Cependant, la sensibilité à l'insuline peut s'aggraver avec l'âge. De plus, d'autres études n'ont montré aucune différence de sensibilité à l'insuline chez les femmes ménopausées par rapport aux femmes préménopausées \[8\]. Des modifications du mode de vie, telles qu'une alimentation saine et une augmentation de l'activité physique peuvent permettre de mieux gérer son diabète pendant la période de la ménopause. Une étude a révélé que l'avocatine B, une molécule présente uniquement dans les avocats pourrait réduire la résistance à l'insuline \[9\]. Selon une revue, le riz à grains entiers est significativement plus efficace que le riz blanc pour stabiliser la glycémie après un repas \[10\]. L'augmentation de l'apport en aliments riches en vitamine C peut aider les personnes atteintes de diabète à réduire l'inflammation \[11\]. Les épinards, le chou frisé et d'autres légumes-feuilles sont de bonnes sources de vitamines et minéraux, dont la vitamine C. Des études montrent que la consommation de poisson gras peut aider à réguler la glycémie. Une étude portant sur 68 adultes en surpoids a d’ailleurs révélé que les participants qui consommaient du poisson gras présentaient des améliorations significatives de la glycémie après les repas par rapport aux participants qui consommaient du poisson maigre \[12\]. Certaines preuves établissent un lien entre la consommation de produits laitiers et une diminution du risque de ménopause prématurée. Dans une étude, les femmes ayant l’apport le plus élevé en vitamine D et en calcium grâce au fromage et au lait avaient un risque réduit de 17% de ménopause précoce \[13\].  Dans une étude portant sur 196 femmes ménopausées, la consommation de caféine et d’alcool a augmenté la gravité des bouffées de chaleur mais pas leur fréquence \[14\]. [**\>> Si vous voulez en savoir plus, n’hésitez-pas à poser toutes vos questions à notre équipe de diététiciens dans l’application Omena !**](https://omena.onelink.me/ucF7/kxokxgs2)  Aussi, nous vous encourageons à la pratique d'un sport de manière régulière (au moins 150 min par semaine d'exercice modéré ou 75 min d'exercice intense par semaine). En effet, se dépenser peut aider à réguler la fonction métabolique et à soutenir l'équilibre hormonal. Enfin, en réduisant ou en **prévenant le stress**, vous diminuez la pression exercée sur les glandes surrénales en aidant à contrôler les niveaux d'insuline. *Ce qui fonctionne pour certaines personnes ne fonctionnera pas toujours pour d'autres. Nous vous invitons donc à tester et à adopter les aliments qui vous conviennent le mieux.*  La variation des taux d'hormones peut provoquer des variations de la glycémie. Vérifiez votre glycémie plus souvent que d'habitude.  Si votre glycémie augmente en raison de changements hormonaux ou d'une prise de poids, consultez votre médecin. Si vous souffrez de sécheresse vaginale et d'un manque de désir dû au diabète, un lubrifiant vaginal peut soulager la sécheresse et rendre les relations sexuelles plus confortables.  Ajustez votre apport calorique et faites de l'exercice. N’hésitez-pas à consulter un expert de la nutrition pour obtenir des conseils sur la façon de perdre du poids. [**\>> Si vous recherchez des recommandations personnalisées sur votre alimentation, vous pouvez poser toutes vos questions à notre équipe de diététiciens dans l’application Omena !**](https://omena.onelink.me/ucF7/kxokxgs2)  Une glycémie élevée peut développer un environnement avantageux pour les bactéries. De plus, la baisse des œstrogènes pendant la ménopause augmente votre risque de contracter une infection. Si vous présentez des symptômes tels qu'un besoin urgent d'aller aux toilettes ou des brûlures, consultez votre médecin. **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. \[1\] Leeners B, Geary N, Tobler PN, Asarian L. Ovarian hormones and obesity. Hum Reprod Update. 2017 May 1;23(3):300-321. doi: 10.1093/humupd/dmw045. PMID: 28333235; PMCID: PMC5850121. \[2\] Stefanska A, Bergmann K, Sypniewska G. Metabolic Syndrome and Menopause: Pathophysiology, Clinical and Diagnostic Significance. Adv Clin Chem. 2015;72:1-75. doi: 10.1016/bs.acc.2015.07.001. Epub 2015 Aug 21. PMID: 26471080. \[3\] Luborsky JL, Meyer P, Sowers MF, Gold EB, Santoro N. Ménopause prématurée dans une étude de population multiethnique sur la transition de la ménopause. Hum Reprod. 2003 ; 18 :199–206. doi : 10.1093/humrep/deg005.  \[4\] Brand JS, van der Schouw YT, Onland-Moret NC, et al. Âge à la ménopause, durée de vie reproductive et risque de diabète de type 2 : résultats de l'étude EPIC-InterAct. Traitements diabétiques. 2013 ; 36 :1012–1019. doi : 10.2337/dc12-1020. \[5\] Sun L, Tan L, Yang F, et al. Une méta-analyse suggère que le tabagisme est associé à un risque accru de ménopause naturelle précoce. Ménopause. 2012 ; 19 :126–132. doi : 10.1097/gme.0b013e318224f9ac.  \[6\] Pöhlman HE , Tôt MJ , Gardner AW 1995 Modifications du bilan énergétique et de la composition corporelle à la ménopause : une étude longitudinale contrôlée. Ann Stagiaire en médecine 123 : 673 – 675 \[7\] Lyncher N / A , Ryan COMME , Berman DM , Sorkin JD , Nicklas BJ Comparaison du VO 2 max et des facteurs de risque de maladie entre les femmes périménopausées et postménopausées. Ménopause 9 : 456 – 462 \[8\] Walton C , Godsland SI , plus fier UN J , Wynn V , Stevenson JC 1993 Les effets de la ménopause sur la sensibilité, la sécrétion et l'élimination de l'insuline chez les femmes non obèses en bonne santé. Eur J Clin Invest 23 : 466 – 473 \[9\] Avocatin B Protects Against Lipotoxicity and Improves Insulin Sensitivity in Diet-Induced Obesity. Nawaz Ahmed, Matthew Tcheng, Alessia Roma, Michael Buraczynski, Preethi Jayanth, Kevin Rea, Tariq A. Akhtar, Paul A. Spagnuolo. First published: 14 October 2019 \[10\] Musa-Veloso K, Poon T, Harkness LS, O'Shea M, Chu Y. The effects of whole-grain compared with refined wheat, rice, and rye on the postprandial blood glucose response: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2018 Oct 1;108(4):759-774. doi: 10.1093/ajcn/nqy112. PMID: 30321274. \[11\] Wilson R, Willis J, Gearry R, Skidmore P, Fleming E, Frampton C, Carr A. Inadequate Vitamin C Status in Prediabetes and Type 2 Diabetes Mellitus: Associations with Glycaemic Control, Obesity, and Smoking. Nutrients. 2017 Sep 9;9(9):997. doi: 10.3390/nu9090997. PMID: 28891932; PMCID: PMC5622757. \[12\] Helland A, Bratlie M, Hagen IV, Mjøs SA, Sørnes S, Ingvar Halstensen A, Brokstad KA, Sveier H, Rosenlund G, Mellgren G, Gudbrandsen OA. High intake of fatty fish, but not of lean fish, improved postprandial glucose regulation and increased the n-3 PUFA content in the leucocyte membrane in healthy overweight adults: a randomised trial. Br J Nutr. 2017 May;117(10):1368-1378. doi: 10.1017/S0007114517001234. Epub 2017 Jun 13. PMID: 28606215. \[13\] Purdue-Smithe AC, Whitcomb BW, Szegda KL, Boutot ME, Manson JE, Hankinson SE, Rosner BA, Troy LM, Michels KB, Bertone-Johnson ER. Vitamin D and calcium intake and risk of early menopause.  \[14\] Une étude exploratoire sur la relation perçue de l’alcool, de la caféine et de l’activité physique sur les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Jay Kandiah , Valérie Amend  Le risque cardiovasculaire est la probabilité qu’un individu développe une maladie du cœur et des vaisseaux (artères et veines). Saviez-vous... L’endométriose est une maladie gynécologique chronique de la femme qui se caractérise par le développement d’une muqueuse utérine... Un cancer du sein est une tumeur maligne qui s’est formée initialement à partir de cellules du sein. Aujourd’hui, 1 femme sur 8 développe... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
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Cela rend le corps plus résistant aux effets de l'insuline. - Le corps libère **moins d'insuline** et les cellules ne répondent plus aussi efficacement à celle-ci. - En cause, un régime alimentaire composé majoritairement **d'aliments transformés et raffinés** augmente les besoins en insuline du corps pour les métaboliser. Pourtant, plus il y a d'insuline dans le sang, moins vos cellules réagissent à cette hormone.  - Si vous décelez un **taux élevé de cholestérol**, de **triglycérides** ou si vous souffrez **d’hypertension**, pensez à vérifier votre résistance à l'insuline, quel que soit votre poids ou votre âge.  - Vous êtes également à risque de développer une résistance à l'insuline si vous avez des **antécédents familiaux** de diabète de type 2 ou si vous avez déjà souffert de diabète gestationnel, d'hypertension ou de surcharge pondérale. - Privilégiez un apport en protéines provenant principalement de **poisson**, de **viande maigre** (viande blanche principalement) ou de **produits laitiers**.  - Privilégiez les **acides gras oméga-3** (présents dans le saumon, le maquereau, la sardine, le lin, les noix ou encore l'huile de colza..). --- ## URL: https://www.omena.app/sauge-menopause-et-cancer ### Title: Sauge, ménopause et cancer ### Page ID: 1850446 ### Content: # **Sauge, ménopause et cancer** ### **Qu'est-ce que la sauge ?** ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! ### **Quels sont les bienfaits de la sauge ?** #### **Sauge et ménopause** #### **Sauge et cancer**  #### **Sauge et mémoire** #### **Sauge et diabète** #### **Sauge et immunité** ### **Quels sont les risques ?** #### **Le thé à la sauge** #### **L’huile essentielle de sauge** ### **Que penser des compléments alimentaires à base de sauge ?** ## 4000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena ! ## Les articles qui pourraient vous intéresser [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) \> Que penser des compléments alimentaires à base de sauge ? La sauge fait référence aux feuilles de la plante *Salvia officinalis*, de la famille de la menthe. Cette plante représente une source naturelle de flavonoïdes et de composés polyphénoliques. Aussi, l'acide carnosique et rosmarinique, connus pour leurs propriétés antioxydantes, sont présents en forte concentration dans l'extrait de sauge. D’autre part, la sauge possède des propriétés antiseptiques, antimicrobiennes, antifongiques, antivirales, anti-athérogènes, antimutagènes et anti-inflammatoires. Depuis longtemps, on utilise cette plante pour soulager certains symptômes de la ménopause, notamment les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur. Si vous souhaitez plus de conseils nutrition ou naturopathie pour soulager vos symptômes de (pré)ménopause, vous pouvez télécharger [**notre application Omena**](https://omena.onelink.me/ucF7?af_xp=custom&pid=landing&af_channel=hyperlink&c=sauge-menopause-et-cancer ). **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Tout d’abord, le thé à la sauge est traditionnellement utilisé pour traiter les problèmes digestifs, la toux, les inflammations de la gorge et la transpiration excessive, entre autres. Les huiles essentielles de sauge, quant à elles, ont été utilisées dans le traitement des maladies nerveuses et ont également des propriétés antiseptiques. Selon le Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative, on utilise la sauge depuis des générations pour traiter les symptômes de la ménopause. En effet, [**une étude**](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21630133/) a révélé qu'une préparation de sauge fraîche pouvait réduire la gravité et le nombre de bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. La recherche a été menée auprès de 71 femmes ménopausées qui ont consommé des capsules de sauge fraîche une fois par jour pendant huit semaines. Le nombre moyen de bouffées de chaleur légères, modérées, sévères et très sévères a diminué de 46%, 62%, 79% et 100%, respectivement.  Notre experte nutritionniste a conçu un programme complet de nutrition pour réduire les bouffées de chaleur disponible dans [**notre application mobile Omena**](https://omena.onelink.me/ucF7?af_xp=custom&pid=landing&af_channel=hyperlink&c=sauge-menopause-et-cancer ). Également, une autre étude a constaté que la prise quotidienne de sauge avec de la luzerne pouvait réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Le mécanisme d'action n'est cependant pas clair. Certaines études ont suggéré que les flavonoïdes œstrogéniques présents dans la sauge pouvaient être responsables de cet effet. D'autres ont suggéré que c'est la variation des neurotransmetteurs aidant à réduire les bouffées de chaleur qui en serait la cause. En revanche, la sauge possède des propriétés phyto-œstrogèniques (c'est-à-dire qu'elle contient des molécules qui ressemblent aux oestrogènes) et reste donc **fortement déconseillée en cas de cancer hormono-dépendant (comme le cancer du sein).** En effet, cette dernière pourrait diminuer l’efficacité des traitements ou booster la tumeur. **\>> Chez Omena, on vous propose des conseils, des astuces et un accompagnement par des professionnels de santé pour vous aider à mieux vivre avec la ménopause au quotidien.** [**N'hésitez pas à télécharger l’application !**](https://omena.onelink.me/ucF7?af_xp=custom&pid=landing&af_channel=hyperlink&c=sauge-menopause-et-cancer ) Des chercheurs ont étudié l’activité anticancéreuse de la sauge et ont fait ces constatations :  Cependant, si vous avez eu un cancer hormono-dépendant, **le risque que la sauge vienne plutôt booster la tumeur à cause de son activité phyto-oestrogénique est trop important pour prendre le risque d'en consommer**. Privilégiez plutôt la nutrition, l'activité physique, la relaxation pour jouer sur vos symptômes. [**Retrouvez tous nos programmes de réduction des symptômes sur l'application Omena.**](https://omena.onelink.me/ucF7?af_xp=custom&pid=landing&af_channel=hyperlink&c=sauge-menopause-et-cancer ) D’autres recherches réalisées sur l’huile essentielle de sauge officinale ont démontré que celle-ci pourrait réduire de façon significative la viabilité des cellules cancéreuses, à des doses de 0,01 et 0,02 mg/mL. Les résultats montrent que l’huile essentielle peut empêcher la prolifération des cellules cancéreuses du cancer du sein, de la prostate et du col de l’utérus. Cependant, les actions de l’huile essentielle de sauge sont, à ce jour, peu documentées. Des recherches complémentaires sont donc nécessaires pour confirmer son activité anticancéreuse. Des études ont montré que l'extrait de sauge pouvait bloquer l'action de l'acétylcholinestérase, une enzyme qui détruit le neurotransmetteur acétylcholine. L'acétylcholine est un neurotransmetteur essentiel, qui joue un rôle important dans les fonctions cognitives telles que la mémoire. D’autre part, en raison de la quantité élevée de composés antioxydants dans la sauge, il a été supposé que celle-ci pourrait offrir une protection contre le déclin cognitif associé aux dommages causés par le stress oxydatif. En effet, dans une étude, les volontaires ayant pris de la sauge ont montré une amélioration significative des performances de la mémoire par rapport au placebo. Des études ont montré que l'huile de sauge peut contribuer à réduire le taux de sucre dans le sang. Seulement, le nombre d'études menées sur l'homme est insuffisant pour que la sauge puisse être recommandée comme traitement du diabète. Dans une étude, les patients qui utilisaient un bain de bouche à la sauge avaient considérablement réduit le nombre de Streptococcus mutans, l'une des bactéries à l'origine de la plaque dentaire. Bien que la sauge ait été traditionnellement utilisée pour traiter les infections de la gorge, des recherches supplémentaires sont nécessaires. La thuyone est un composé présent dans certaines variétés de sauge. Lorsqu'elle est prise en trop grande quantité ou pendant une période prolongée, la thuyone peut affecter le système nerveux. Cela peut provoquer des symptômes tels que des vomissements, des vertiges ou des convulsions. Aussi, certaines contre-indications existent :  Il est donc important d'informer votre médecin si vous consommez de la sauge, en particulier si vous prenez des médicaments pour l'hypertension, tout type de cancer ou pour le diabète. D’autre part, la sauge doit être évitée chez ceux qui souffrent d'épilepsie. Boire du thé ou une tisane à la sauge pourrait potentiellement augmenter les dommages au foie causés par certains médicaments et devrait être évité par les personnes atteintes d'une maladie du foie. Des interactions médicamenteuses à la sauge peuvent survenir lorsqu'elle est consommée avec certains médicaments (par exemple, l'ocytocine, la nalbuphine, le mésylate de bromocriptine ou l'éthionamide).  De toute évidence, la prudence est recommandée lors de la combinaison de quantités importantes de sauge ou d’infusions à la sauge avec des médicaments sur ordonnance. La sauge contient une huile volatile appelée thuyone. La thuyone est particulièrement concentrée dans les huiles essentielles. Pour cette raison, l'utilisation d’huile essentielle à la sauge ne doit jamais être prise par voie orale. Les extraits aqueux de feuilles de sauge contiennent des quantités beaucoup plus faibles de thuyone et il est très difficile de consommer des quantités toxiques de thuyone par le biais des aliments. Néanmoins, la consommation de thé de feuilles de sauge en quantités excessives peut provoquer une tachycardie (rythme cardiaque anormalement rapide), des vertiges et des convulsions. Vous ne devriez pas boire plus de 3 à 6 tasses de thé à la sauge par jour. De nombreuses plantes utilisées pour la fabrication de compléments alimentaires contiennent des composés naturels appelés phyto-œstrogènes. Les phyto-œstrogènes peuvent avoir des effets sur le corps similaires à ceux de l'œstrogène, l'hormone féminine qui diminue pendant la ménopause. Aujourd'hui, il a été démontré que les compléments alimentaires à base de sauge peuvent se montrer efficaces pour soulager les symptômes de la ménopause. Cependant, en raison des recherches limitées, le dosage à prendre n'est pas clair. Avant de se supplémenter, il est nécessaire d’en discuter avec un médecin en raison des interactions possibles. Enfin, les compléments à base de sauge ne doivent pas être utilisés pendant la grossesse et l'allaitement, en raison de ses effets œstrogéniques potentiels. **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. \[3\] De Leo V, Lanzetta D, Cazzavacca R, Morgante G. Trattamento dei disturbi neurovegetativi della donna in menopausa con un preparato fitoterapico \[Treatment of neurovegetative menopausal symptoms with a phytotherapeutic agent\]. Minerva Ginecol. 1998 May;50(5):207-11. Italian. PMID: 9677811. L'aromathérapie / l'olfactothérapie est l’utilisation d’huiles essentielles à visée thérapeutique. L'utilisation des huiles essentielles à la ... Les huiles essentielles quant à elles sont un concentré de composés aromatiques extraits de plantes. Elles ne se mélangent pas à l’eau mais ... Bien qu’elle ne soit pas conventionnelle (non remboursée par la sécurité sociale), la naturopathie est une pratique préventive ... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
 Pas de spam. Recevez des conseils 1 fois par semaine Prête à vous sentir mieux dans votre (péri-)ménopause comme 250 000 utilisatrices d'Omena ? ? 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Que ce soit en alternative ou en complément d’un **traitement hormonal de la ménopause**, ou bien parce que vous êtes en périménopause (et donc non éligible au [**THM**](https://www.omena.app/le-traitement-hormonal-de-la-menopause)), les **compléments alimentaires** peuvent vous aider à soulager les désagréments de la ménopause.  [**Bouffées de chaleur**](https://www.omena.app/bouffees-de-chaleur-menopause-gestion-et-conseils), sueurs nocturnes, troubles du sommeil et autres inconforts sont ciblés. Il existe de très nombreux produits sur le marché : vegan, made in France, bio, avec ou sans phytohormones, en gélules, en comprimés... Mais attention, tous ne sont pas efficaces ni sans risques. On vous explique tout dans cet article ! La plupart des compléments alimentaires commercialisés pour **soulager les troubles de la ménopause et de la préménopause** (aussi appelée “périménopause”) contiennent des extraits de plantes. Quelles sont les plantes recommandées ? **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Nous distinguerons deux types d’extraits de plantes contribuant à réduire les symptômes de **préménopause et de ménopause** : avec et sans phytœstrogènes.  Les extraits **cytoplasmiques de pollen**, sans activité œstrogènique, ont démontré leur efficacité dans la réduction des désagréments de la périménopause / préménopause et de la ménopause. Seul le **cytoplasme**, la partie active et la mieux assimilable du pollen qui est extrêmement riche en nutriments (protéines, vitamines, acides aminés, oligo-éléments…), est conservée. De nombreuses marques de compléments alimentaires proposent des **extraits de pollens** mais ne sont pas toutes égales. Elles ne contiennent pas toutes les mêmes pollens, la même quantité ou la même biodisponibilité que les extraits cytoplasmiques purifiés et spécifiques de pollen.  [**Serelys MENO**](https://www.omena.app/serelys-meno) est un exemple de complément alimentaire développé spécifiquement pour la ménopause. Soutenu par 15 études scientifiques, dont 10 études cliniques, il prouve son efficacité sur la réduction des **désagréments de la ménopause.** Il se distingue également par sa formulation à base d'extraits cytoplasmiques de pollen. \[1\]  D’autres plantes décrites comme **adaptogènes** peuvent avoir des effets positifs sur les [**symptômes de ménopause**](https://www.omena.app/les-35-symptomes-de-premenopause-et-menopause) sans contenir de phytœstrogènes : c’est le cas par exemple, du safran qui contribue à l'équilibre émotionnel ou de l’ashwaganda. Il existe différentes solutions pour **réduire les troubles de la ménopause**. Certains produits, à base de plantes, pour réduire les troubles de la ménopause, contiennent des **phytœstrogènes**. Ces molécules naturellement présentes dans certains végétaux se comportent comme les hormones sexuelles féminines (**œstrogènes**). Ces plantes ont donc un effet “type” hormonal. Leur utilisation est **déconseillée chez les femmes qui ont (eu) un cancer hormonodépendant** (du sein par exemple) ou des antécédents familiaux. Des interactions médicamenteuses peuvent survenir avec certains traitements. De plus, leur efficacité est remise en cause pour certains usages. Depuis 2012, selon les autorités de santé européennes (EFSA), les isoflavones ne peuvent pas prétendre « *soulager les symptômes vasomoteurs liés à la ménopause* ». \[2\] Voici une liste non exhaustive des plantes contenant des **phytœstrogènes/ phytohormones** communément utilisées dans les compléments alimentaires : la sauge, le soja, le trèfle rouge, l’actée à grappes noires, le dong quai, l’huile d’onagre, le maca, le gattilier, le ginseng, les graines de lin, le citrus, le houblon...  Sachez que de nombreuses plantes possèdent une **activité phytœstrogèniqu**e. Le plus fiable est de se tourner vers un complément ayant démontré **l’absence d’activité phytœstrogènique** (comme c’est le cas pour [**Sérélys MENO**](https://www.omena.app/serelys-meno))  Découvrez des conseils personnalisés et commencez votre parcours vers une ménopause plus épanouie Des experts de la (péri)ménopause vous répondent par messagerie sous 24h. La **vitamine E** est connue pour ses propriétés antioxydantes. Elle est souvent ajoutée dans la liste des principes actifs des compléments alimentaires pour la ménopause. Le **tryptophane** est un acide aminé qui [**favorise le sommeil**](https://www.omena.app/troubles-du-sommeil-a-la-premenopause) et qui est également un précurseur (c’est-à-dire qu’il est utilisé dans la fabrication) de la **sérotonine** (aussi appelée “hormone du bonheur").  Par exemple, le complément alimentaire **Sérélys MENO** est formulé à partir d'extraits cytoplasmiques purifiés et spécifiques de pollen riches en nutriments, notamment des acides aminés, tels que le **tryptophane**. Il contient également de la vitamine E. \[3\] Ces vitamines permettent de [**réguler l’humeur**](https://www.omena.app/sautes-dhumeur-a-la-perimenopause) **et le niveau d’énergie** et leur consommation est recommandée en période de troubles hormonaux. Le **magnésium** est un minéral essentiel présent dans notre alimentation qui permet de réduire la fatigue et de réguler l’humeur. Une supplémentation en périodes de **fatigue ou de stress** peut être utile. Présents dans notre alimentation, notamment dans les poissons gras et certains fruits secs (amandes, noix du Brésil…) les **oméga-3** ont de nombreux bienfaits sur la santé : amélioration de la [**santé cardiovasculair**](https://www.omena.app/menopause-et-risque-cardiovasculaire)**e**, amélioration de l’humeur… Se supplémenter notamment si l’on n’a pas l’habitude de consommer des poissons gras peut-être utile ! Peu de laboratoires peuvent prétendre avoir un nombre suffisant d’études sérieuses pour démontrer l’efficacité de leurs **compléments alimentaires**.  Beaucoup se contentent de dire “il a été démontré que tel principe actif permet de réduire tel symptôme, or notre complément en contient donc il est efficace”. Alors qu’il y a tellement d’autres facteurs qui entrent en jeu : **la quantité de principe actif, les autres ingrédients et excipients**...  Il est donc pertinent d’évaluer **l’efficacité de son complément** sous sa forme finale sur un groupe suffisamment important de personnes pour avoir un bon niveau de crédibilité statistique (au moins 100 personnes). Vous devriez pouvoir trouver l’information sur le site du laboratoire commercialisant le complément auquel vous vous intéressez.  Ensuite, le mieux, c’est quand même de réussir à démontrer son efficacité dans une **étude clinique randomisée** contre placebo.  Dans les études scientifiques les plus sérieuses, il ne suffit pas de prouver que le groupe prenant le traitement ressent une efficacité, mais il faut également **démontrer que cette efficacité est plus significative que celle observée dans le groupe recevant un traitement placebo**. Car l’effet placebo est déjà “efficace” en soi !  Concrètement, prendre une pilule sans principe actif (même vide), peut induire une sensation d’efficacité, simplement parce que psychologiquement, c’est rassurant de prendre une pilule. Pour être vraiment rigoureux, il est essentiel de prouver qu’il y a un **réel effet sur l’organisme** et pas seulement un effet psychologique ! \[4\] Sachez également qu'il existe des plantes souvent utilisées par les laboratoires qui n'ont jamais montré leur efficacité dans aucune étude scientifique : c'est le cas par exemple du yam, ou igname sauvage. Ce n'est pas une option à considérer en priorité. Nous avons vu les dangers potentiels associés aux **phytohormones** contenus dans des plantes fréquemment utilisées pour soulager les symptômes de ménopause comme le soja, la sauge, l'actée à grappes noires, l'huile d'onagre...  Sachez qu’il se peut également que certains **compléments alimentaires** aient des interactions avec un médicament que vous prenez. Par exemple, il est déconseillé de prendre un **complément alimentaire** contenant du safran si vous suivez un traitement antidépresseur. A retenir donc : **tout ce qui est naturel n'est pas sans risque** !  Si vous suivez un traitement ou que vous avez/avez eu un problème de santé, prenez bien le temps de lire les conditions d’utilisation des compléments alimentaires où doivent figurer les interactions médicamenteuses et les contre-indications et **parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien**. L’un des compléments alimentaires qui a réalisé le plus d’études scientifiques et cliniques pour démontrer à la fois son efficacité contre placebo et son innocuité est le complément alimentaire [**Sérélys MENO**](https://www.omena.app/serelys-meno) (15 études en tout).  Le **traitement hormonal de ménopause (THM)** tel que prescrit en France consiste à prendre des **œstrogènes bio-identiques** (estradiol identique à la forme naturellement produite par l’organisme) combinés avec un progestatif.  Ce traitement permet à la fois de **réduire efficacement les** [**désagréments de la ménopause**](https://www.omena.app/symptomes-menopause-comprendre-et-agir) mais aussi de protéger contre l’ostéoporose et contre le risque cardiovasculaire. Les compléments alimentaires dits “naturels” ne remplacent pas les hormones. Ils peuvent contribuer à réduire les troubles de la ménopause La **périménopause (ou préménopause)** peut être une période difficile à identifier au départ (notamment si elle commence par des **symptômes psychologiques**). N’hésitez pas à parler autour de vous des désagréments que vous avez rencontrés afin de mieux faire connaître cette étape de vie ! Le **traitement hormonal de ménopause** (œstrogènes et progestérone) est rarement envisagé en **préménopause** et les compléments alimentaires sont donc une excellente alternative.  En **préménopause (périménopause)** les mêmes suppléments que ceux qui sont recommandés en ménopause peuvent être proposés. Par exemple, le complément alimentaire Sérélys MENO a démontré son efficacité également chez les femmes en périménopause.  Vous savez désormais comment vous orienter vers des **compléments alimentaires** fiables et efficaces. N’hésitez toutefois pas à solliciter les conseils de votre médecin ou de votre pharmacien pour choisir les bons suppléments ! **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. \[1\] [Evaluation de la qualité de vie, de l’efficacité et de la tolérance de Sérélys® chez les femmes en période de péri-ménopause et ménopause](https://www.revuegenesis.fr/evaluation-de-la-qualite-de-vie-de-lefficacite-et-de-la-tolerance-de-serelys-chez-les-femmes-en-periode-de-peri-menopause-et-menopause/), Genesis \[2\] [Pas de preuve d’effet indésirable pour les isoflavones dans les compléments alimentaires pour les femmes post-ménopausées](https://www.efsa.europa.eu/fr/press/news/151021), EFSA, 2015 \[3\] [AVIS de l’Agence française de sécurité sanitaire des aliments relatif à l'emploi de tryptophane à hauteur de 1000 mg dans les compléments alimentaires](https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2009sa0057.pdf), 2009 \[4\] Lello S, et al., Italian Society of Menopause (SIM) and Italian Society of Gynecology of the Third Age of Women (SIGiTE), and of Writing Group of the Pollen Extract in Menopause Italian Study Group. [The benefits of purified cytoplasm of pollen in reducing menopausal symptoms in peri- and post-menopause: an Italian multicentre prospective observational study. Minerva Obstetrics and Gynecology](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34825790/). 2021 Nov.© Les oméga-7 sont des acides gras mono-insaturés qui font partie de la structure naturelle de la peau et des muqueuses du corps. Les plus courants... Vous le savez sans doute, il existe des dizaines de régimes différents pour mincir. De nombreuses études scientifiques ont été menées... La ménopause déclenche une baisse du taux d'œstrogènes qui peut entraîner des changements au niveau de la peau, notamment... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
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La conséquence est un excès de fractures de fragilité (pour des traumatismes mineurs ou des chutes de sa propre hauteur). Le risque d’ostéoporose augmente chez les femmes ménopausées. On estime que 39% des femmes de 65 ans sont concernées !  Pour prévenir les fractures osseuses qui pourraient survenir plus tard, certains aliments sont à privilégier ! Une consommation suffisante combinée de calcium et de vitamine D ont un effet protecteur avéré contre l’ostéoporose. **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Jusqu’à la ménopause, les femmes ont un risque cardio-vasculaire moins élevé que les hommes. A la ménopause néanmoins, la chute du taux d’oestrogènes fait que les femmes “rattrapent” le risque cardiovasculaire des hommes. Il est donc nécessaire de le prévenir. Pour cela, il vous suffit de suivre quelques conseils diététiques comme :  Nous vous rappelons que pour entretenir une bonne hygiène de vie, une bonne alimentation doit être associée à une activité physique régulière (au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine).  Nous vous conseillons de limiter votre sédentarité ; si vous faites 30 min d’une activité sportive mais que vous restez tout le reste de la journée assis, vous êtes sédentaire. Ainsi, il est recommandé de réduire votre temps passé en position assise ou allongée et de marcher un peu toutes les 2 heures. Vous pouvez par exemple commencer par une marche de 10 min chaque matin ou bien bien faire des pauses actives durant lesquelles vous pouvez faire quelques étirements. **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. Plusieurs études scientifiques montrent en effet que prendre un petit-déjeuner améliore les capacités de concentration et les capacités... Certains acides gras oméga-3 sont dits acides gras essentiels. Ils ne peuvent être synthétisés par l'organisme et doivent donc être apportés via... Rappelons d’abord que le corps humain contient environ 60% d’eau. La rétention d’eau est représentée par une accumulation d’eau dans... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
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L’apport doit être de 1 g par jour (un yaourt contenant 110 mg). - **La vitamine D** s’acquiert majoritairement par notre exposition aux rayons UVB du soleil, au printemps et en été une exposition de 10 à 20 minutes par jour suffit, par contre en hiver plus de 2 heures sont nécessaires. Elle ne se trouve que de façon limitée dans nos assiettes : les poissons gras, le jaune d’œuf, et le foie ! L’apport doit être de 800 UI par jour. - **Une supplémentation** peut donc être nécessaire notamment pour la vitamine D en hiver. Il existe différentes présentations, en gouttes à prendre tous les jours, en ampoule à boire sous forme de dose de charge pour plusieurs mois, également couplée au calcium. - Enfin, le programme national de nutrition santé (Manger Bouger) recommande également de **consommer suffisamment de protéines** (1 à 2 portions par jour des œufs, du poisson ou de la viande), car celles-ci participent aussi à l’entretien des os. - **Limiter sa consommation de sel :** L’apport est estimé à 9 g par jour en moyenne voire 15 g pour certains d’entre nous. Les recommandations sont de 5 g par jour. 80% de notre consommation quotidienne provient de produits transformés et seulement 10% de la salière. Il faut décrypter les étiquettes car c’est souvent la teneur en sodium (Na) qui est indiquée (il suffit donc de multiplier la teneur en sodium donnée par 2.5 pour obtenir la quantité de sel en grammes) et limiter les produits préparés. Le sel peut être remplacé par des épices comme le gingembre, l’ail, les herbes, le citron, et plein d’autres condiments ! Attention au sel “caché” présent dans les plats préparés, la charcuterie ou bien les biscuits apéritifs. - **Limiter sa consommation de mauvaises graisses :** Attention toutefois, le gras doit rester présent dans l’alimentation. C’est le gras présent dans les produits transformés ou dans la viande qu’il faut surveiller, par opposition aux graisses végétales présentes dans certaines huiles ou aux graisses présentes dans les poissons gras. - **Augmenter sa consommation** **d’antioxydants :** Dans le cas du risque cardiovasculaire, nous savons désormais que les antioxydants ont un effet protecteur. En effet, le risque cardiovasculaire est dû au dépôt de plaques sur les parois des artères, appelé “athérosclérose”. Ces plaques sont des plaques de graisses, qui résultent de l’oxydation du mauvais cholestérol (LDL). Elles ralentissent la circulation sanguine, ce qui pousse le coeur à faire beaucoup plus d’efforts pour que celle-ci reste suffisante. Elles peuvent également boucher complètement les artères ce qui provoquera par la suite un problème cardiaque. Les antioxydants sont présents dans des aliments tels que : les amandes, les artichauts, les myrtilles, les mûres, le chocolat noir non sucré, les framboises, les épinards… - **Les oméga 3** ont démontré leur rôle dans la prévention des maladies cardio-vasculaires. C’est d’ailleurs pour cela qu’on les retrouve dans la composition des margarines. Les aliments les plus riches en oméga 3 sont les poissons gras (sardine, saumon, hareng...) et certaines huiles végétales comme l’huile de colza ou de noix.  - **Limitez les boissons sucrées et modérez votre consommation d’alcool :** Il est conseillé de ne pas dépasser 10 verres d’alcool standard par semaine, pas plus de 2 verres par jour, en ayant des jours sans consommation. --- ## URL: https://www.omena.app/le-petit-dejeuner-ideal-a-la-menopause ### Title: Le petit déjeuner idéal à la ménopause ### Page ID: 1932510 ### Content: # **Le petit déjeuner idéal à la ménopause** ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! ### **Les fruits (pour les fibres et les vitamines)** ### **Les protéines** ### **Les glucides complexes (ou sucres-lents)** ### **Les matières grasses** ### **En boisson** ### **Petit-déjeuner à la ménopause : quelques idées** ## 4000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena ! ## Les articles qui pourraient vous intéresser [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) A la ménopause, le petit-déjeuner peut s’avérer être un repas très important, et ce pour de nombreuses raisons : certaines femmes veulent perdre du poids et ont donc besoin de répartir différemment leurs apports caloriques dans la journée ou de consommer des calories de meilleure qualité (pour la santé et plus satiétogènes), d’autres dorment mal la nuit et ont des problèmes de concentration au travail la matinée suivante… Si vous avez besoin de plus de conseils pour **perdre du poids ou stabiliser votre poids spécifiques à la ménopause**, [**rendez-vous sur l'application Omena**](https://omena.onelink.me/ucF7?af_xp=custom&pid=Landing&af_channel=hyperlink&af_sub1=le-petit-dejeuner-ideal-a-la-menopause) pour y retrouver les conseils de notre médecin nutritionniste. Plusieurs études scientifiques montrent en effet que prendre un petit-déjeuner améliore les capacités de concentration et les capacités cognitives pendant la journée ! Voici quelques règles simples à suivre pour composer un petit déjeuner équilibré à la ménopause. Si vous avez besoin **d'idées de recettes de petit-déjeuner rapides**, [**rendez-vous sur l'appli Omena !**](https://omena.onelink.me/ucF7?af_xp=custom&pid=Landing&af_channel=hyperlink&af_sub1=le-petit-dejeuner-ideal-a-la-menopause) **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Les jus de fruits sont, de manière générale, à éviter. Ils sont bien plus **pauvres en fibres** que les fruits et bien **plus riches en sucres**, ce qui fera grimper votre glycémie et votre taux d’insuline. A la ménopause, le risque de développer une résistance à l’insuline augmente : ainsi, si vous en sécrétez trop, votre corps s’habituera, et vous prendrez plus de poids. D’autre part, votre risque de développer un diabète de type 2 augmentera. Il faut donc privilégier les aliments à indice glycémique faible. Évitez donc les jus de fruits, et si vous souhaitez consommer des fruits, préférez donc les fruits entiers, qui ont un indice glycémique assez élevé mais qui contiennent tout de même fibres et vitamines. Choisissez vos fruits de saison : pour faire simple, en hiver ce sont les clémentines, les oranges, les pommes, les poires et les kiwis qui sont de saison. Au printemps et en été, ce sont plutôt les fruits rouges, les melons, les abricots, les nectarines. Quand vient l’automne, vous pouvez vous tourner vers le raisin et les figues ! Consommez de préférence vos fruits avec la peau, qui contient vitamines et fibres. Pensez à bien les laver ou à choisir des fruits bio pour éviter d’ingérer des pesticides. **\>> Chez Omena, on vous propose des conseils, des astuces et un accompagnement avec des professionnels pour vous aider à mieux vivre avec la ménopause au quotidien.** [**N'hésitez pas à télécharger l’application !**](https://link.omena.app/blog-download-app) Un petit-déjeuner riche en protéines sera plus **satiétogène** (= vous n’aurez pas faim pendant plus longtemps pour une même quantité de calories ingérées) qu’un petit déjeuner riche en sucres. C’est pourquoi nous recommandons d’**éviter les céréales industrielles** qui ne contiennent peu ou pas de protéines et qui sont riches en sucres, par opposition aux flocons d’avoine qui contiennent beaucoup de protéines et très peu de sucres rapides. Ainsi, si vous êtes une adepte du bol de céréales le matin, rapide à préparer, nous recommandons les flocons d’avoine, idéalement complets ou semi-complets pour un indice glycémique plus bas. Vous pouvez également vous tourner vers une source de protéine animale, comme des œufs par exemple. Sinon, il existe de très bonnes sources de protéines végétales : les oléagineux par exemple (les amandes, ou le soja que vous pouvez consommer sous forme de boisson le matin). Pour vous aider à identifier les aliments **à indice glycémique bas et à teneur élevée en protéines**, [**rendez-vous dans l'application Omena**](https://link.omena.app/blog-download-app) pour un guide nutrition complet. Pour vous aider sur les quantités, une tasse de flocons d’avoine contient 12 grammes de protéines. Un verre de lait de soja de 200g contient quant à lui 6g de protéines, et un œuf dur contient 7g de protéines. Une poignée d’amandes de 20 g contient quant à elle 4g de protéines. A titre indicatif, une personne qui exerce une activité physique raisonnable a besoin de 0,8 g de protéines par kilo (de son poids). Par exemple, si vous pesez 70 kilos, vous devez essayer de consommer 56g de protéines par jour. Et si on commençait par le petit-déjeuner ? Pour avoir de l’énergie pendant toute la matinée, il est aussi important de consommer des glucides complexes. Préférez les produits non-raffinés, à index glycémique plus bas et plus riches en fibres comme par exemple : En petite quantité, vous pouvez très bien vous tourner vers des graisses animales : le jaune d’oeuf par exemple contient les lipides nécessaires pour bien démarrer la journée. Vous pouvez également consommer du fromage (la ricotta par exemple est riche en protéines et en calcium), ou du fromage frais. Si possible et si cela correspond à votre goût, préférez les matières grasses végétales qui contiennent des acides gras insaturés, beaucoup plus intéressants pour notre organisme que les acides gras saturés car moins fabriqués par notre organisme de façon endogène. Vous pouvez trouver ces matières grasses dans l’avocat, le sésame, les fruits oléagineux (amandes, noix de cajou), les graines oléagineuses (graines de tournesol ou graines de lin). En termes de quantité, nous recommandons **une petite poignée d’oléagineux par jour.** Pour bien démarrer la journée et remettre votre organisme en route, buvez un grand verre d’eau au réveil ! Ensuite, nous recommandons plutôt le thé vert, riche en antioxydants donc très bon pour la santé (et pour les cheveux pour celles qui souffrent d’une baisse de densité capillaire !). Vous pouvez bien évidemment boire du café mais évitez de le consommer à jeun. Voici, pour vous aider, quelques idées de petit-déjeuner idéales à la ménopause qui vous donneront l’énergie nécessaire pour bien démarrer la journée. Rappelons que, si vous souhaitez mincir il n’est pas nécessairement recommandé de sauter le petit-déjeuner (à part si vous suivez un jeûne intermittent), et que les matières grasses ne sont pas à supprimer de votre alimentation entièrement ! Chaque idée comprend à titre indicatif les quantités de calories, de protéines et de matières grasses contenues. Pour avoir encore plus d'idées de recettes pour le matin, [**n'hésitez pas à télécharger l'application Omena !**](https://link.omena.app/blog-download-app) 2 tranches de pain complet / fromage frais / une poignée d’amandes / mélange de fruits rouges 350 kcal dont 18g de protéines et 27g de lipides Porridge de flocons d’avoine au lait d’amande, morceaux de kiwis et bananes, graines de lin 350 kcal dont 9g de protéines et 9g de lipides 2 tranches de pain complet, purée de sésame ou d’amandes, kiwi 320 kcal dont 15 de protéines et 8 g de lipides 2 tranches de pain complet / ricotta / oeuf / tranches de pomme 410 kcal dont 19g de protéines et 24g de lipides. **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. L'eau est un élément vital pour notre santé et notre bien-être. Notre corps est composé de 60% à 70% d’eau (elle représente 75 à 80% du poids... Saviez-vous que votre intestin contient 10 puissance 18 bactéries dont plus de 800 espèces différentes qui se répartissent en 4 grandes... Bien que la ménopause puisse rendre plus difficile le contrôle de la glycémie, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
 Pas de spam. Recevez des conseils 1 fois par semaine Prête à vous sentir mieux dans votre (péri-)ménopause comme 250 000 utilisatrices d'Omena ? ? Recevez votre programme personnalisé pendant 1 an avec **\-50% de réduction** : 79,99€ ➝ **39,99€** (Offre **jusqu'à ce week-end**⏰) - [L'appli Omena](# "L'appli Omena") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [À propos](# "À propos") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [Entreprises](/entreprises-soutenez-la-sante-de-vos-collaboratrices "Entreprises") - [Nos produits](/nos-produits "Nos produits") - [Blog](/notre-blog "Blog ") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [L'appli Omena](# "L'appli Omena") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [À propos](# "À propos") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [Entreprises](/entreprises-soutenez-la-sante-de-vos-collaboratrices "Entreprises") - [Nos produits](/nos-produits "Nos produits") - [Blog](/notre-blog "Blog ") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - Du pain complet (ou semi-complet si vous avez des difficultés à digérer les céréales complètes). Le pain au levain, qui peut être à base de farine complète, est également plus digeste. - Le muesli sans sucre ajouté. Regardez bien l’étiquette car les muesli industriels sont souvent très sucrés. Il faut consulter la ligne “dont sucres” du paquet : idéalement, il ne faut pas de sucres ajoutés donc cette ligne doit se rapprocher de zéro. Pour la ligne “glucides”, il faut idéalement qu’elle soit **inférieure à 60g.** - Les flocons d’avoines ! --- ## URL: https://www.omena.app/le-soja-a-la-menopause ### Title: Le soja à la ménopause ### Page ID: 1937854 ### Content: # **Le soja à la ménopause** ### **Déjà, le soja, c’est quoi ?** ### **Pourquoi est-ce que c’est un aliment qu’on étudie autant ?** ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! ### **Comment consommer du soja à la ménopause ?** ### **Soja et ménopause : zoom sur les phytoestrogènes** ## 4000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena ! ## Les articles qui pourraient vous intéresser [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) \> Pourquoi est-ce que c’est un aliment qu’on étudie autant ? Le soja est une légumineuse. Nous en consommons les graines, contenues dans les gousses. C’est un ingrédient issu de la cuisine asiatique retrouvé sous forme de lait, de farine, de tofu ou encore d’huile. Nous en consommons également les graines germées, appelées jeunes pousses de soja. À ne pas confondre avec les jeunes pousses de haricot mungo. De très nombreux compléments alimentaires en contiennent. La consommation de soja à la ménopause crée de nombreuses interrogations. Alors, faut-il en consommer ? Le soja intéresse particulièrement car il est riche en phytoestrogènes de la classe des isoflavones. Ces derniers sont principalement représentés par la génistéine et la daidzéine elles mêmes métabolisées en équol, très actif. Ces phytoestrogènes possèdent une étroite similitude avec la structure chimique des oestrogènes naturels (le 17 B estradiol en particulier). Ils sont ainsi capables de se lier aux récepteurs oestrogéniques de l’organisme. Diverses études sont arrivées à la conclusion que la consommation des phytoestrogènes du soja chez les femmes ménopausées aide à réduire les symptômes de la ménopause. L’intensité de la douleur a été réduite (d’un quart selon une étude de 2012) et la fréquence des bouffées de chaleur a été diminué (d’un cinquième selon la même étude, d’un dixième selon une étude de 2015). En 2021, une étude associant la consommation quotidienne de soja à un régime végan a obtenu des résultats concluants. Cependant, en 2012, les autorités de santé européenne (l’EFSA, European Food Safety Authority et la commission européenne) ont estimé que les phytoestrogènes ne pouvaient pas prétendre soulager les bouffées de chaleur. La variabilité des résultats peut s’expliquer par la multitude des dosages testés, par la grande variabilité individuelle du métabolisme des isoflavones principalement en équol et par la durée des études. Le soja pourrait également avoir un effet bénéfique sur le cholestérol total, LDL et sur la densité osseuse. La fonction cognitive et la mémoire visuelle pourraient aussi profiter de ses bienfaits. Ils sont contre-indiqués chez la femme ayant ou ayant eu un cancer hormono-dépendant ou un antécédent familial. En cas d’hypothyroïdie les patientes doivent prévenir leur médecin car leur besoin en hormones thyroïdiennes peut varier. [**\>> Chez Omena, on vous propose des conseils, des astuces et un accompagnement avec des professionnels pour vous aider à mieux vivre avec la ménopause au quotidien. N'hésitez pas à télécharger l’application !**](https://omena.onelink.me/ucF7/oowqalso) **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** L’ANSES conseille de ne pas dépasser une dose quotidienne d’isoflavones de 1 milligramme/ kg de poids par jour. Cela représente 65 milligrammes par jour pour une femme de 65 kilos.  Pour cette femme, c’est par exemple environ 500 grammes de boisson au soja ou 120 grammes de tofu (pour les produits de la marque Bjorg).  Il n’existe pas aujourd’hui de recommandation de consommation journalière de soja, mais, pour référence, la médiane de consommation de soja de l’étude de 2012 citée plus haut était de 54 milligrammes d’isoflavones avec un minimum de 19 milligrammes de génistéine. La moitié de l’effet maximal est atteint en 12 semaines environ. Les phytoestrogènes sont des molécules produites naturellement par certaines plantes qui, du fait de leur similarité avec l’oestradiol, peuvent avoir des effets similaires sur le corps. Il existe cinq classes de molécules d’origine végétale capables de se lier aux récepteurs oestrogéniques. Celle des **isoflavones** a la plus grande similitude avec l’estradiol. Le soja et ses dérivés qui en constituent la principale source sont présents dans de nombreux compléments alimentaires. Si plusieurs méta-analyses semblent démontrer le rôle bénéfique des isoflavones de soja pour les femmes sur la fréquence des bouffées de chaleur après un délai prolongé de 12 à 13 semaines, il convient de souligner qu’ils sont **déconseillés aux femmes ayant des antécédents personnels et/ou familiaux de cancers hormono-dépendants** du sein ou de l’utérus. Il faut éviter de cumuler plusieurs sources de phytoestrogènes (citons pour les isoflavones le trèfle rouge, pour la classe des flavanones le houblon, pour celle des lignanes la graine de lin). D’autre part, leur prise prolongée n’a fait l’objet d’aucune étude. Enfin, en cas d’hypothyroïdie, les besoins en hormones thyroïdiennes peuvent être augmentés. Leur consommation ne devrait donc s’effectuer que sous contrôle médical. D’une façon générale, il est recommandé de ne pas dépasser la dose de **1mg/kg** de poids corporel par jour d’isoflavones aglycones. De nouvelles réponses devraient bientôt être apportées par la cohorte E3N créée par l’Inserm. **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. Les herbes et les aliments comme la maca, le soja, l'actée à grappes noires, la gelée royale, les graines de lin ou encore le trèfle rouge peuvent ... Saviez-vous que votre intestin contient 10 puissance 18 bactéries dont plus de 800 espèces différentes qui se répartissent en 4 grandes... Bien que la ménopause puisse rendre plus difficile le contrôle de la glycémie, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
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La [**périménopause**](/ba-ba-de-la-perimenopause), puis la [**ménopause**](/le-ba-ba-de-la-menopause) sont une période de la vie particulière où la femme fait face à de nombreux changements physiologiques dont la rétention d’eau. D’autres symptômes fréquents sont par exemple les [**bouffées de chaleur**](/bouffees-de-chaleur-menopause-gestion-et-conseils), la [**sécheresse vaginale**](/menopause-gerer-la-secheresse-vaginale) ou de la peau, les [**troubles du sommeil**](/troubles-du-sommeil-et-menopause-trouver-le-repos), la [**prise de poids**](/comment-gerer-prise-de-poids-menopause) avec l’apparition de [**cellulite**](/cellulite-et-menopause-conseils-pour-la-reduire) chez les femmes… Tous ces symptômes étant dus à la chute du taux [**d’oestrogènes.**](/oestrogenes-menopause-role-et-gestion)  Dans cet article, vous allez découvrir tous nos secrets et toutes nos solutions pour soulager votre rétention d’eau à la ménopause ! Rappelons d’abord que le corps humain contient environ **60% d’eau.** La rétention hydrosodée est représentée par une accumulation d’eau dans certaines parties du corps sous la peau. Concrètement, notre corps accumule en réalité plus d’eau qu’il n’en évacue. La répartition de l’eau dans l’organisme est alors perturbé, la circulation devient mauvaise. En effet, l’eau reste piégée dans les cellules et les tissus : **c’est la rétention hydrosodée.**  La rétention d’eau peut tout autant se concentrer sur une zone comme sur plusieurs à la fois. En général, cela touche d’abord les pieds et les chevilles du fait de la loi de la gravité. Cela peut aussi donner l’impression d'aggraver [**la cellulite**](/cellulite-et-menopause-conseils-pour-la-reduire) par endroit.  Pendant la [**périménopause**](/ba-ba-de-la-perimenopause) et la ménopause chez les femmes, les hormones [**œstrogènes**](/oestrogenes-menopause-role-et-gestion) et progestérone subissent une variation inédite dans la vie d’une femme (c’est la chute du taux d’oestrogènes qui provoque des symptômes comme les fameuses [**bouffées de chaleur**](/bouffees-de-chaleur-menopause-gestion-et-conseils) ou encore la sécheresse de la peau). Ces fluctuations peuvent rendre plus difficile le maintien d'un équilibre normal des fluides dans les cellules et à l’extérieur. Les œstrogènes ont un impact sur la rétention du sodium, tandis que la progestérone aide à contrôler l'activité de rétention des œstrogènes. Il n'est donc pas surprenant que les fluctuations hormonales puissent perturber la capacité de l'organisme à maintenir un équilibre normal des liquides.  Parmi les autres causes de la rétention d’eau, on retrouve : [***Si vous souhaitez bénéficier de conseils d'expertes nutritionnistes de la ménopause, rendez-vous dans l'application Omena qui propose conseils et menus personnalisés !***](https://omena.onelink.me/ucF7/btu8tib8) **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Si vous ressentez une **sensation de gonflement des jambes, des pieds**, du ventre, pouvant toucher également les mains, jusqu’à entraîner une véritable gêne au quotidien, vous pouvez souffrir de rétention d’eau. Pour certaines, la rétention peut engendrer un gonflement généralisé se manifestant par une réelle prise de poids du jour au lendemain.  Cette situation peut s’aggraver avec l’âge et les variations hormonales (en particulier entre 45 et 55 ans). Voilà pourquoi il est important de bien cerner le problème et de mettre en pratique l’ensemble des conseils qui permettront à chacune de retrouver un corps avec lequel elles se sentiront en harmonie. [**\>> Chez Omena, on vous propose des conseils, des astuces et un accompagnement avec des professionnels pour vous aider à mieux vivre avec la ménopause au quotidien. N'hésitez pas à télécharger l’application !**](https://omena.onelink.me/ucF7/btu8tib8) Tout d’abord, trop d’hydratation ou pas assez peut provoquer de la rétention. Il est d’ailleurs recommandé de boire **au moins 1,5 litre (jusqu’à 2 litres)** d’eau par jour pour mieux éliminer. Il faut donc respecter son corps et ne pas le brusquer. L’eau se trouve dans toutes les boissons (café thé…) mais aussi en grande quantité dans **les fruits et les légumes.** Vous pouvez aussi consommer une tisane drainante par jour (exemple d’association : citron gingembre).  Nous vous conseillons également de consommer certaines plantes qui ont un **pouvoir diurétique et drainant** comme les tisanes ou certains thés.  L’une des solutions les plus efficaces : **réduire le sel dans l’alimentation** ! Le sodium contenu dans le sel, se lie à l’eau dans le corps et contribue à maintenir ainsi l’équilibre des fluides à l’intérieur et à l’extérieur des cellules. Si vous consommez souvent des aliments à forte teneur en sel, comme de nombreux aliments transformés, le corps peut retenir l’eau. Plusieurs études ont d’ailleurs montré qu’une augmentation de l’apport en sodium entraîne une augmentation de la rétention. Les aliments à forte teneur en sel qu'il vaut mieux éviter en période de rétention d'eau sont les suivants : Si vous restez assis ou debout pendant une longue période, le système lymphatique s'arrête, ce qui peut entraîner une rétention, notamment au niveau des chevilles. Si vous souffrez de rétention d'eau, il est donc important d'essayer de faire de l'exercice quotidiennement et que vous soyez actifs. Vous verrez, les effets se feront ressentir vite ! Un exercice **régulier et modéré** libère des **endorphines** qui ont d'ailleurs un effet positif sur votre humeur, vous aidant à vous sentir mieux pendant votre ménopause. Bien entendu, l'exercice est également très important pour limiter la [**prise de poids**](/comment-gerer-prise-de-poids-menopause) et pour la santé physique, car il aide le corps à fonctionner de manière optimale. [***Si vous souhaitez des séances d'activités physiques courtes et faciles à intégrer à votre quotidien, rendez-vous dans l'application Omena qui propose de nombreuses séances de pilates, cardio, fitness, yoga...***](https://omena.onelink.me/ucF7/btu8tib8) Agissant sur le transit intestinal et l’élimination des déchets, les fibres alimentaires sont nécessaires pour lutter contre la rétention d’eau et la prise de poids et maintenir une bonne forme physique. Parmi les aliments recommandés figurent beaucoup de plantes : Nous allons maintenant voir d’autres principes actifs que vous pouvez chercher dans votre alimentation qui peuvent vous aider à réduire la rétention d’eau et à améliorer vos symptômes.  Afin d’éviter la déminéralisation osseuse à la périménopause et à la ménopause, il est essentiel de consommer plus de **calcium et de vitamine D**. Le calcium aide notamment à lutter contre [**l’ostéoporose**](/menopause-comment-prevenir-osteoporose) pendant la ménopause. On retrouve du calcium dans les produits laitiers (lait, yaourt..) mais aussi dans les légumes verts crucifères (brocoli, chou..). La vitamine D pour sa part optimise l’absorption et la fixation du calcium dans les os. Les principales sources alimentaires de vitamine D sont : Augmenter sa consommation de magnésium via son régime alimentaire peut contribuer à réduire la rétention d’eau. En fait, certaines recherches suggèrent que les suppléments de magnésium peuvent aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, notamment les ballonnements et la rétention d’eau. On retrouve du magnésium dans les noix, les céréales complètes (riz complet, pâtes complètes, boulgour..), le chocolat noir et les légumes verts à feuilles (épinards, chou, brocoli, cresson..). La vitamine B6 régule également l’équilibre des fluides et peut aider à réduire la rétention d’eau. Par exemple, une étude a révélé que la vitamine B6 peut réduire les ballonnements et l’accumulation de liquide chez les femmes souffrant du syndrome prémenstruel. On retrouve la vitamine B6 dans son régime alimentaire dans les bananes, les pommes de terre, les pois chiches, les noix ou encore le thon. Le potassium est essentiel au maintien du volume sanguin et de l’équilibre des fluides pour aider à réduire la rétention d’eau. Il agit en contrebalançant les effets du sodium pour prévenir l’accumulation de liquide et le gonflement. Alors que le sodium encourage le corps à retenir l'eau, en tant qu'électrolyte, le potassium contribue à l'équilibre des fluides. Les bonnes sources de potassium sont les suivantes : Les sources de glucides raffinés comme le pain blanc, les pâtes non complètes et les céréales du petit-déjeuner sont généralement riches en glucides et pauvres en fibres, ce qui peut entraîner des pics rapides de glycémie. À savoir que des niveaux élevés d’insuline peuvent entraîner une rétention accrue de sodium en augmentant la réabsorption de ce minéral dans les reins. En retour, cela peut entraîner une augmentation du volume de liquide dans le corps et une rétention d’eau accrue. Il est donc préférable d’opter pour des céréales complètes riches en fibres, comme le quinoa, l’avoine, le riz brun ou le pain complet. En cas de stress prolongé dans la vie d’une femme, les glandes surrénales sécrètent des hormones de stress. Ces hormones ont pour fonction de mettre le système nerveux en état d'alerte. Lorsque le **cortisol (l'hormone du stress)** augmente, le niveau d'ADH (hormone antidiurétique) augmente également. Cela encourage le corps à retenir l'eau. Notre avis : testez donc des méthodes de réduction du stress qui peuvent se faire par le biais de massages, de méditation, de yoga ou simplement en discutant et en partageant votre expérience avec votre entourage ou avec un professionnel de santé. Tout cela peut contribuer à réguler ces hormones et à réduire la pression sur votre équilibre hydrique et ainsi limiter les effets négatifs du stress. Limiter son stress aura de nombreux effets positifs autres que la rétention d’eau : **amélioration du sommeil, de l’énergie quotidienne**… Nous vous recommandons de d’abord tester ces méthodes naturelles de diminution de la rétention, qui auront en plus l’intérêt d’améliorer votre santé, plutôt que de vous tourner vers des gélules et compléments alimentaires brûleurs de graisses (Pomeol, … etc).  Le mot d’ordre : des plantes, des légumes, des végétaux ! Notre experte nutritionniste vous partage son avis sur une bonne nutrition anti-rétention d’eau. **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. \[4\] []( https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/#:~:text=The%20total%20amount%20of%20potassium,fluid%20%5B2%2D4%5D.)[https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/#:~:text=The%20total%20amount%20of%20potassium,fluid%20%5B2%2D4%5D.]( https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/#:~:text=The%20total%20amount%20of%20potassium,fluid%20%5B2%2D4%5D.) Un cancer du sein est une tumeur maligne qui s’est formée initialement à partir de cellules du sein. Aujourd’hui, 1 femme sur 8 développe... Chez les femmes qui consomment de l’alcool, les scientifiques ont observé un niveau d’oestrogènes circulant plus élevé, à la fois avant et après... La ménopause déclenche une baisse du taux d'œstrogènes qui peut entraîner des changements au niveau de la peau, notamment... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
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Recevez votre programme personnalisé pendant 1 an avec **\-50% de réduction** : 79,99€ ➝ **39,99€** (Offre **jusqu'à ce week-end**⏰) - [L'appli Omena](# "L'appli Omena") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [À propos](# "À propos") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [Entreprises](/entreprises-soutenez-la-sante-de-vos-collaboratrices "Entreprises") - [Nos produits](/nos-produits "Nos produits") - [Blog](/notre-blog "Blog ") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [L'appli Omena](# "L'appli Omena") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [À propos](# "À propos") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - [Entreprises](/entreprises-soutenez-la-sante-de-vos-collaboratrices "Entreprises") - [Nos produits](/nos-produits "Nos produits") - [Blog](/notre-blog "Blog ") - [Découvrir l'application](/fonctionnalites "Découvrir l'application") - [Est-ce que Omena est gratuite ?](/est-ce-que-omena-est-gratuite "Est-ce que Omena est gratuite ?") - [L'équipe Omena](/page-a-propos-de-nous "L'équipe Omena") - [Les experts](/page-equipe-de-professionnels "Les experts") - [Praticiens : informez vos patientes](/je-suis-praticien "Praticiens : informez vos patientes") - **Rester trop fréquemment assis** ou debout sur une journée peut contribuer à augmenter la rétention. - Une alimentation **trop riche en sel**. En effet, la fonction clé du sel dans l’organisme est de retenir l’eau et de réduire son élimination. D’ailleurs, selon l’Organisation mondiale de la Santé, la majorité de la population consomme trop de sel, de 9 à 12 g/jour en moyenne, soit deux fois l’apport maximum recommandé **(5 g/j).** - La rétention hydrosodée peut se produire **pendant la grossesse**, pendant la ménopause ou avant les règles en raison de changements dans les niveaux de certaines hormones. - L’intolérance alimentaire ou une allergie à un aliment (produits laitiers, blé) qui conduit à des réactions immunitaires. - Les personnes physiquement inactives peuvent être affectées par la rétention d’eau. - **L’insuffisance cardiaque**, responsable d’oedème et d’essoufflement. - Des dommages aux capillaires peuvent provoquer un excès de liquide entraînant une rétention d’eau. - **Le mauvais travail des reins**. S’ils ne fonctionnent plus correctement, ils empêchent l’organisme d’assurer la bonne circulation des liquides et de se débarrasser des liquides en excès. - Certaines infections peuvent provoquer un gonflement des tissus. - L’obésité peut être associée à une rétention accrue dans le tronc, les bras et les jambes. - Bacon - Anchois - Fromage - Olives - Cornichons - Crevettes - Salami - Noix salées - Chips - Cubes de bouillon - Extrait de levure - Sauce de soja - Viande et poisson fumé. - Les légumes verts : artichaut, asperges, céleri, chou, cresson, concombre, endives... - Les légumes oranges : carottes, patate douce, courge, potiron... - Les fruits : pomme, poire, baies, kiwi, banane, papaye, ananas, mangue... - Les légumes rouges : tomate, poivron, betterave, radis… - Le saumon - Le maquereau - La sardine - Le foie - Le jaune d’œuf - Le lait de vache. - Les bananes - L'avocat - Les patates douces - La grenade - Les épinards - La pastèque - L'edamame - La courge - Les abricots secs - La betterave. - Une tisane d’hibiscus - Un oeuf à la coque, salade de betterave et ail cru accompagnée de pain à l’épeautre  - Un bol de fruits rouges - Salade de concombre et tomate à la menthe en entrée - Poulet à l’ananas assaisonné de gingembre, huile d’olive et basilic frais - Un yaourt végétal accompagné de framboises et de fraises - Quelques figues séchées au four - Une poignée d’amandes - Gaspacho de melon en entrée - Tartine à l’avocat, chèvre frais et pousses d’épinards - Une tisane drainante : eau, ananas, citron, gingembre --- ## URL: https://www.omena.app/alimentation-et-bouffees-de-chaleur ### Title: Alimentation et bouffées de chaleur ### Page ID: 1974982 ### Content: # **Alimentation et bouffées de chaleur : quels sont les bons combos alimentaires ?** ## Le régime méditerranéen pour atténuer les bouffées de chaleur ### Ménopause : quelle alimentation adopter ?  ### Les aliments clés pour réduire les bouffées de chaleur  ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! ### **Alimentation et ménopause : Les recommandations à retenir** ## Limiter les bouffées de chaleur : zoom sur le soja ## Les déclencheurs des bouffées de chaleur : les aliments à éviter ## 4000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena ! ## Les articles qui pourraient vous intéresser [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) \> Le régime méditerranéen pour atténuer les bouffées de chaleur  \> Alimentation et ménopause : les recommandations de base \> Les déclencheurs des bouffées de chaleur : aliments à éviter Les **femmes ménopausées** sont sujettes à de [**nombreux symptômes**](https://www.omena.app/les-35-symptomes-de-premenopause-et-menopause) parmi lesquels les bouffées de chaleur. Il s’agit du symptôme le plus courant de la ménopause puisque 75 % des femmes disent en souffrir. \[1\] Ici, l’alimentation joue un rôle primordial pour permettre d’atténuer ce symptôme et de mieux vivre les périodes de [**préménopause**](https://www.omena.app/les-symptomes-de-premenopause) **et de ménopause**. Globalement, il faut privilégier une [**alimentation**](https://www.omena.app/alimentation-et-sante) **de type “méditerranéenne”**. Le régime méditerranéen se caractérise par une **quantité modérée de matières grasses** dans l’alimentation. Il s’agit de consommer surtout des acides gras mono et poly-insaturés.  Ces [**acides gras**](https://www.omena.app/les-bienfaits-des-omega-3-a-la-menopause) se trouvent dans **l’huile d’olive**, mais aussi dans **les noix et les poissons gras**. Une autre composante très importante du régime méditerranéen : **les légumes et les fibres en général** (céréales complètes, légumineuses comme des lentilles ou des pois chiches et des fruits). Ce **régime alimentaire** a notamment montré son efficacité dans une étude clinique finalisée en 2013. \[2\] En effet, selon les résultats de l’étude, les femmes qui avaient une plus grande consommation de fruits, de légumes cuits ou d’aliments caractéristiques du régime méditerranéen **réduisaient le risque de déclaration de** [**bouffées de chaleur**](https://www.omena.app/bouffees-de-chaleur-menopause-gestion-et-conseils) par rapport à celles qui avaient un régime riche en viande, en produits gras et transformés et en produits laitiers. Plus précisément, certains aliments en particulier permettent de **réduire l’intensité et la fréquence des bouffées de chaleur** :  **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Voici les règles d’or d’une **alimentation équilibrée en ménopause**. L’idée est bien sûr de **réduire vos bouffées de chaleur** mais aussi de **limiter la fonte musculaire** et les [**fluctuations de poids**](https://www.omena.app/gerer-la-prise-de-poids-pendant-la-menopause).  **Bon à savoir** : certains acides gras insaturés sont essentiels à notre organisme car il est incapable de les synthétiser. [**Le soja**](https://www.omena.app/le-soja-a-la-menopause) est une légumineuse. Ses graines contiennent des **isoflavones** qui sont des phytœstrogènes qui possède une structure chimique similaire aux œstrogènes. Les [**phytœstrogènes**](https://www.omena.app/ostrogenes-naturels-tout-ce-quil-faut-savoir) sont des **molécules produites naturellement par certaines plantes** qui, du fait de leur similarité avec l’oestradiol, peuvent avoir des effets similaires sur le corps. Il existe cinq classes de molécules d’origine végétale capables de se lier aux récepteurs oestrogéniques. Celle des isoflavones a la plus grande similitude avec l’estradiol.  Les résultats d’une étude récente réalisée en 2021 sur l’efficacité des graines de soja sur les symptômes vasomoteurs de la ménopause (bouffées de chaleur et sueurs nocturnes), ont prouvé **l’efficacité des isoflavones de soja dans la réduction de la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur**. \[5\] La recherche n’a pas tiré de conclusions cohérentes concernant les bénéfices des isoflavones sur le [**système cognitif**](https://www.omena.app/brouillard-cerebral-premenopause-et-menopause) **ou urogénital**. Cependant, en 2012 les autorités sanitaires ont interdit aux compléments contenant des isoflavones de prétendre soulager les symptômes vasomoteurs liés à la ménopause (bouffées de chaleur, et sueurs nocturnes) et de contribuer au maintien de la densité osseuse et d’une **bonne** [**santé cardiovasculaire**](https://www.omena.app/menopause-et-risque-cardiovasculaire). \[6\] Cette décision est notamment due au **manque de preuves d’une efficacité convaincant**e. Et cela peut s’expliquer par la **variabilité des résultats** des études menées sur les isoflavones (les tests ayant été réalisés avec des dosages différents).  D’autre part, les **phytœstrogènes** semblent moins efficaces que les œstrogènes de synthèse. Ils ne **soulagent que 30 % des femmes contre 70 %** pour les œstrogènes de synthèse, présents dans le **traitement hormonal de la ménopause** (THM). Il existe certains aliments susceptibles **d'augmenter l’intensité des bouffées de chaleur**. Il n’est pas forcément nécessaire de les supprimer de votre alimentation mais il est fortement recommandé de les consommer avec modération… Vous savez désormais comment composer votre assiette pour **apaiser les bouffées de chaleur.** Un dernier petit conseil avant de vous quitter : n’oubliez pas de [**boire suffisamment d’eau**](https://www.omena.app/limportance-de-leau-a-la-menopause) en ménopause, c’est essentiel pour permettre à votre organisme de fonctionner correctement et limiter les troubles vasomoteurs. **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. \[1\] [Ménopause](https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/probl%C3%A8mes-de-sant%C3%A9-de-la-femme/m%C3%A9nopause/m%C3%A9nopause), ParJoAnn V. Pinkerton, MD, University of Virginia Health System, Révisé parOluwatosin Goje, MD, MSCR, Cleveland Clinic, Lerner College of Medicine of Case Western Reserve University \[2\] Herber-Gast GC, Mishra GD. [Fruit, Mediterranean-style, and high-fat and -sugar diets are associated with the risk of night sweats and hot fl ushes in midlife: results from a prospective cohort study](https://repub.eur.nl/pub/93261/160513_Muka-Taulant.pdf). Am J Clin Nutr. 2013 May;97(5):1092-9. \[3\] [Effets D'une Supplémentation en Acides Gras Oméga- 3 Enrichie en Éthyl-Acide Eicosapentanoïque (E-Epa ) Sur La Détresse Psychologique](https://www.collectionscanada.gc.ca/obj/thesescanada/vol1/QQLA/TC-QQLA-25538.pdf) , Le S Symptôme S Dépressif S E T Vasomoteur S Che Z De S Femme S D'âg E Moye N : U N Essa I Comparati F Randomis É (Ecr) , À Doubl E Insu , Contrôl É Pa R Placeb O \[4\] [Alcool et cancer du sein : un lien méconnu mais scientifiquement prouvé](https://addictions-france.org/actualites/alccol-et-cancer-du-sein-un-lien-meconnu-mais-scientifiquement-prouve-12663/), INca, 2025 \[5\] Barnard ND et coll. [The Women's Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms (WAVS): a randomized, controlled trial of a plant-based diet and whole soybeans for postmenopausal women.](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34260478/) Menopause, publié le 12 juillet \[6\] [Alimentation et nutrition humaine, Les compléments alimentaires, nécessité d'une consommation éclairée](https://www.anses.fr/fr/content/les-complements-alimentaires-necessite-dune-consommation-eclairee), Anses, 2025 \[7\] [De nouveaux repères de consommation d'alcool pour limiter les risques sur sa santé](https://www.santepubliquefrance.fr/determinants-de-sante/alcool/documents/article/de-nouveaux-reperes-de-consommation-d-alcool-pour-limiter-les-risques-sur-sa-sante), Publié le 7 juillet 2020, Mis à jour le 17 juillet 2023 Diverses études sont arrivées à la conclusion que la consommation des phytoestrogènes du soja chez les femmes ménopausées aide à réduire... Les oméga-7 sont des acides gras mono-insaturés qui font partie de la structure naturelle de la peau et des muqueuses du corps. Les plus courants... Plusieurs études scientifiques montrent en effet que prendre un petit-déjeuner améliore les capacités de concentration et les capacités... Des conseils, de nouveaux contenus sur l’app... tout pour vous accompagner durant cette période de votre vie.
 Pas de spam. Recevez des conseils 1 fois par semaine Prête à vous sentir mieux dans votre (péri-)ménopause comme 250 000 utilisatrices d'Omena ? ? 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(hareng, sardines, maquereau, morue…). - Côté boissons : [**l’alcool**](https://www.omena.app/alcool-et-menopause) mais aussi les excitants tels que le thé noir ou le café **augmentent les bouffées de chaleur**. Préférez-leur les tisanes par exemple ! Une étude scientifique de l’INCa a par ailleurs démontré que la consommation d’alcool augmente le risque de cancer du sein dès la consommation moyenne d’un verre par jour. \[4\] - **Réduisez les graisses saturées animales** (le lait, le fromage, le beurre, la crème fraîche, la viande rouge, la charcuterie) sans les supprimer car elles apportent les vitamines liposolubles A, D, E, K. - **Evitez au maximum les graisses saturées végétales** (huile de palme, palmiste, coprah) ainsi que les acides gras trans habituellement désignés sous l’appellation « huile hydrogénée » qui sont des acides gras industriels non naturels, utilisés car plus stables (biscuits apéritifs, soupes en conserve, biscuits et pâtisseries industriels, pâtes à tartiner, barres de céréales…). - Privilégiez les **graisses insaturées**, poly-insaturées animales (poissons), mono-insaturées végétales (huile d’olive, colza) et poly-insaturées végétales (huile de colza, de maïs, de tournesol, ainsi que les huiles Primevère, Isio4, Isio Protect…). --- ## URL: https://www.omena.app/menopause-et-demangeaisons-anales ### Title: Ménopause et démangeaisons anales ### Page ID: 1975257 ### Content: # **Ménopause et démangeaisons anales** ## 3000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena! ### **Ménopause et démangeaisons anales : Quelles sont les causes** ### **des démangeaisons ?** ### **Ménopause et démangeaisons anales : Comment les prévenir ?** ### **Ménopause et démangeaisons anales : Que faire en cas de démangeaisons ?** ## 4000 contenus de plus exclusivement sur l’application Omena ! ## Les articles qui pourraient vous intéresser [🎁-50% sur Omena Premium ⭐️ Jusqu'à ce week-end ! ⭐️ > Par ici !](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [79,99€](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) [→ 39,99€ pour 12 mois de votre programme personnalisé](https://omena-app-prod.web.app/web/onboarding) Les démangeaisons anales (ou prurit anal) peuvent être fréquentes à la ménopause. Elles se définissent par un besoin intense et impérieux de grattage de l’anus. Si vous souffrez de symptômes dermatologiques et/ou gynécologiques, [**retrouvez tous nos conseils santé et bien-être dans l'application Omena**](https://omena.onelink.me/ucF7?af_xp=custom&pid=Landing&af_channel=hyperlink&af_sub1=menopause-et-demangeaisons-anales), faits par notre équipe de médecins, sexologues et nutritionnistes. Le prurit entraîne des lésions de grattage qui facilitent la surinfection locale et l’hyper-sensibilisation de la peau avec épaississement progressif (“lichénification”), qui lui-même entretient le prurit avec apparition d’un cercle vicieux, souvent difficile à rompre. On estime que ce symptôme toucherait 4 fois plus les hommes que les femmes, mais ce dernier touche de nombreuses femmes ménopausées. Sa fréquence est probablement sous-estimée, car souvent les patients et patientes n’osent pas consulter. Pourtant, il est important de prendre au mieux en charge ce symptôme car son impact sur la qualité peut être majeur : insomnie, difficultés sociales, dépression… **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause, et **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes.** Il peut y avoir plusieurs raisons aux démangeaisons. On distingue tout d’abord le prurit anal dit secondaire, lié à la présence d’une affection sous-jacente :  Quand aucune affection sous-jacente n’est retrouvée (situation la plus fréquente), on parle alors de prurit anal “idiopathique”. Les causes favorisantes à rechercher alors sont : En cas de démangeaisons, voici les recommandations :  Afin de lutter contre les démangeaisons, il est conseillé de consulter votre médecin si ces dernières persistent et/ou qu’elles sont accompagnées de symptômes inhabituels tels que des saignements, écoulement de pus, douleurs intenses, apparition de lésions cutanées ou de fissures. **89 % de nos utilisatrices ont réduit leurs symptômes**, et **94 % ont appris des informations essentielles** sur la (péri)ménopause. Commencez votre programme personnalisé aujourd'hui. \[1\] https://www.vidal.fr/maladies/estomac-intestins/prurit-anal-demangeaisons-anus.html \[2\]https://www.livi.fr/en-bonne-sante/demangeaison-anus/ \[3\]https://www.fmcgastro.org/textes-postus/no-postu\_year/prurit-anal-ce-quil-faut-faire-et-ne-pas-faire/ Après l’installation de la ménopause, autour de **30%** des femmes ont de la sécheresse vaginale, mais ce symptôme est moins fréquent... Quand on parle de baisse de libido, on parle de la baisse du désir sexuel, de la motivation à entretenir des rapports sexuels... Les bouffées de chaleur se manifestent par une soudaine sensation de chaleur et de transpiration, notamment dans le haut du